Bật mí 15 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính lâu dài

Trong thời kỳ công nghệ số ngày càng phát triển, đôi mắt phải làm việc liên tục trước màn hình máy vi tính hay thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử có thể gây nguy hiểm cho mắt. Vậy làm thế nào để bảo vệ cho đôi mắt luôn được khỏe mạnh? Tham khảo ngay 15 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính lâu dài mà Vispo gửi đến bạn nhé!

Sử dụng máy tính gây hại gì cho mắt?

Máy tính là công cụ mà nhiều người đang sử dụng để học tập và làm việc hàng ngày. Tuy nhiên, ngồi máy tính quá lâu sẽ dẫn đến nhiều tác hại như:

• Thị lực bị suy giảm nhanh chóng: Khi bạn ngồi trước màn hình máy tính quá lâu khiến cho mắt phải điều tiết quá nhiều và dẫn đến tình trạng mắt luôn bị mệt mỏi. Nếu bạn thường xuyên sử dụng máy tính vào buổi tối trong điều kiện thiếu ánh sáng sẽ làm cho đôi mắt bị suy giảm.
• Làm cho dây chằng bị yếu đi: Làm việc liên tục nhiều giờ trước máy tính sẽ làm giảm khả năng hoạt động của dây chằng bởi chỉ có bàn tay, ngón tay hoạt động còn toàn thân bất động. Dây chằng càng yếu thì sẽ càng ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
• Khả năng hấp thụ oxy của phổi kém đi;
• Gây ra chứng hay quên: Có rất nhiều yếu tố kích thích ở máy tính rất dễ làm cho bạn mất tập trung và không làm việc được hiệu quả.

Sử dụng máy tính trong thời gian lâu dài gây hại gì cho mắt?

Xem ngay:

>> Mách nhỏ 4 cách cải thiện thị lực cho mắt cận siêu hiệu quả

>> Máy massage mắt có tốt không? Có nên dùng máy massage mắt hay 

15 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính lâu dài

Làm sao để bảo vệ mắt khi dùng máy tính thường xuyên và lâu dài? Dưới đây là 15 cách để bạn tham khảo:

Điều chỉnh và cài đặt hiển thị cho máy tính

Trong khi dùng máy tính mà mắt của bạn cảm thấy mỏi thì bạn nên chú ý điều chỉnh một số cài đặt hiển thị sau:

• Độ sáng của màn hình: Nên điều chỉnh độ sáng của màn hình ở mức tương tự như độ sáng ở nơi làm việc;
• Cài đặt cỡ chữ thích hợp: Điều chỉnh cỡ chữ thích hợp, chẳng hạn như điều chỉnh cỡ chữ lớn gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà bạn có thể đọc được từ vị trí nhìn bình thường. Lựa chọn màu sắc phù hợp nhất cho mắt là chữ đen trên nền trắng.
• Điều chỉnh nhiệt độ màu: Giảm nhiệt độ màu của màn hình sẽ làm giảm lượng ánh sáng màu xanh phát ra. Việc này sẽ giúp cho mắt dễ chịu hơn khi thường xuyên nhìn vào màn hình trong một khoảng thời gian lâu dài.

Massage nhẹ nhàng cho mắt

Đối với những người liên tục làm việc trước máy tính, đặc biệt là nhân viên văn phòng hãy dành thời gian nghỉ ngơi và massage nhẹ nhàng cho mắt. Điều này không giảm năng suất hiệu quả làm việc mà còn giúp cho mắt được khỏe mạnh, hoàn thành công việc nhanh hơn góp phần làm giảm tình trạng mỏi mắt khi ngồi nhiều trước máy tính.

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm máy massage cho mắt hiệu quả mà cực kỳ đơn giản thì có thể tham khảo Máy massage mắt VP-M21 hiện đang được rất nhiều người tin dùng lựa chọn hiện nay. Với các tính năng nổi bật như: Hệ thống tạo nhiệt ổn định, hệ thống túi khí đa điểm, massage rung nhẹ nhàng theo tần số, kết nối bluetooth ấn tượng vô cùng an toàn cho người sử dụng.

Máy massage mắt VP-M21

>>> Xem Đánh Giá Thực Tế Và Đặt Mua Tại Đây

Thường xuyên chớp mắt

Việc quên chớp mắt trong quá trình làm việc căng thẳng cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mắt khô hơn bình thường. Vì vậy, khi làm việc với máy tính, bạn có thể áp dụng phương pháp này: Sau 20 phút làm việc với máy tính, nên chớp mắt 10 lần để duy trì độ ẩm cho đôi mắt. 

Thường xuyên chớp mắt để cho mắt nghỉ ngơi

Nâng cấp màn hình máy tính

Màn hình có độ làm tươi màu refresh rate thấp hơn 75Hz sẽ dẫn đến tình trạng mắt nhanh bị mỏi. Bạn có thể lựa chọn màn hình máy tính dạng tinh thể lỏng LCD hoặc điều chỉnh chế độ hiển thị với độ làm tươi màn hình cao nhất. Đây là cách bảo vệ mắt hiệu quả khi bạn thường xuyên phải làm việc với máy tính trong một khoảng thời gian dài.

Hạn chế sử dụng loại màn hình CRT kiểu cũ vì có thể cho ra những hình ảnh nhấp nháy dẫn đến tình trạng mỏi mắt nếu bạn ngồi máy tính trong khoảng một thời gian dài. 

Nâng cấp màn hình máy tính

Khám mắt định kỳ

Lời khuyên cho bạn là nên khám mắt định kỳ 6 tháng/lần tại các cơ sở y tế hoặc bệnh viện có chuyên môn y khoa. Khi đi khám mắt, bạn nên chia sẻ với bác sĩ về tình trạng của mắt cũng như mức độ thường xuyên làm việc với máy tính. Và mô tả chi tiết về khoảng cách từ màn hình máy vi tính đến mắt để bác sĩ có thể kiểm tra hoạt động mắt của bạn phù hợp nhất. 

Bên cạnh đó, bạn cần quan tâm đến các chế độ dinh dưỡng cho mắt bằng cách bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt như ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt,...

Đi khám mắt định kỳ để biết được tình trạng của mắt

Dùng kính bảo vệ mắt

Sử dụng kính bảo vệ mắt là cách chống mỏi mắt hiệu quả khi ngồi trước máy tính một thời gian lâu dài. Bạn có thể tham khảo lựa chọn các loại tròng kính đổi màu để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh có hại từ màn hình máy tính. Mỗi loại kính sẽ có chức năng khác nhau nên bạn hãy nhờ người bán tự vấn cụ thể để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng của mình nhé!

Điều chỉnh ánh sáng xung quanh

Thường xuyên xảy ra hiện tượng mỏi mắt do ánh sáng mặt trời quá mức chiếu vào hoặc từ ánh sáng đèn nội thất trong phòng. Nếu bạn sử dụng máy vi tính trong phòng thì ánh sáng xung quanh bạn chỉ nên bằng một nửa so với mức độ sáng thường thấy ở các văn phòng.

Điều chỉnh nguồn sáng xung quanh bằng cách kéo rèm cửa để giảm bớt ánh sáng bên ngoài chiếu vào. Nếu bạn đang ở trong phòng thì có thể điều chỉnh ánh sáng bằng cách sử dụng ít bóng đèn, các loại bóng đèn công suất thấp hoặc đặt máy tính gần cửa sổ để lấy nguồn ánh sáng tự nhiên.

Sử dụng màn hình chống lóa mắt

Độ tương phản và độ bóng trên máy tính gây nên tình trạng làm cho mắt bị lóa. Do đó, bạn nên sử dụng các loại màn hình chống lóa cho máy tính hoặc điều chỉnh rèm cửa sổ với độ sáng phù hợp nhất. Hoặc có thể sử dụng các loại mắt kính có phủ lớp chống phản xạ với mục đích làm giảm tối đa lượng ánh sáng phản xạ lên mắt kính. 

Và đừng quên kéo rèm cửa sổ để chống lóa cho mắt. Nếu bạn đeo kính thì nên mua mắt kính có phủ lớp chống phản xạ. Lớp phủ này sẽ có tác dụng giảm lóa bằng cách giảm tối đa lượng ánh sáng phản xạ lên mặt trước và mặt sau của mắt kính.

Sử dụng màn hình máy tính chống lóa cho mắt

Sắp xếp lại không gian làm việc

Không gian làm việc nên được sắp xếp gọn gàng, ngăn nắp tránh tình trạng để mắt phải nhìn qua lại giữa các trang văn bản và màn hình máy tính. Bởi điều này rất dễ gây nên tình trạng nhức mỏi mắt khi làm việc. Tất cả các tài liệu nên để gọn trong một giá đỡ cạnh máy tính sẽ giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và cũng giúp cho khu vực làm việc sạch sẽ, gọn gàng hơn.

Chỉnh tư thế ngồi

Trong quá trình làm việc tư thế ngồi không đúng cũng rất dễ gây nên các hội chứng thị giác do máy tính. Bạn nên điều chỉnh vị trí của máy vi tính và ghế của bạn theo đúng chiều cao sao cho phù hợp nhất. Đây cũng là một trong những cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính mà bạn nên áp dụng. 

Dùng nước mắt nhân tạo

Sử dụng nước mắt nhân tạo cũng là cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hiệu quả nếu bạn thường xuyên bị khô mắt trong quá trình làm việc. Mỗi người sẽ gặp phải những tình trạng về mắt khác nhau như mỏi mắt, đau mắt, khô mắt,... Do đó, để lựa chọn sản phẩm thuốc nhỏ mắt phù hợp thì bạn hãy hỏi trước ý kiến của bác sĩ nhé. 

Bảo vệ mắt khi ngủ

Các bảo vệ mắt tốt nhất đối với người thường xuyên dùng máy vi tính là có một giấc ngủ ngon. Trước khi đi ngủ hãy hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại vì ánh sáng của màn hình sẽ gây nên cảm giác mỏi mắt. Không gian nghỉ ngơi thoáng mát, yên tĩnh cũng sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đây cũng là cách bảo vệ mắt đơn giản mà vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Hạn chế việc ngồi máy tính quá lâu

Sử dụng máy tính trong khoảng một thời gian dài sẽ gây ra tình trạng cơ thể lười vận động, và làm cho mắt dễ bị tổn thương. Bạn nên điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt, giữ lưng luôn trong tư thế thẳng. Không nên ngồi lâu một chỗ mà thỉnh thoảng nên đứng lên và đi lại để giảm bớt sự mệt mỏi và căng thẳng cho cơ bắp. 

Trong giờ giải lao mọi người cũng có thể tham khảo thêm các bài tập thể dục để giảm bớt đau nhức. Việc này sẽ giúp cho sức khỏe của bạn được đảm bảo và đôi mắt cũng hạn chế bị tổn thương.

Tránh làm việc trong bóng tối

Nếu thường xuyên làm việc trong bóng tối mắt rất dễ bị mỏi bởi mắt sẽ phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Vì thế hãy hạn chế làm việc trong không gian thiếu ánh sáng để có một đôi mắt khỏe đẹp. Khi bạn làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi ở không gian có ánh sáng đầy đủ và tốt nhất là ánh sáng tự nhiên.

Hạn chế làm việc trong bóng tối

Luyện tập thị giác

Khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ liền, mắt của bạn sẽ rất mệt mỏi vì các cơ phải hoạt động liên tục để bạn có thể nhận biết và quan sát được màu sắc và các hình dạng khác nhau. Bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20 mà nhiều người đã thực hiện thành công. 

Cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong vòng 20 giây cách xa khoảng 6m. Điều này sẽ giúp bảo vệ mắt và hệ thần kinh được thư giãn hiệu quả.

Luyện tập thị giác cho mắt

Nội dung bài viết trên đây Vispo đã chia sẻ 15 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính để bạn tham khảo. Đôi mắt rất dễ nhạy cảm và dễ bị ảnh hưởng từ những tác động của các yếu tố từ môi trường xung quanh. Do đó, bạn hãy chăm sóc cho đôi mắt của mình luôn luôn sáng khỏe nhé! Nếu bạn cần tư vấn về các sản phẩm máy massage mắt, cổ gáy có thể liên hệ chúng tôi để biết thêm thông tin chi tiết!

Xem ngay:

>> Mắt bị khô phải làm sao? 7 Cách trị khô mắt đơn giản hiệu quả

>> Hướng dẫn 11 cách massage mắt cận giúp tăng thị lực