Bật mí 10 cách giảm căng thẳng, lo âu cực đơn giản mà hiệu quả

Căng thẳng, lo âu là một trong những vấn đề mà cuộc sống hiện đại buộc con người phải đối mặt. Nhiều người trăn trở tìm cách giảm căng thẳng bởi tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng công việc và cuộc sống. Nếu bạn cũng đang có nỗi băn khoăn tương tự, đừng quên đọc bài viết này của VISPO để hiểu nguyên nhân của căng thẳng và tìm ra cách giảm stress hiệu quả, dễ thực hiện!

Nguyên nhân gây ra căng thẳng mệt mỏi

Căng thẳng thường được mô tả là tình trạng tích cực hay tiêu cực, có ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất và tinh thần của một người. Có thể thấy, stress là trạng thái mà ở đó, thần kinh bị căng thẳng quá mức do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm

Mặc dù trong nhiều trường hợp, căng thẳng có thể giúp con người tập trung và làm việc có hiệu quả hơn, tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng kéo dài và quá độ sẽ khiến cho người đó có nhiều suy nghĩ tiêu cực, thậm chí dẫn đến trầm cảm và có xu hướng làm hại bản thân mình.

Thông thường, có 4 yếu tố gây nên tình trạng căng thẳng, mệt mỏi ở người, bao gồm:

Yếu tố bên ngoài như thời tiết, giao thông, tiếng ồn, ô nhiễm… có thể gây ra căng thẳng, lo âu.
Những yếu tố liên quan đến gia đình và xã hội như áp lực từ công việc, thời gian hay các vấn đề về tài chính, những mâu thuẫn đến từ các mối quan hệ đều có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng.
Các yếu tố liên quan đến thể chất như mệt mỏi, đau ốm, thiếu chất dinh dưỡng… đều có thể khiến con người rời vào tình trạng căng thẳng.
Nhiều người còn bị căng thẳng do chính suy nghĩ của bản thân mình, tự mình tạo áp lực trong công việc, học tập hay các vấn đề xã hội khác.

Xem ngay:

>> Bật mí 10 cách giảm căng thẳng, lo âu cực đơn giản mà hiệu quả

Giảm căng thẳng bằng cách vận động thường xuyên

Vận động là một trong những cách giúp giảm tình trạng căng thẳng, lo âu đơn giản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày. Những bài tập thể dục không chỉ có tác dụng tích cực về mặt thể chất mà còn rất tốt cho tinh thần. Việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên được ví như một “bài thuốc” giúp giảm thiểu lo âu, căng thẳng hiệu quả.

Hạn chế rượu bia là một cách giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả

Rượu chỉ có tác dụng an thần trong thời gian đầu, về lâu dài sẽ khiến tình trạng căng thẳng trầm trọng hơn

Rượu là thức uống có cồn, có tác dụng như một liều thuốc an thần. Mặc dù uống rượu lúc căng thẳng sẽ hỗ trợ thần kinh bình tĩnh, tỉnh táo trong thời gian đầu, tuy nhiên, về sau sẽ gây ra cảm giác bồn chồn, lo âu, thậm chí, tình trạng căng thẳng sẽ còn nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, nếu phụ thuộc vào đồ uống có cồn để giảm căng thẳng, lo âu thì về lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng nghiện rượu, đồng thời không thể giải quyết gốc rễ của vấn đề.

Nói không với thuốc lá để hạn chế tình trạng căng thẳng, lo âu

Theo nhiều nghiên cứu, người thường xuyên hút thuốc có xu hướng lạm dụng trong những lúc bị căng thẳng. Tương tự với rượu, thuốc lá cũng giúp giảm căng thẳng tạm thời. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ ngày càng nghiêm trọng nếu kéo dài việc sử dụng thuốc lá như một cách giảm căng thẳng.

Theo ghi nhận, nếu độ tuổi hút thuốc càng trẻ thì khả năng mắc tình trạng rối loạn lo âu sẽ càng cao hơn. Đồng thời, lượng nicotine cùng các hóa chất độc hại có trong khói thuốc lá có thể dẫn đến một số thay đổi về cấu trúc não bộ, làm trầm trọng hơn sự lo âu, căng thẳng của con người.

Xem ngay:

>> Bỏ túi 3 cách làm máu lưu thông lên não ngăn ngừa nguy cơ tai biến

Hạn chế nạp cafein để giảm căng thẳng

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng lo lắng, mệt mỏi thì cafein không nên là sự lựa chọn của bạn. Cafein chính là yếu tố gây nên sự căng thẳng và lo âu, hốt hoảng. Theo nhiều nghiên cứu, cafein sẽ làm nghiêm trọng tình trạng rối loạn lo âu ở người.

Cafein có thể tăng tình trạng hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ

Hơn nữa, cafein cũng là nguyên nhân dẫn đến sự hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Với một vài trường hợp, việc loại bỏ cafein sẽ giúp cải thiện các triệu chứng lo âu một cách có hiệu quả.

Ngủ đủ giấc là chìa khóa giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả

Ngủ đủ giấc là phương pháp giảm lo âu đơn giản mà bạn có thể áp dụng vào thói quen hàng ngày. Lý giải cho điều này, nhiều chuyên gia cho biết, mất ngủ chính là một trong những triệu chứng điển hình của chứng lo lắng. Do đó, bạn nên ưu tiên và chăm sóc cho giấc ngủ của mình càng sớm càng tốt bằng những cách dưới đây:

Đi ngủ trước 11h tối
Đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi ngủ
Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Trong trường hợp bị trằn trọc, khó ngủ, bạn có thể đứng dậy, đi sang một căn phòng khác, đến lúc cảm thấy buồn ngủ thì quay lại giường.
Tuyệt đối không sử dụng các loại đồ uống chứa cafein, sử dụng nicotine hay ăn quá no trước khi ngủ.
Luôn giữ ánh sáng thích hợp, vừa đủ và mát mẻ cho phòng ngủ.
Viết ra giấy những điều khiến bạn lo lắng trước khi ngủ. Việc chủ động viết ra sẽ giúp bạn loại bỏ những điều phiền muộn ra khỏi đầu, giúp bạn giải tỏa sự căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Duy trì thói quen ngủ nghỉ đúng giờ.

Tập thiền để giảm bớt lo âu

Mục đích của thiền là để loại bỏ các suy nghĩ hỗn độn trong đầu, thay vào đó là sự bình yên, chánh niệm. Thiền là phương pháp giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ làm giảm lo lắng, căng thẳng.

Thiền giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả, hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu

Nghiên cứu của trường Đại học John Hopkins chỉ ra rằng, dành khoảng 30 phút thiền mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đi một vài dấu hiệu của chứng lo âu. Thiền cũng được xem là một phương thuốc chống trầm cảm cực kỳ hiệu quả.

Xem ngay:

>> Cách chữa đau bắp chân tại nhà cực HIỆU QUẢ

>> Bật mí cách giảm đau hông phải ngay tức thời

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh để hạn chế căng thẳng

Nếu lượng đường trong máu của bạn đang thấp, cơ thể bị mất nước hay tiêu thụ quá nhiều các loại hóa chất… thì tâm trạng của bạn cũng dễ dàng bị thay đổi. Thậm chí, nếu nạp quá nhiều đường trong bữa ăn cũng khiến cho tính khí của bạn bị ảnh hưởng.

Nếu bạn cảm thấy tâm trạng của mình tệ hơn sau khi ăn thì bạn cần xem lại thói quen ăn uống của mình. Hãy thay các loại đồ ăn chế biến sẵn bằng một thực đơn lành mạnh với nhiều rau, củ, quả và các thực phẩm giàu protein để cải thiện tình trạng này.

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh là phương pháp giảm căng thẳng, lo âu dài hạn. Bạn có thể thử một số loại thực phẩm có khả năng hạn chế tình trạng căng thẳng như: chanh, trà xanh, rễ cây Valerian, chocolate đen (dùng trong mức được khuyến cáo).

Tuy không mang lại hiệu quả tức thời nhưng nếu duy trì thói quen ăn uống lành mạnh đều đặn thì những thực phẩm này sẽ phát huy tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác thì đừng quên trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi thói quen ăn uống của mình.

Uống trà hoa cúc là phương pháp giảm lo âu cực kỳ hiệu quả

Trà hoa cúc có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ giảm thiểu tình trạng căng thẳng, lo âu

Một cốc trà hoa cúc sẽ góp phần “xoa dịu” tình trạng căng thẳng, lo âu, đồng thời giúp cho giấc ngủ của bạn được ngon và sâu hơn. Theo một nghiên cứu vào năm 2009, hoa cúc có tác dụng chống lại các triệu chứng của lo âu. Những người sử dụng các viên nang từ hoa cúc ở Đức đã có thể giảm được triệu chứng lo âu, tỷ lệ này được đánh giá là nhiều hơn hẳn so với những người sử dụng giả dược.

Luyện tập các bài hít thở để điều tiết căng thẳng, lo âu

Khi gặp phải tình trạng lo lắng, tim của bạn có xu hướng đập nhanh hơn, bởi đây là cách mà cơ thể phản ứng với sự căng thẳng một cách rất tự nhiên. Đồng thời, các triệu chứng như thở nông, thở nhanh (thở gấp) cũng phổ biến khi cơ thể lo lắng. Tất cả những triệu chứng này sẽ khiến cho tim đập nhanh, loạn hơn, dẫn đến tình trạng chóng mặt, thậm chí là hoảng loạn.

Luyện tập hít thở sâu sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này, giảm lo lắng tức thì. Để luyện tập, bạn thực hiện hít vào 4 lần, thở ra 4 lần trong vòng 5 phút. Đặc biệt, bạn nên tập thói quen thở chậm lại vào ban đêm để điều hòa nhịp tim, giúp bạn duy trì sự bình tĩnh.

Xem ngay:

>> Với 3 cách này, bạn có thể giảm đau lưng ngay

>> Gối massage hồng ngoại chính hãng Vispo Việt Nam

Sử dụng gối massage để thư giãn, giảm thiểu căng thẳng

Khi ở trong tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, bạn có thể sẽ dễ gặp phải các triệu chứng như đau đầu, căng cơ cổ vai gáy… Theo công bố của Hiệp hội Liệu pháp Massage Hoa Kỳ, massage có thể giúp giảm cường độ, thời gian và cả tần suất của những cơn đau đầu do căng thẳng. Điều này được lý giải là do các thao tác tác động một cách gián tiếp lên các cơ ở cổ sẽ giúp bạn thư giãn hơn.

Gối massage hồng ngoại VP-G21 được thiết kế uốn theo cột sống người dùng, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái

VISPO mang đến cho bạn giải pháp thư giãn cổ vai gáy hoàn hảo với gối massage hồng ngoại VP-G21 bởi thiết kế công thái học thông minh, uốn cong theo đúng tư thế của cột sống. Đồng thời, gối massage VP-G21 sở hữu động cơ massage đỉnh cao nhất từ trước đến nay với hệ thống con lăn và bi massage mô phỏng các bài massage chân thật như bàn tay của người, không gây nhàm chán cho người sử dụng.

Trên đây là 10 cách giảm căng thẳng, lo âu tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tối ưu mà VISPO tổng hợp, gửi đến quý độc giả. Các bạn đừng quên truy cập website của chúng tôi tại địa chỉ https://vispo.com.vn/ để đón đọc nhiều mẹo hay liên quan đến sức khỏe hoặc tham khảo các sản phẩm massage đến từ VISPO - thương hiệu chăm sóc sức khỏe uy tín hàng đầu Việt Nam. Quý khách hàng có thể liên hệ hotline 0966 390 189 để được tư vấn về các sản phẩm massage của thương hiệu VISPO.