TOP 10 cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà được sử dụng nhiều nhất

Đau mỏi cổ vai gáy hiện là tình trạng phổ biến và thường gặp ở các độ tuổi khác nhau. Khi mắc chứng bệnh này, vùng cổ và vai gáy sẽ đau nhức, gây khó khăn cho sinh hoạt cũng như công việc thường ngày. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì? Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà nào hiệu quả nhất? Cùng Vispo tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Tình trạng đau mỏi cổ vai gáy hiện nay

Đau vai gáy là tình trạng phổ biến đối với nhiều đối tượng, nhiều độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên chứng bệnh này vẫn thường gặp nhất với những người ở độ tuổi trung niên. Khi cơ thể trải qua quá trình lão hóa tự nhiên, hệ thống mạch máu thường mất đi tính đàn hồi và độ mềm dẻo, gây trở ngại cho quá trình tuần hoàn máu và trao đổi khí oxy trong cơ thể. 

Những người bị ảnh hưởng có thể thấy xuất hiện một chuỗi các dấu hiệu như chói mắt, đau đầu, hoa mắt, cảm giác đau ở vùng vai gáy và mệt mỏi cổ.

Tình trạng đau mỏi cổ vai gáy hiện nay

Tuy nhiên với xu hướng xã hội ngày càng phát triển, không chỉ người trung niên mà tỷ lệ đau mỏi cổ vai gáy xuất hiện ở người trẻ cũng ngày càng gia tăng nhanh chóng. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như sức khỏe của người bệnh. Tìm hiểu nguyên nhân và cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà cùng Vispo sau đây nhé.

Xem ngay:

>> Review súng massage cầm tay chi tiết nhất

>> 6 Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả, đơn giản nhất

Nguyên nhân gây ra đau mỏi cổ vai gáy

Tình trạng đau mỏi cổ vai gáy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Tất nhiên nắm rõ nguyên nhân thì mới có cách chữa đau cổ vai gáy hiệu quả được. Dưới đây là chi tiết về những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này:

• Tư thế làm việc không đúng: Ngồi hoặc đứng lâu một cách không đúng tư thế, chẳng hạn như nghiêng cổ quá cao hoặc quá thấp khi làm việc trước máy tính, có thể gây căng cơ và áp lực lên cổ vai gáy, dẫn đến đau mỏi.
• Căng thẳng cơ và căng cơ: Thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự sử dụng liên tục của cơ ở vùng cổ vai gáy, chẳng hạn như việc cầm laptop, điện thoại di động không đúng cách
• Thiếu hoạt động vận động: Thiếu tập trung vào việc duy trì hoạt động vận động, không thường xuyên tập thể dục hoặc duy trì lối sống ít vận động, có thể làm cho các cơ ở vùng này trở nên yếu và dễ mệt mỏi.
• Vấn đề cột sống cổ: Các vấn đề như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, viêm dây thần kinh cổ, hay sưng căng cơ có thể gây ra tình trạng đau mỏi.
• Áp lực tinh thần và căng thẳng: Căng thẳng tinh thần, lo âu, áp lực tâm lý cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Vì vậy cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả chắc chắn phải khắc phục được nguyên nhân này.
• Tư thế ngủ không đúng: Tư thế ngủ không đúng, chẳng hạn như dùng gối quá cao hoặc quá thấp, cũng có thể gây ra căng cơ và đau ở vùng cổ vai gáy.
• Bệnh lý khác: Các bệnh như viêm khớp, thoái hóa xương, bệnh dạng thấp, bệnh gút,...
• Tác động môi trường: Môi trường làm việc không thoải mái, không có đủ ánh sáng, hoặc không đủ hỗ trợ cũng có thể gây ra căng thẳng cơ và đau mỏi.

Nguyên nhân gây nên đau mỏi cổ vai gáy

Xem ngay:

>> Đau nhức bả vai nguyên nhân do đâu, cách chữa đau nhức bả vai tại nhà

>> Nên mua máy massage cầm tay hay súng massage gun

10 Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả nhất

Đau mỏi cổ vai gáy gây ra tình trạng đau mỏi, tê nhức tại các vùng cơ bắp và ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống, hiệu suất công việc.  Để điều trị tình trạng này, bạn có thể tham khảo 10 cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà sau đây:

Tư thế làm việc đúng cách

Tư thế làm việc đúng cách là một phần quan trọng để giảm nguy cơ đau mỏi cổ vai gáy. Trong đó bao gồm cả tư thế ngồi, tư thế đứng. Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả trước hết bạn phải thay đổi nếu tư thế làm việc sai cách. Cụ thể:

Ngồi đúng tư thế: Hãy đảm bảo rằng chiếc ghế của bạn có thể hỗ trợ lưng và phần tựa đầu. Hơn nữa khi ngồi phải đảm bảo ngồi thẳng, không cúi người về trước, không để chân treo lơ lửng.

Tư thế làm việc đúng cách

Tư thế đứng đúng cách: Muốn giảm đau mỏi cổ vai gáy, bạn cần duy trì tư thế đứng thẳng, đặt chân hơi rộng hơn vai và đặt trọng tâm ở giữa chân, không đứng gù lưng.

Tập thể dục

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ đau mỏi cổ vai gáy. Bằng cách thực hiện các bài tập thích hợp, bạn có thể cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của vùng này, từ đó giảm bớt căng thẳng và tăng khả năng chịu đựng cho cổ vai gáy.

Thư giãn tâm lý

Việc thư giãn đầu óc, giảm thiểu tâm lý lo âu đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý căng thẳng và giảm đau mỏi cổ vai gáy. Khi áp lực tinh thần và căng thẳng tích tụ, các cơ vùng cổ vai gáy có thể căng cứng và gây ra sự mệt mỏi và đau đớn. Bằng cách tập trung vào tư duy thư giãn, bạn có thể giúp giải phóng áp lực và thư giãn các cơ này. 

Thư giãn tâm lý, giảm lo âu giúp cải thiện tình trạng căng thẳng cơ bắp

Một cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà bằng tư duy thư giãn là thông qua việc tạo ra một khoảng thời gian trong ngày để tĩnh tâm và thả lỏng tâm trí. Bạn có thể thực hiện các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, tập trung vào hình ảnh thú vị, hoặc thực hiện kỹ thuật giãn cơ từ trên đầu đến chân.

Vị trí đúng khi đứng và đi

Đây là cách hiệu quả để bảo vệ phần cổ vai gáy của bạn khỏi tình trạng căng cơ, đau nhức. Khi bạn duy trì tư thế đứng và đi đúng cách chính là bạn đang tạo điều kiện tối ưu cho cơ và xương khớp thoải mái, ngăn ngừa sự áp lực không mong muốn.

Khi đứng, hãy đảm bảo rằng bạn đứng thẳng và đặt trọng tâm ở giữa chân. Đừng gù lưng hoặc cúi người về phía trước. Hãy thử đặt một chân nhẹ nhàng trước một chút, và thường xuyên thay đổi vị trí chân để tránh căng cơ.

Khi đi, hãy đi bằng bước tự nhiên và duy trì tư thế thẳng, không cúi người về phía trước. Đặt chân một cách tự nhiên và đừng đặt chân quá xa nhau.

Massage và xoa bóp

Massage là phương pháp hữu ích để giảm căng thẳng và đau mỏi cổ vai gáy. Khi áp lực tích tụ trong các cơ vùng này, việc thực hiện massage nhẹ nhàng hoặc xoa bóp có thể giúp thư giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau mỏi.

Bên cạnh việc massage bằng tay, hiện nay trang bị và sử dụng máy massage trong gia đình đóng vai trò rất hiệu quả. Tính năng của máy massage giúp giảm áp lực lên vùng cơ bắp, giảm thiểu tình trạng đau nhức một cách hiệu quả.

Nếu bạn đang tìm cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả, sử dụng bền lâu có thể tham khảo dòng Súng massage cầm tay VP-S21 và Súng massage cầm tay VP-S23 của Vispo. Đây là 2 dòng máy massage cầm tay tiện lợi, nhỏ gọn và nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng. Một số đặc điểm nổi bật của sản phẩm này phải kể đến như:

Súng massage VP-S21:

• Thiết kế cầm tay nhỏ gọn, chắc chắn, đẹp mắt
• Chất liệu cao cấp, độ bền cao
• Súng được trang bị 30 cấp độ massage phù hợp với nhu cầu người dùng
• 6 đầu massage phù hợp với các vị trí trên cơ thể
• Tiếng ồn nhỏ, dễ sử dụng
• Màn hình trực quan, dung lượng pin lớn

Súng massage cầm tay VP-S21

Súng massage VP-S23:

• Thiết kế hiện đại, tối giản, nhỏ gọn
• Màn hình trực quan, dung lượng pin lâu bền
• Tích hợp 9 chế độ massage thay đổi linh hoạt theo nhu cầu
• 4 đầu massage dễ thay thế, phù hợp với từng vị trí cơ thể

Súng massage cầm tay VP-S23

Các bài tập căng giãn cơ

Các bài tập căng giãn cơ có thể là một phần quan trọng trong việc giảm đau cổ vai gáy. Khi các cơ ở vùng cổ vai gáy căng và cứng, chúng có thể gây ra đau mỏi và khó khăn trong việc di chuyển. Vì vậy việc tập luyện các bài tập căng giãn cơ là phương pháp hiệu quả mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.

Phương pháp vật lý trị liệu

Tập vật lý trị liệu cũng là cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả, cải thiện sức khỏe của bạn. Trị liệu vật lý bao gồm các bài tập, kỹ thuật giãn cơ, và tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho vùng cổ vai gáy. Những người chuyên gia trị liệu vật lý sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập và kỹ thuật phù hợp để giảm đau và cải thiện tình trạng.

Chườm nóng

Chườm nóng là phương pháp sử dụng nhiệt độ cao để giúp thư giãn cơ, tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau. Khi áp dụng nhiệt độ nóng lên vùng cổ vai gáy, các mạch máu sẽ mở rộ hơn, tạo điều kiện tốt hơn cho sự lưu thông máu và dưỡng chất đến các cơ và mô.

Bạn có thể sử dụng gói ấm, chai nước nóng hoặc bình đun nước ấm để tạo nhiệt độ nóng. Hãy đảm bảo kiểm tra nhiệt độ trước khi áp dụng để tránh làm tổn thương da.

Chườm nóng, chườm lạnh là phương pháp hữu hiệu tại nhà

Chườm lạnh

Bên cạnh chườm nóng, chườm lạnh cũng là cách giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả. Đây là phương pháp sử dụng nhiệt độ lạnh để giúp làm giảm sưng và đau, đặc biệt sau các hoạt động vận động mạnh hoặc chấn thương.

Khi áp dụng nhiệt độ lạnh lên vùng cổ vai gáy, các mạch máu sẽ co lại, giúp làm giảm sưng và tê mất cảm giác. Bạn có thể sử dụng gói lạnh hoặc băng lạnh để tạo nhiệt độ lạnh.

Sử dụng thuốc

Sử dụng thuốc là cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hữu ích khi bạn cần tạm thời giảm triệu chứng đau mỏi ngay tức thì. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, người dùng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn về loại thuốc và liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Dùng thuốc giảm đau mỏi vai gáy cần có chỉ định từ bác sĩ

Uống đủ nước cho cơ thể

Bổ sung đủ nước là cách làm giảm đau cổ vai gáy hiệu quả, cũng là việc cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Bởi nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động cơ thể, bao gồm cả việc duy trì sự linh hoạt của cơ và sự trao đổi chất trong các mô.

Khi cơ thể thiếu nước, các cơ và mô có thể trở nên căng cứng và dễ bị tổn thương. Điều này có thể gây ra sự căng thẳng và đau mỏi trong vùng cổ vai gáy. Bằng cách bổ sung đủ nước, bạn có thể giảm nguy cơ các vấn đề này và duy trì sự linh hoạt của các cơ và xương khớp.

Như vậy là bài viết đã giới thiệu cho bạn 10 cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đơn giản, ai cũng có thể áp dụng hiệu quả. Thực tế tình trạng đau mỏi ở vùng cổ và vai gáy có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào. Hãy duy trì lối sống khỏe, lành mạnh, trang bị những thiết bị tốt cho sức khỏe để cải thiện các vấn đề này nhanh chóng. Nếu còn thắc mắc nào, người dùng hãy liên hệ với Vispo thông qua hotline: 0966 390 189 để được giải đáp kịp thời nhé.

Xem ngay:

>> 4 Cách giảm căng cơ nhanh chóng, đơn giản, hiệu quả cao

>> Giãn cơ là gì? Hướng dẫn cách giãn cơ đơn giản hiệu quả nhất