4 Cách giảm căng cơ nhanh chóng, đơn giản, hiệu quả cao

Căng cơ đã không còn quá xa lạ đối với những anh em tập luyện thể dục thể thao, những người làm việc nặng hay đơn giản là những người ngồi  một chỗ quá lâu cũng sẽ gặp phải tình trạng này. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm căng cơ hiệu quả. Nếu bạn cũng vậy thì hãy xem ngay bài viết sau của VISPO nhé. 

Nguyên nhân gây ra căng cơ bắp chân

Căng cơ là một tình trạng cơ bắp bị kéo căng quá mức dẫn đến tình trạng đau nhức, khó cử động và có thể dẫn đến rách cơ. Khi bị căng cơ, bệnh nhân sẽ không thể cử động một cách bình thường vì cơ bắp luôn trong tình trạng căng cứng.

Căng cơ thường xảy ra trong lúc vận động mạnh, đặc biệt trong lúc tập thể dục, thể thao khi mà người bị căng cơ vận động mạnh một cách đột ngột làm cho cơ bắp bị vượt quá giới hạn và dẫn đến tình trạng căng cơ.

Nếu không điều trị sớm, bệnh nhân có thể bị rách cơ và ảnh hưởng đến gân. Những vết rách cơ sẽ có dấu hiệu bị bầm tím do những mạch máu bị tổn thương gây chảy máu và bệnh nhân sẽ cảm thấy đau do các dây thần kinh xung quanh bị ảnh hưởng từ các vết rách.

Bị căng cơ do vận động mạnh

Xem ngay:

>> Review súng massage cầm tay chi tiết nhất

>> 6 Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả, đơn giản nhất

Dấu hiệu căng cơ bắp chân

Dấu hiệu rõ ràng nhất cho việc căng cơ chính là cách bắp cơ bị căng cứng khiến việc cử động rất khó khăn, người bị căng cơ sẽ luôn cảm thấy đau nhức ở vùng bị căng cơ thậm chí nếu bị căng cơ ở bắp chân thì người bị sẽ không thể duy chuyển bình thường mà phải có sự trợ giúp của gậy hoặc từ người khác.

Các vết bầm tím cũng là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đã bị căng cơ, nguyên nhân các vết bầm tím xuất hiện chính là các mạch máu đã bị tổn thương dẫn đến chảy máu cục bộ tạo ra vết bầm.

Khu vực bị căng cơ sẽ bị giảm sức mạnh một cách đáng kể khi mà khả năng vận động đã bị hạn chế đi rất nhiều, các bó cơ cùng với các sợi gân đã bị tổn thương nên khi bị căng cơ, người bị không thể làm việc như bình thường được.

Vết bầm tím do bị rách cơ

Xem ngay:

>> TOP 10 cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà được sử dụng nhiều nhất

>> Đau nhức bả vai nguyên nhân do đâu, cách chữa đau nhức bả vai tại nhà

4 Cách giảm căng cơ bắp chân hiệu quả 

Nghỉ ngơi

Có rất nhiều cách làm giảm căng cơ bắp chân, bạn có thể nghỉ ngơi để các bó cơ bị căng được thư giãn, tình trạng căng cơ sẽ giảm đi rất nhiều sau khi bạn nghỉ ngơi vì nguyên nhân chính gây ra tình trạng căng cơ là do các bó cơ bị căng thẳng quá mức.

Nghỉ ngơi giúp hồi phục tổn thương của cơ

Khi nghỉ ngơi, các vết rách do cơ bị tổn thương có thể được chữa lành, giảm các tình trạng sưng, bầm tím và các cơn đau do căng cơ mang lại.

Sau khi bị căng cơ, điều quan trọng cần làm đó là bổ sung đủ chất dinh dưỡng để cơ thể chữa lành các vết rách cơ. Ngoài ra, khi các cơn đau giảm đi, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng để các bó cơ được làm mềm và giãn ra đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Chườm đá

Bắp chân là nơi rất dễ bị căng cơ do phải chịu áp lực rất lớn từ cơ thể và vận động rất nhiều đặc biệt là khi vận động thể dục thể thao mạnh. Có một số cách giảm căng cơ bắp chân hiệu quả và cách mà được các vận động viên thường sử dụng để có thể giảm đau và giảm tình trạng căng cơ ngay lập tức là chườm đá. Khi chườm đá, nhiệt độ từ đá lạnh sẽ làm giảm lưu thông máu qua khu vực bị tổn thương qua đó làm giảm đi các vết bầm tím và các cơ đau do căng cơ để lại.

Người bị căng cơ chỉ cần bọc đá lạnh vào khăn hoặc túi để đựng đá và chườm vào chỗ bị căng cơ để làm giảm tình trạng căng cơ và giảm đi nhưng cơ đau do căng cơ mang đến. tránh để đá lạnh tiếp xúc trực tiếp vào da vì rất dễ bị bỏng lạnh. Chườm đá sẽ làm giảm đau khi bị căng cơ rất hiệu quả khi bệnh nhân bị căng cơ đột ngột

Chườm đá

Quấn băng ép

Băng ép sẽ hỗ trợ các vùng cơ bị tổn thương do căng cơ mang lại, tránh đi những tác động bên ngoài làm xuất hiện những cơn đau và những tổn thương mới cũng như giảm nguy cơ bị rách cơ do tác động mạnh. Thường bắp chân là hơi được lựa chọn để quấn băng ép để giảm căng cơ bắp chân.

Quấn băng ép giúp cố định cơ

Băng ép sẽ làm cố định các bó cơ bị tổn thương, người bị căng cơ có thể dùng băng quấn nơi bị tổn thương với một lực vừa phải để đảm bảo việc lưu thông máu và phải quấn ít nhất 72 giờ để đảm bảo các bó cơ đã ổn định trở lại trước khi vận động để hồi phục các chức năng vốn có của vùng cơ bị căng cứng.

Sử dụng súng massage Vispo

Những người hay bị căng cơ, đau mỏi cơ nên sở hữu cho mình một dụng cụ massage như súng massage VP – S21 và súng massage VP – S23. Sử dụng súng massage là một cách giảm đau khi bị căng cơ hiệu quả.

Súng massage Vispo có thiết kế lấy ý tưởng từ các siêu xe tạo nên kiểu dáng độc đáo cùng với đèn led trang trí tinh tế. Súng massage Vispo hoạt động bằng cách rung và gõ sẽ tác động đến các mô mềm, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp tăng nhanh quá trình hồi phục tổn thương sau căng cơ, loại bỏ các acid lactic sinh ra khi vận động mạnh. 

2 loại súng massage cầm tay của VISPO

Xem ngay:

>> Giãn cơ là gì? Hướng dẫn cách giãn cơ đơn giản hiệu quả nhất

Cách phòng ngừa căng cơ bắp chân 

Nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ là do sự chuyển động đột ngột làm các bó cơ bị vượt quá giới hạn nên cách đề phòng tốt nhất là vận động, di chuyển một cách vừa phải để tránh tình trạng bị căng cơ. Khi di chuyển ở các nơi có địa hình không bằng phẳng như dốc hay cầu thang, hãy bám vào lan can để tránh tình trạng té ngã dẫn đến cơ bị căng và tổn thương nặng.

Phòng ngừa căng cơ bắp chân

Ngồi lâu trong một tư thế cũng là một nguyên nhân gây căng cơ, nếu bạn là một nhân viên văn phòng hay công việc đòi hỏi phải ngồi yên một chỗ thì bạn nên chủ động di chuyển tới lui để các bó cơ được thư giãn hạn chế tình trạng căng cứng

Trước khi tập thể dục thể thao, bài tập khởi động là điều nên được chú trọng vì đây là bài tập để hạn chế chấn thương trong đó có căng cơ, nên trước khi các bạn chuẩn bị tập luyện thể thao hay thực hiện các bài tập khởi động để tránh các tình trạng căng cơ. 

Trên đây là nguyên nhân và các cách giảm căng cơ bắp chân trong quá trình vận động, sinh hoạt mà Vispo gửi đến các bạn đọc giả. Hi vọng những phương pháp này có thể giúp các bạn tránh được những tình trạng mà căng cơ mang lại khi vận động mạnh. Quý khách hãy truy cập vào địa chỉ website https://vispo.com.vn/ để kham khảo các sản phẩm máy massage cầm tay một giải pháp tuyệt vời để giải quyết các cơn đau nhức khó chịu do căng cơ mang lại.