Tham khảo và bỏ túi ngay 8 cách chữa đau bả vai tại nhà đơn giản, tiết kiệm
Tham khảo và bỏ túi ngay 8 cách chữa đau bả vai tại nhà đơn giản, tiết kiệm
Bạn thường xuyên gặp tình trạng đau bả vai? Các hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng bởi những cơn đau này? Tham khảo ngay 8 cách chữa đau bả vai tại nhà thông qua các bài tập mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây.
1. Thư giãn cho khớp vai
Đối với những trường hợp đau nhức vai do rướn tay quá mức, hoạt động thể thao, hoặc công việc nặng nhọc thì bạn nên áp dụng phương pháp thư giãn cho khớp vai. Tuy nhiên, chuyên gia y tế khuyến cáo rằng phương pháp này nên được thực hiện tối đa trong vòng 3 ngày. Nếu sau thời gian này tình trạng đau vẫn kéo dài thì người bệnh nên xem xét các phương pháp khác để tránh mệt mỏi cũng như hạn chế lưu thông tuần hoàn.
Thư giản khớp vai để giúp hồi phục cơ thể
2. Sử dụng súng massage
Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề đau lưng, đau vai hay mỏi cổ thì súng massage của thương hiệu VISPO Việt Nam sẽ là lựa chọn tối ưu . Đây là một thiết bị massage chuyên nghiệp được thiết kế để làm mềm cơ bắp, giảm căng thẳng cơ, hỗ trợ trong việc điều trị đau mỏi cơ và phục hồi tổn thương cho cơ thể.
Hiện nay, VISPO cung cấp đến người dùng 2 sản phẩm phổ biến và nổi bật, đó chính là:
Đây là 2 loại súng massage cầm tay mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng chính của sản phẩm mà người dùng nên biết:
- Giảm đau, giảm căng cơ và giảm căng thẳng: Súng massage cầm tay có khả năng giảm đau từ cơ bắp căng cứng, không thoải mái hoặc tổn thương. Những đầu massage rung động có thể giúp giảm cảm giác đau, làm dịu cơ bắp và giảm căng thẳng do tập luyện, công việc hoặc các hoạt động hàng ngày.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Khi sử dụng súng massage VISPO, chuyển động của máy giúp kích thích tuần hoàn máu và cải thiện sự lưu thông chất lỏng trong cơ thể.
- Giảm mệt mỏi: Việc massage bằng súng cầm tay giúp giảm mệt mỏi và sưng tấy của cơ bắp sau khi tham gia vào các hoạt động mạnh hoặc sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi.
- Thư giãn tinh thần: Massage không chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp mà còn có tác dụng thư giãn tinh thần. Trong quá trình massage, cơ thể sản xuất hormone thư giãn như endorphin và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Trị đau nhức bả vai với súng massage VISPO
3. Chườm nóng
Chườm nóng là một trong những cách chữa đau nhức bả vai hiệu quả. Nhiệt độ từ vật nóng giúp giãn cơ bả vai, tăng cường lưu thông máu đến khu vực đau, giảm đau nhức và sưng viêm. Ngoài ra, phương pháp này cũng mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn cho người bệnh.
Thực hiện chườm nóng để trị đau bả vai
4. Xoa bóp bấm huyệt và vật lý trị liệu
Phương pháp này kết hợp nguyên lý của Tây y và Y học cổ truyền. Người bệnh sẽ trải qua liệu pháp xoa bóp bấm huyệt và châm cứu để giãn cơ, thư giãn vùng bả vai có triệu chứng sưng đau. Sau đó, các phương pháp trị liệu vật lý như xung điện, nhiệt năng, sóng ngắn, hoặc sóng siêu âm sẽ được áp dụng để tăng cường hiệu quả giảm đau.
Các kỹ thuật như kéo dãn, nắn, và các bài tập vận động đặc biệt cho vùng bả vai cũng sẽ được tích hợp, giúp điều trị tình trạng đau nhức bả vai mà không cần đến các biện pháp can thiệp phức tạp khác.
Xoa bóp kết hợp với vật lý trị liệu
5. Điều trị phẫu thuật
Trong trường hợp tình trạng đau nhức bả vai xuất phát từ chấn thương, bệnh lý khớp vai, hoặc sau khi áp dụng các biện pháp trên mà không có hiệu quả, người bệnh nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia và xem xét việc áp dụng phương pháp can thiệp phẫu thuật. Quá trình phẫu thuật sẽ giúp khôi phục cấu trúc giải phẫu của khớp và xương, cũng như điều trị nguyên nhân gây sưng đau dai dẳng trong vùng bả vai.
Phương pháp phẫu thuật giúp trị đau bả vai dứt điểm
6. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Một chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ là cách trị đau nhức bã vai hiệu quả. Dưới đây là các nhóm thực phẩm quan trọng mà người bệnh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để giúp trong quá trình điều trị đau vai và gáy:
- Trái cây, rau củ giàu Vitamin C: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất collagen, giúp củng cố cấu trúc cơ, gân, và xương để nhanh chóng phục hồi mô tổn thương. Các nguồn Vitamin C bao gồm cam, quýt, bưởi, kiwi, xoài, đu đủ, bông cải xanh, và ớt chuông.
- Trái cây, rau củ giàu Vitamin A: Vitamin A giúp tăng sản xuất các tế bào bạch cầu trong máu, hỗ trợ chống lại virus và nhiễm trùng, đồng thời thúc đẩy quá trình hồi phục tổn thương. Những nguồn cung cấp Vitamin A bao gồm hạt hướng dương, khoai lang, rau chân vịt, và cà rốt.
- Loại thực phẩm giàu Canxi: Canxi đóng vai trò rất quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Đối với người bệnh đau vai gáy, việc bổ sung Canxi đầy đủ là quan trọng để thúc đẩy quá trình phục hồi. Các nguồn Canxi bao gồm bông cải xanh, đậu bắp, sữa, đậu phụ, và rong biển.
- Thực phẩm giàu Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả, đảm bảo quá trình phục hồi tổn thương và tăng cường sức mạnh cho dây chằng. Các nguồn cung cấp Vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc, và sữa đậu nành.
- Thực phẩm giàu chất Protein: Protein hỗ trợ tăng cường sức khỏe và khối lượng cơ, có nhiều trong các loại đậu (như: đậu nành, đậu Hà Lan), cá, và thịt gia cầm.
Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân đối phù hợp
7. Tư thế ngủ phù hợp
Tư thế ngủ không đúng cũng đóng góp vào việc gây đau vai gáy, là một trong những nguyên nhân phổ biến. Để cải thiện tình hình này, người bệnh nên xem xét các tư thế ngủ sau đây:
- Nên nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp để tránh tạo áp lực không mong muốn cho vùng cổ và vai gáy.
- Lựa chọn gối kê với độ cao và độ mềm phù hợp, tốt nhất là có khả năng duy trì đầu ở mức ngang với cổ để giảm stress cho khu vực này.
- Chọn nệm có khả năng đàn hồi tốt để hỗ trợ cơ thể và tránh những chiếc nệm quá mềm, vì điều này có thể làm tăng nhanh tình trạng đau vai gáy.
Tư thế ngủ không đúng cũng là nguyên nhân gây đau vai gáy
8. Tạo môi trường làm việc thuận lợi và năng động
Đối với những người làm việc văn phòng, thời gian ngồi trước máy tính 8 tiếng mỗi ngày có thể dẫn đến các vấn đề như đau vai gáy và những vấn đề sức khỏe khác liên quan đến công việc văn phòng. Để giảm bớt cảm giác mệt mỏi và đau nhức cổ vai gáy trong quá trình làm việc, bạn có thể thực hiện một số biện pháp nhỏ như sau:
- Điều chỉnh ghế ngồi để có tư thế thoải mái, với hai chân chạm sàn đất và đầu gối thấp hơn hông một chút.
- Giữ cho lưng thẳng và tay đặt ngang với bàn làm việc.
- Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho nó vừa đúng với tầm nhìn của bạn.
- Mỗi giờ, hãy dành thời gian vươn vai và làm một số động tác nhỏ để thư giãn cơ bắp trong văn phòng.
Tạo môi trường làm việc thuận lợi để giảm đau vai gáy
Trên đây là những cách chữa đau bả vai tại nhà phù hợp cho các trường hợp nhẹ, nhằm giảm cảm giác đau tạm thời. Tuy nhiên, đối với những trường hợp đau mỏi vai gáy nghiêm trọng, đi kèm với các triệu chứng như yếu cơ, mất cảm giác ở vùng cánh tay, đau đầu, mờ mắt, buồn nôn, và khó giữ thăng bằng khi di chuyển thì việc gặp bác sĩ ngay lập tức là rất quan trọng để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
>>> XEM THÊM:
- Đánh giá thực tế về Súng massage cầm tay VP-S21
- Đánh giá thực tế về Súng massage cầm tay VP-S23
- Đau cổ vai gáy là gì? 4 cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà hay nhất
- Tổng hợp 7+ cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đơn giản, hiệu quả
- Lưu ngay 5 cách chữa đau bắp chân tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh chóng
5/5 - (9 bình chọn)
