Top 5+ cách giảm đau chân khi đi bộ nhiều không thể bỏ lỡ

Bắp chân đau nhức có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng theo nhiều nghiên cứu, tình trạng quá tải vận động trong thời gian dài là nguyên nhân gây nên tình trạng đau chân phổ biến nhất. Đặc biệt, đối với những người ít vận động, tình trạng đau mỏi chân càng dễ gặp hơn. Dưới đây là 5 cách giảm đau chân khi đi bộ nhiều hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo! 

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân bằng nước ấm là phương pháp giảm đau chân hiệu quả nhờ tác dụng lưu thông khí huyết

Khi bị đau chân do đi bộ nhiều, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm trong khoảng từ 10 - 15 phút vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Phương pháp này sẽ càng hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp cùng muối, gừng, sả, ngải cứu hoặc lá lốt… Những nguyên liệu này sẽ có hiệu quả tăng lưu thông máu, từ đó giảm đau cơ, xương khớp, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái. Hơn nữa, thường xuyên ngâm chân còn giúp trí não tự điều chỉnh mức độ cân bằng của cơ thể. 

Xem ngay:

>> Tìm hiểu tác dụng của việc ngâm chân nước nóng

>> Tác dụng của việc ngâm chân bằng nước muối

Chườm lạnh để giảm đau tức thì

Chườm lạnh vào vị trí bị tổn thương có thể giảm đau tức thì, phù hợp với những triệu chứng đau cấp tính

Nếu đau nhức đột ngột xuất hiện, phương pháp chườm lạnh có thể giảm đau tức thì. Có thể thấy, đây là biện pháp giảm đau vô cùng hiệu quả đối với những triệu chứng đau cấp tính. Để thực hiện, bạn sử dụng túi chườm lạnh hoặc dùng khăn vải bọc lấy đá để chườm lên chỗ đau. Bạn có thể áp dụng phương pháp này nhiều lần mỗi khi cảm thấy đau bởi chườm lạnh không gây ra bất kỳ tác dụng phụ hay biến chứng nào trên cơ thể. 

Xem ngay:

>>  Rối loạn tuần hoàn não là gì? Nguyên nhân và cách điều trị

>>  Bị lạnh chân do đâu? Cách chữa lạnh chân an toàn, hiệu quả

Massage chân giảm căng cơ, giảm đau một cách hiệu quả

Massage chân và lòng bàn chân sẽ giúp máu lưu thông đến chân tốt hơn. Phương pháp này cũng có tác dụng tăng cường và thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân, từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất dinh dưỡng, làm cho các cơ, xương, khớp mềm mại và dẻo dai hơn; về lâu dài còn giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại một số bệnh lý của cơ thể. 

Trong quá trình massage, máu sẽ được cung cấp đến da chân, loại trừ tối đa khả năng ứ đọng ở tĩnh mạch, nhờ đó, sự chuyển động của bạch huyết cũng tăng lên. Massage chân giúp tăng tuần hoàn máu qua các cơ nên quá trình xương được nuôi dưỡng tốt hơn; đồng thời, phương pháp này còn giúp làm tan tụ máu cơ, chống kết dính các sợi gân, cơ nếu xảy ra chấn thương. Ngoài ra, massage còn có thể giúp làm tăng hoạt động của khớp nếu bị co rút gân và dây chằng. Điều này giúp tăng cường dinh dưỡng ở khớp và tăng tiết chất nhờn làm trơn ổ khớp. 

Bạn có thể massage chân bằng cách chà xát mạnh và xoa bóp đều ở bàn chân, những vùng tổn thương. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể tìm đến giải pháp là những chiếc máy massage chân với những tính năng thông minh, tiên tiến, giúp bạn giảm đau chân khi đi bộ nhiều và tái tạo năng lượng cho những hoạt động khác. 

Máy massage chân đến từ thương hiệu VISPO Việt Nam được nhiều người ưa chuộng bởi nhiều tính năng cao cấp, ưu việt 

Máy massage chân VP-C21 đến từ thương hiệu VISPO Việt Nam là một trong những dòng máy massage được nhiều người lựa chọn sử dụng bởi thiết kế hiện đại cùng vô vàn tính năng vượt trội; nổi bật nhất có thể kể đến hệ thống túi khí đa điểm cùng tính năng massage day bấm huyệt giúp giảm đau mỏi chân. Máy massage chân VP-C21 còn được tích hợp 6 bài massage chân, mang đến cảm giác mới lạ cho người sử dụng. Máy massage chân của VISPO cũng rất an toàn cho người sử dụng nhờ vào 9 mức cường độ và 3 chế độ massage linh hoạt, phù hợp với mọi đối tượng, mọi nhu cầu. Đặc biệt, với thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi và dễ sử dụng, máy massage chân VP-C21 sẽ là món quà sức khỏe tuyệt vời để làm quà tặng, biếu ông bà cha mẹ… 

Xem ngay:

>> Lá lốt ngâm chân có tác dụng gì? Có nên sử dụng lá lốt để ngâm chân không?

>> Ngâm chân giảm cân liệu có hiệu quả không?

Tập các bài tập kéo giãn 

Các bài tập kéo giãn không chỉ giúp giảm đau nhức chân mà còn tránh được chuột rút và mệt mỏi do vận động quá sức

Nếu tình trạng đau mỏi chân kéo dài, bạn có thể áp dụng phương pháp kéo giãn thông qua một số bài tập. Chẳng hạn như xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ, lặp lại 10 lần sau đó đổi chiều. Động tác này tuy đơn giản nhưng vừa có tác dụng thư giãn cổ chân, vừa củng cố cơ, xương, khớp ở chân. 

Muốn có hiệu quả sâu hơn, bạn có thể thực hiện bài tập duỗi thẳng chân, gập người sau đó dùng tay bám lấy bàn chân và kéo căng bắp chân, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây. Lặp lại động tác từ 4 - 5 lần cho mỗi bên chân. Bài tập này giúp kéo giãn bắp chân, từ đó cho bạn cảm giác thoải mái, giảm đau tức thì. 

Bên cạnh đó, để hạn chế tối đa tình trạng đau nhức chân do đi bộ nhiều, bạn cần lưu ý uống đủ nước, đặc biệt trong những ngày cần hoạt động, đi lại nhiều. Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng mệt mỏi do vận động, tránh chuột rút và đau mỏi bắp chân. 

Sử dụng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau là phương pháp bạn chỉ nên sử dụng tạm thời, trong lúc đợi đến thời gian thăm khám về tình trạng đau chân kéo dài của mình

Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau trong trường hợp cơn đau kéo dài không dứt. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên sử dụng tạm thời, trong thời gian bạn chưa có điều kiện thăm khám hoặc hỏi ý kiến bác sĩ. 

Bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau, kháng viêm có kê đơn hoặc không kê đơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý nên hạn chế sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Trong trường hợp cấp bách cần uống thuốc, bạn cần tuân theo hướng dẫn sử dụng một cách nghiêm ngặt. Đặt biệt, nếu đã uống thuốc mà tình trạng vẫn không thuyên giảm, bạn cần đến ngay cơ sở y tế để thăm khám càng sớm càng tốt. 

Trên đây là 5 cách giảm đau chân khi đi bộ nhiều đơn giản và hiệu quả nhất. VISPO hi vọng bạn đã tìm được phương pháp giảm đau chân phù hợp với bản thân mình. Quý độc giả đừng quên truy cập website của VISPO tại địa chỉ https://vispo.com.vn/ để đón đọc các bài viết chăm sóc sức khỏe bổ ích khác, cũng như tham khảo các sản phẩm máy massage của chúng tôi.