6 Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả, đơn giản nhất

Đau lưng sau khi ngủ dậy là tình trạng phổ biến khiến nhiều người đau nhức, căng cơ cứng khớp. Đặc biệt thường gặp ở người trung niên và người cao tuổi. Điều này cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống sinh hoạt cũng như hiệu quả công việc của mọi người. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, cùng Vispo xem ngay nguyên nhân và mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy sau đây.

Nguyên nhân bị đau lưng khi ngủ dậy

Bị đau lưng sau khi ngủ dậy thường xuất hiện chủ yếu vào buổi sáng, gây cản trở quá trình sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên thường thì cảm giác đau sẽ chỉ duy trì trong khoảng thời gian ngắn. Nguyên nhân bị đau lưng sau khi ngủ dậy gồm có:

Tư thế ngủ sai cách

Tư thế ngủ không đúng là nguyên nhân quan trọng dẫn đến đau lưng sau khi ngủ dậy. Khi bạn ngủ trong tư thế tạo áp lực không mong muốn lên các cơ và dây chằng trong vùng lưng, điều này có thể gây ra căng thẳng và đau nhức.

Nguyên nhân đau lưng sau khi ngủ dậy

Chất lượng đệm và gối không tốt

Chất lượng của đệm và gối đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự thoải mái và hỗ trợ cho vùng lưng trong suốt quá trình ngủ. Đệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể tạo ra sự không thoải mái và căng thẳng cho cột sống lưng, dẫn đến khả năng bị đau lưng sau khi thức dậy.

Đệm quá cứng không thể làm cho cơ bắp và dây chằng của bạn lưng được thả lỏng trong suốt thời gian ngủ. Còn đệm quá mềm có thể không đủ hỗ trợ cho cột sống và không duy trì tư thế đúng trong khi ngủ.

Vấn đề liên quan cơ xương khớp

Trước khi áp dụng mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy, trước hết bạn cần hiểu rõ cơn đau xuất hiện do nguyên nhân nào. Đặc biệt các vấn đề liên quan đến cơ bắp và xương khớp cũng là nguyên nhân gây ra đau lưng sau khi ngủ dậy. Trong đó phải kể đến như: thoát vị đĩa đệm, viêm khớp cột sống, cột sống cong, co cứng cột sống, chấn thương,...

Các vấn đề liên quan đến xương khớp là nguyên nhân gây ra đau lưng khi ngủ dậy

Thói quen sống không lành mạnh

Thói quen và lối sống không lành mạnh có thể góp phần gây ra đau lưng khi ngủ dậy. Điển hình phải kể đến như: thiếu vận động, thức khuya hoặc thức dậy muộn, vận động không đúng cách, sử dụng chất kích thích, ăn uống không khoa học,...

Tâm lý lo âu

Tâm lý lo âu có thể là một nguyên nhân gây ra đau lưng khi ngủ dậy. Lo âu có thể tạo ra căng thẳng trong cơ bắp và ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái khi bạn ngủ. Đặc biệt tình trạng lo âu còn khiến cho cơ bắp trở nên căng thẳng và co rút.

Xem ngay:

>> TOP 10 cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà được sử dụng nhiều nhất

>> Đau nhức bả vai nguyên nhân do đâu, cách chữa đau nhức bả vai tại nhà

Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả

Đau lưng sau khi ngủ dậy có thể khiến ngày mới bắt đầu với cảm giác không thoải mái và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, với một số thay đổi nhỏ trong thói quen và tư thế ngủ, bạn có thể giảm thiểu tình trạng đau lưng và có một giấc ngủ ngon hơn.

Lựa chọn tư thế ngủ đúng cách

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đau lưng. Tư thế nằm nghiêng và tựa vào một bên, hoặc nằm thẳng lưng với gối hỗ trợ dưới đầu và cổ thường là lựa chọn tốt. Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả, đơn giản và dễ thực hiện nhất chính là điều chỉnh tư thế ngủ, tránh ngủ cong lưng hoặc xoắn cơ thể, vì chúng có thể tạo áp lực không mong muốn lên vùng lưng.

Tư thế ngủ đúng cách giảm thiểu căng thẳng cho cơ và xương khớp quanh lưng

Lựa chọn đệm và gối phù hợp

Đệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây ra căng thẳng và đau lưng. Vì vậy mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả chắc chắn là chọn đệm có độ đàn hồi vừa phải để tạo sự hỗ trợ cần thiết cho cột sống và cơ bắp lưng trong suốt thời gian ngủ. Hơn nữa gối cũng cần có độ cao phù hợp để duy trì tư thế ngủ thoải mái.

Thư giãn trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn nên tạo ra một môi trường thư giãn bằng cách tắt điện thoại và máy tính, giảm đèn sáng, và thực hiện những hoạt động thư giãn như đọc sách nhẹ nhàng hoặc thiền. Như vậy bạn có thể nhanh chóng giảm thiểu tâm trạng bồn chồn, lo âu, dễ dàng có được sự thoải mái trước khi bước vào giấc ngủ.

Thiền, đọc sách, tập yoga thư giãn trước khi ngủ

Tập luyện các bài tập cơ bắp

Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả nữa mà bạn cần nắm rõ chính là tăng cường cơ bắp để vùng lưng có thể ổn định. Để thực hiện, bạn có thể tập các bài tập đơn giản như nâng chân, nâng mông, duỗi cơ bắp,...

Thoải mái tâm lý, hạn chế lo âu

Như đã đề cập, tâm lý lo âu có thể khiến bạn căng thẳng cơ bắp, tạo nên tình trạng đau nhức lưng khi ngủ dậy. Vì vậy hãy học cách để tinh thần thoải mái, giảm thiểu căng thẳng thông qua các cách đơn giản như: đọc sách, thiền, yoga,...

Massage cơ bắp

Massage cũng là mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Phương pháp này cũng giống như luyện tập thể dục hàng ngày vậy. Hiện nay các sản phẩm máy massage cầm tay trên thị trường có khá nhiều dòng máy đa dạng được đánh giá mang lại hiệu quả cao, giúp ích rất nhiều trong việc giảm thiểu đau lưng.

Điển hình phải kể đến 2 dòng súng massage cầm tay đa năng: VP S21 và VP S23. Đây là 2 sản phẩm đến từ thương hiệu Vispo, nhận được rất nhiều phản hồi tích cực của người dùng. Trong đó:

Súng Massage VP S21 với thiết kế cầm tay tiện lợi, được trang bị đến 30 cấp độ massage phù hợp với nhiều nhu cầu khác nhau. Hơn nữa sản phẩm còn có 6 đầu massage tiện lợi, phù hợp với từng vị trí trên cơ thể. Bên cạnh đó còn rất nhiều ưu điểm về màn hình cảm ứng, dung lượng pin lớn, dễ dàng tháo lắp và sử dụng,...

Súng massage VP S21 nhỏ gọn, cầm tay tiện lợi

Súng Massage VP S23 không hề kém cạnh với thiết kế nhỏ gọn nhưng tác động sâu, độ bền cao. Sản phẩm có màn hình trực quan, được tích hợp 9 cấp độ massage với 4 đầu linh hoạt, phù hợp với các vùng cơ bắp trên cơ thể người dùng. Đây là sản phẩm được đánh giá cao với khả năng giảm thiểu đau lưng nhanh chóng.

Súng massage cầm tay VP S23 giúp giảm đau cơ, xương khớp

Xem ngay:

>> Nên mua máy massage cầm tay hay súng massage gun

>> 4 Cách giảm căng cơ nhanh chóng, đơn giản, hiệu quả cao

Lưu ý khi ngủ để tránh đau lưng

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Để có giấc ngủ ngon, tránh đau lưng trong và sau khi ngủ dậy, bạn lưu ý một số vấn đề sau đây:

Tăng cường cơ bắp lưng giúp ổn định và hỗ trợ vùng lưng. Thực hiện các bài tập như nâng chân, nâng mông, và duỗi cơ bắp lưng để cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Tập thể dục đều đặn, duy trì trọng lượng cơ thể lành mạnh, và giữ cho tâm trạng tốt đều giúp giảm nguy cơ đau lưng.
Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thoáng đãng, yên tĩnh và tối. Sử dụng một đèn ngủ nhẹ nếu cần.
Nếu bạn có thói quen ngủ trên bụng, hãy thử chuyển sang tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp để giảm áp lực lên lưng.
Khi ngủ đặt gối hỗ trợ dưới đầu và cổ để duy trì tư thế ngủ đúng đắn. Đừng để đầu nằm quá cao hoặc quá thấp.
Nếu bạn có vấn đề sức khỏe liên quan đến lưng, như thoát vị đĩa đệm hoặc viêm khớp, hãy tuân theo lời khuyên và điều trị từ bác sĩ.

Trên đây là chia sẻ mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả, đơn giản và ai cũng dễ dàng thực hiện được. Tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy gây nên cảm giác đau nhức xương khớp, cơ bắp và cả phần mềm vùng lưng và bụng. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, tham khảo ngay những cách khắc phục kể trên để có sức khỏe tốt, giấc ngủ ngon nhé. Liên hệ với Vispo thông qua hotline: 0966.390.189 hoặc địa chỉ website https://vispo.com.vn/ để được giải đáp mọi thắc mắc một cách nhanh chóng.