Bị nhức chân do đâu? Bị nhức chân phải làm sao cho nhanh khỏi?

Đau nhức chân là một tình trạng khá phổ biến. Những cơn đau này có thể đến từ việc vận động quá sức, sai tư thế hay chấn thương trong quá trình tập luyện thể dục thể thao. Thậm chí, đau nhức chân còn là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý liên quan đến cơ xương khớp. Nếu bạn vẫn chưa biết phải làm gì khi bị nhức chân thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của VISPO! 

Nhức chân có thể đến từ nhiều nguyên nhân, một trong số đó là dấu hiệu của các bệnh lý về cơ xương khớp

Nguyên nhân nhức chân do đâu?

Như đã đề cập, đau nhức chân là một tình trạng phổ biến, đặc biệt đối với những người phải lao động nặng hoặc những người trung tuổi. Nguyên nhân gây đau nhức chân có thể xuất phát từ bên trong cơ thể hoặc do các yếu tố bên ngoài. Hiện tượng đau nhức chân có thể xuất hiện theo từng cơn, râm ran như giật điện hoặc những cơn đau tê buốt, nóng ran. Một số nguyên nhân đau nhức chân phổ biến có thể kể đến như: 

• Do chấn thương, va đập hay tác động mạnh lên mạch máu và hệ cơ xương. Những chấn thương này dẫn đến triệu chứng đau nhức khá khó chịu. 
• Do vận động quá sức gây nên tình trạng căng cơ. Nguyên nhân này thường xuất hiện ở những người thường xuyên phải mang vác nặng, làm việc nặng nhọc, quá sức hoặc khi cơ thể phải đứng lâu, đi lại nhiều… 
• Do nằm hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài. 
• Do các bệnh lý liên quan đến cơ xương khớp như: viêm cơ, viêm gân gót, viêm xương, ung thư xương hay suy giãn tĩnh mạch chân… Tình trạng đau nhức chân sẽ càng nghiêm trọng hơn khi những bệnh nhân này vận động nhiều. 
• Thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển cũng có thể gặp tình trạng đau nhức chân. Tuy nhiên, đây là một dấu hiệu khá bình thường bởi xương và sụn phát triển khá nhanh trong khi cơ bắp lại không theo kịp tốc độ phát triển này. 
• Do thiếu vitamin D và canxi, đặc biệt ở phụ nữ mang thai và phụ nữ sau sinh. 
• Do thay đổi thời tiết. 
• Do ăn uống không điều độ, thiếu chất dinh dưỡng. 
• Do thiếu vitamin B12 hoặc mắc các bệnh liên quan đến dây thần kinh ngoại biên. 
• Do quá trình lão hóa của cơ thể. 

Xem ngay:

>> Tìm hiểu tác dụng của việc ngâm chân nước nóng

>> Tác dụng của việc ngâm chân bằng nước muối

Bị nhức mỏi phải làm sao? 6 Các cách giảm nhức chân nhanh chóng

Bị nhức chân nên làm gì có lẽ là vấn đề nhiều người quan tâm bởi tình trạng này khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, cũng như ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc và sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn đang gặp tình trạng này và vẫn chưa biết làm gì khi bị nhức chân thì có thể tham khảo các biện pháp dưới đây: 

Ngâm chân

Ngâm chân là một trong những biện pháp giúp giảm đau nhức chân đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao 

Bạn có thể ngâm chân với nước ấm trong khoảng từ 10 - 15 phút mỗi ngày, tối ưu nhất là ngâm chân với nước muối ấm. Lúc này, nước ấm sẽ giúp thư giãn các cơ ở chân. Bên cạnh đó, muối với đặc tính kháng nấm, kháng khuẩn sẽ hỗ trợ loại bỏ mùi hôi khó chịu ở chân rất hiệu quả. 

Lăn bóng

Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng đau nhức chân là do hiện tượng căng ở gân bàn chân. Gân bàn chân chạy dọc từ đầu ngón chân đến gót chân, khi gân bàn chân bị viêm sẽ dẫn đến viêm cân gan bàn chân. Chính vì thế, nếu bạn cảm thấy nhức mỏi chân, bạn có thể thử lăn một quả bóng tennis quanh khu vực gót chân. 

Chườm đá 

Chườm đá lạnh có hiệu quả giảm nhanh các cơn đau nhức chân

Chườm chân bằng đá lạnh là biện pháp hữu hiệu giúp giảm đau nhức chân tức thì. Nhiệt độ lạnh từ đá có tác dụng giảm nhanh các triệu chứng viêm. 

Thực hiện bài tập kéo giãn 

Các bài tập kéo giãn có thể giảm và hạn chế tình trạng đau nhức chân lặp lại rất hiệu quả. Bài tập đầu tiên bạn có thể áp dụng là xoay mắt cá chân. Bạn thực hiện xoay theo chiều kim đồng hồ 10 vòng sau đó đổi chiều. Thực hiện luân phiên giữa 2 chân, mỗi bên 10 lần. Động tác này không chỉ giúp thư giãn ở mắt cá chân mà còn có tác dụng củng cố các cơ ở khớp. 

Các bài tập kéo giãn giúp cơ thể của bạn dẻo dai hơn, từ đó hạn chế tình trạng nhức chân

Đối với bài tập thứ 2, bạn có thể thực hiện bằng cách ngồi và đặt một chân lên bàn hoặc ghế trước mặt, lưu ý đảm bảo thẳng chân. Tiếp theo, bạn vòng một chiếc khăn hoặc áo với độ dài vừa đủ quanh bàn chân và nắm chặt 2 đầu khăn (hoặc áo) rồi nhẹ nhàng kéo về phía cơ thể. Bạn lưu ý thực hiện động tác sao cho bắp chân và gót chân được kéo căng, giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây sau đó thả lỏng và đổi chân. 

Massage chân 

Massage chân là phương pháp tối ưu giúp tăng cường lưu thông máu đến chân và bàn chân. Khi thực hiện các bài massage, bạn có thể kết hợp các loại kem dưỡng hoặc dầu massage để có hiệu quả cao hơn. Để thực hiện, bạn đặt ngón tay cái lên đầu bàn chân và giữ ngón tay trỏ ở gót chân, tiến hành massage bàn chân theo chiều kim đồng hồ, lần lượt từ ngón chân, gót chân đến mắt cá nhân. Sau đó tiếp tục thực hiện đổi chiều một cách linh hoạt. 

Máy massage chân đến từ thương hiệu VISPO được nhiều người tin dùng bởi sự an toàn, chất lượng tốt và giá thành hợp lý

Để tối ưu thời gian, bạn cũng có thể lựa chọn sử dụng các loại máy massage chân để cải thiện tình trạng đau nhức chân. Hiện nay, có rất nhiều dòng máy massage với nhiều tính năng trên thị trường. Đơn cử như dòng máy VP-C21 đến từ VISPO - máy massage với 6 bài massage chân mang lại cảm giác mới lạ cùng 9 cường độ, 3 mức độ massage phù hợp với mọi đối tượng. Đặc biệt, máy massage chân VP-C21 còn có tính năng nhiệt hồng ngoại giúp hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến cơ xương khớp. Máy massage VP-C21 được nhiều người ưa chuộng và lựa chọn bởi sự nhỏ gọn, tiện lợi và dễ sử dụng, rất phù hợp với những người thường xuyên gặp tình trạng đau nhức chân. 

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý 

Để giảm thiểu tình trạng nhức mỏi  tay chân, bạn cần xây dựng một chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt sao cho hợp lý. Tuyệt đối tránh làm việc quá sức hay mang vác các vật nặng để hạn chế tối thiểu các cơn đau. 

Luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai, hạn chế tình trạng đau nhức chân

Đồng thời, bạn nên có thói quen tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe. Lưu ý khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập hay chơi thể thao để tránh tình trạng căng cơ, giãn cơ, trật khớp, bong gân hay bất kỳ chấn thương nào khác xảy ra trong quá trình tập luyện. Bạn nên lựa chọn các môn thể thao phù hợp và vừa sức để luyện tập. Điều này sẽ giúp cho hệ cơ xương khớp của bạn quen với việc vận đông, từ đó hạn chế được tình trạng đau nhức. 

Ngoài ra, bạn cần hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích. Đừng quên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin D, các khoáng chất, đặc biệt là canxi để cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp. 

Vừa rồi là một số giải pháp mà VISPO gợi ý cho quý độc giả giúp cải thiện tình trạng đau nhức chân tại nhà. Hy vọng những thông tin này sẽ có ích với bạn và giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi làm gì khi bị nhức chân. Đừng quên truy cập website của VISPO tại địa chỉ https://vispo.com.vn/ để tham khảo các thiết bị massage và chăm sóc sức khỏe, cũng như đón đọc các bài viết về mẹo chăm sóc sức khỏe cho bạn và cả gia đình. 

Xem ngay:

>> 4 tác dụng của việc ngâm chân bằng nước gừng - có thể bạn chưa biết

>> 6 bí quyết chữa đau chân khi đi giày cao gót quá nhiều