Với 3 cách này, bạn có thể giảm đau lưng ngay

Đau lưng là tình trạng bệnh có thể bắt gặp ở bất kỳ ai từ người trẻ đến những người cao tuổi. Cảm giác đau đem lại sự khó chịu và làm ảnh hưởng đến các hoạt động đi lại và sinh hoạt hàng ngày. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến đau lưng? Có những cách giảm đau lưng hiệu quả nào? Hãy cùng Vispo tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây ra đau lưng

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau mỏi lưng. Cụ thể:

Các nguyên nhân dẫn đến đau lưng

Thoái hóa cột sống lưng gây đau vùng lưng dưới liên tục.
Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng, chèn ép các rễ thần kinh, gây tê bì, đau nhức.
Hẹp ống sống gây ra các cơn đau vùng thắt lưng và đau lan tới chân.
Căng cơ hoặc dây chằng do thường xuyên nâng vật nặng hoặc cử động chuyển hướng bất ngờ.
Loãng xương thường gặp ở nữ giới sau mãn kinh hoặc những người có bệnh sử dụng corticoid.
Gai cột sống chèn ép lên dây thần kinh gây đau nhức khó chịu vùng thắt lưng.
Đau thần kinh tọa có thể do thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.
Cong vẹo cột sống có thể do thoái hóa đĩa đệm, gãy xẹp các đốt sống gây ra các cơn đau ở vùng lưng hoặc tê chân.
Một vài nguyên nhân khác: Do tuổi tác, ít vận động, thừa cân, béo phì, bệnh lý (viêm khớp, zona, rối loạn giấc ngủ, hội chứng chùm đuôi ngựa,...), vấn đề tâm lý khi bị áp lực, căng thẳng khiến máu không lưu thông đến các cơ quan khác tạo ra cảm giác đau nhức.
Hút thuốc: Những người hút thuốc thường có nguy cơ đau lưng cao hơn người bình thường. Hút thuốc sẽ giảm lượng máy đến cột sống, giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương.

Xem ngay:

>> Bật mí 10 cách giảm căng thẳng, lo âu cực đơn giản mà hiệu quả

>> Bỏ túi 3 cách làm máu lưu thông lên não ngăn ngừa nguy cơ tai biến

Đau lưng nên làm gì? 3 cách giảm đau lưng hiệu quả

Dưới đây là 3 cách giảm đau lực cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Đau lưng là vấn đề thường gặp ở người già, dân văn phòng, tài xế, xe ôm, người ít vận động hoặc lao động nặng nhọc. Để cải thiện nhanh chóng vấn đề này, Vispo sẽ bật mí cho các bạn một số cách sau.

cach-giam-dau-lung

Chườm nóng/lạnh

Nếu bạn bị đau lưng do những nguyên nhân bất chợt như ngủ sai tư thế… thì chỉ cần chườm lạnh là được. Chườm lạnh rất hiệu quả trong việc giảm đau và viêm từ 24-48 giờ.

Còn nếu bạn bị đau lưng do nguyên nhân bệnh lý như thoái hoá cột sống, thoát vị đĩa đệm, loãng xương, gai cột sống, căng cơ và dây chằng… khiến tình trạng đau nhức khó chịu xảy ra thường xuyên và trong thời gian dài thì bạn nên tuân thủ theo chỉ định từ bác sĩ đồng thời có thể kết hợp cả chườm nóng và chườm lạnh để hỗ trợ thêm. Chú ý: chườm lạnh trước, sau 2-3 ngày khi tình trạng đau lưng thuyên giảm thì có thể chườm nóng.

Cách chườm lạnh: Cho nước lạnh vào túi chườm hoặc cho đá vào túi nilong rồi bọc khăn mềm bên ngoài. Dùng chườm lên vùng bị đau lưng khoảng 20 phút. Nghỉ 20 phút rồi chườm tiếp nếu vẫn bị đau.

Cách chườm nóng: Cho nước nóng vào túi chườm, nếu không có túi chườm thì cho nước nóng vào chai nước rồi đậy kín lại, bọc thêm lớp khăn bên ngoài. Dùng chườm lên vùng lưng bị đau. Hơi nóng sẽ làm giãn cơ lưng và tăng lưu lượng máu đến cột sống, giúp vết thương mau lành.

Dùng thuốc giảm đau

Trên thực tế, một số loại thuốc như paracetamol, thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (indomethacin, diclofenac, celecoxib, nhóm oxicam…) có thể giảm đau lưng nhanh chóng. Tuy nhiên, những loại thuốc này chỉ giúp cắt cơn đau tạm thời đồng thời có thể gây ra nhiều tác dụng phụ bởi hiệu quả tức thì nên bạn cần hạn chế sử dụng. Tốt nhất hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Nếu lạm dụng có thể gây nguy cơ viêm loét dạ dày, xuất huyết dưới da, nghiêm trọng hơn là loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch…

Massage

Từ lâu massage đã được nhiều người xem như phương pháp để thư giãn và giảm đau mỏi lưng hiệu quả nhờ khả năng giãn cơ, mở rộng các khe khớp, giải phóng sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh. Đồng thời, massage lưng còn giúp tăng dần vận động của đoạn cột sống bị hạn chế, tăng cường tuần hoàn tới nuôi dưỡng tại vị trí đau.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các cách sau:

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là những bài luyện tập đứng lên hoặc ngồi xuống đúng tư thế được các bác sĩ chuyên khoa thiết kế. Nếu như áp dụng cách giảm đau lưng này, bạn nên đến các cơ sở y tế để gặp các bác sĩ, dược sĩ để hiểu rõ hơn về tình trạng cơn đau do lưng gây ra để thiết kế bài tập phù hợp nhất.

Vật lý trị liệu giảm đau lưng

Liệu pháp trò chuyện

Liệu pháp trò chuyện có tên tiếng anh là cognitive behavioral therapy - liệu pháp hành vi nhận thức được áp dụng để điều trị giảm đau lưng. Đã rất nhiều bệnh nhân sau khi thực hiện qua liệu pháp này đã có những cải thiện rõ rệt về tình trạng đau lưng, giảm các cơn đau hiệu quả và không để lại bất kỳ di chứng nào.

Kích thích thần kinh

Nếu như các phương pháp trên không làm giảm tình trạng đau lưng, các bác sĩ thường đưa ra lời khuyên điều trị kỹ thuật bằng châm cứu. Bên cạnh đó, có thể sử dụng điện để kích thích các dây thần kinh để chữa trị đau lưng.

Tên của phương pháp này là Transcutaneous electrical nerve stimulation. Nó có tác dụng chặn các tín hiệu đau truyền đến dây thần kinh nhờ vào sự tác động của xung điện nhẹ. Từ đó, giúp bạn không còn cảm nhận được cơn đau nhức từ phần lưng.

Kích thích thần kinh vùng lưng

Phẫu thuật

Trong trường hợp các cơn đau bắt nguồn từ sự chèn ép của đĩa đệm lên các dây thần kinh sẽ gây ra các cơn đau ê ẩm và đau nhức ở vùng lưng. Lúc này, phẫu thuật là việc làm cần thiết để loại bỏ các tác nhân đè nén lên tủy sống và các dây thần kinh.

Phương pháp này sẽ giúp cột sống ổn định, giảm tình trạng đau nhức. Tuy nhiên, sẽ có một vài rủi ro mà bạn cần lường trước, trong đó có nguy cơ phẫu thuật không thành công.

Xem ngay:

>> Bệnh xương khớp ở người cao tuổi: Nguyên nhân, cách chữa hiệu quả

>> 5+ Cách giảm đau cổ vai gáy nhanh chóng, Hiệu Quả

Các biện pháp hạn chế đau lưng

Để hạn chế đau lưng, bạn nên thường xuyên áp dụng các biện pháp sau đây:

Thay đổi tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng, đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay để giảm áp lực cột sống. Nên sử dụng thêm khăn hoặc gối sau chỗ ngồi, đặt tại vị trí lưng dưới. Khi mang vác vật nặng nên ôm sát vật vào người, luôn giữ thăng bằng. Tránh các cử động mạnh và đột ngột như xoay người, khiêng nặng.
Bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm có chứa canxi, vitamin D: Các loại hạt, các loại đậu, rau xanh, sữa, các chế phẩm từ sữa,..

Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Thực hiện kéo căng cơ ít nhất 20p mỗi ngày giúp chức năng chuyển động của lưng tốt hơn.
Thay đổi thói quen nằm đệm/nệm: Nên lựa chọn loại đệm có độ cứng phù hợp để có giấc ngủ ngon và hạn chế tình trạng đau lưng do đệm gây ra.
Luyện tập Yoga để tăng cường sự dẻo dai của cột sống, cải thiện tình trạng sức khỏe
Từ bỏ thói quen xấu: Đặc biệt là loại bỏ hút thuốc lá.
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm đau lưng như Gối massage hồng ngoại VP - G22 của Vispo. Sản phẩm được thiết kế chuyên dùng để giảm các triệu chứng đau nhức mỏi người đặc biệt là cùng lưng cổ. Bạn có thể lựa chọn nhiều tính năng khác nhau bằng điều khiển cầm tay đem lại sự tiện lợi và thoải mái cho người dùng mỗi khi sử dụng.

Gối massage VP - G22

Trên đây là toàn bộ thông tin về đau lưng và 7 cách giảm đau lưng hiệu quả. Hy vọng rằng, với những chia sẻ của Vispo sẽ giúp bạn loại bỏ được cảm giác đau ở lưng, lấy lại sự thoải mái, dễ chịu trong cuộc sống. Nếu cần tư vấn về các thiết bị hỗ trợ giảm các cơn đau ở lưng hãy liên hệ ngay với Vispo qua hotline 0966 390 189 để chọn mua các gối massage hồng ngoại uy tín, chính hãng.