Tổng hợp 11 bài tập trị đau mỏi cổ vai gáy đơn giản, hiệu quả tại nhà

Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Nguyên nhân có thể do thói quan sinh hoạt không tốt, đặc thù công việc, tập luyện quá sức, chấn thương… Thông thường khi gặp phải tình trạng này, đa phần chúng ta sẽ dùng thuốc giảm đau. Tuy nhiên thuốc Tây y có thể gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khoẻ. Thay vào đó bạn nên thử 11 bài tập trị đau mỏi cổ vai gáy đơn giản hiệu quả tại nhà được chia sẻ dưới đây.

Tổng hợp 11 bài tập trị đau mỏi cổ vai gáy đơn giản, hiệu quả tại nhà

Bài tập 1: Xoay cổ

Xoay cổ là động tác đầu tiên mà Vispo mới giới thiệu cho bạn. Động tác này giúp duỗi cơ nhẹ nhàng để giải toả căng thẳng và xoa dịu phần cơ cổ xung quanh bạn.

Cách thực hiện:

• - Chọn một chiếc khăn sạch rồi cuộn lại
• - Nằm ngửa và đặt khăn xuống vùng gáy
• - Giữ nguyên tư thế này trong 10 phút

Bài tập 2: Căng cơ duỗi cổ

Động tác thứ 2 mà Vispo muốn chia sẻ có tên là “căng cơ duỗi cổ”. Động tác này sẽ tập trung vào phần cơ phía sau cổ và vùng lưng trên.

Cách thực hiện:

• - Ngồi thoải mái trên ghế, trên giường hoặc dưới sàn
• - Chắp hai tay ra sau đầu
• - Nhẹ nhàng ngả đầu ra phía sau
• - Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây
• - Từ từ đưa đầu về vị trí cũ và thả tay ra

Bài tập 3: Căng duỗi cơ 2 bên cổ

Động tác này sẽ giúp bạn tập trung căng duỗi cơ 2 bên cổ, chữa đau mỏi cổ vai gáy rất tốt.

Cách thực hiện:

• - Ngồi thoải mái trên ghế, trên giường hoặc dưới sàn
• - Đặt bàn tay phải trên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo nó sang bên phải
• - Giữ lưng thẳng và thả lỏng hai vai
• - Duy trì trong 30 – 40 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
• - Lặp lại động tác với bên còn lại

Bài tập 4: Căng duỗi cơ hình thang

Muốn trị đau mỏi cổ vai gáy thì không thể bỏ qua động tác căng duỗi cơ hình thang của Vispo nha. Bạn nào thường xuyên tập luyện bộ môn Yoga thì chắc hẳn đã từng tập hoặc nghe qua về động tác này.

Cách thực hiện:

• - Ngồi thoải mái trên ghế, trên giường hoặc dưới sàn
• - Di chuyển cánh tay phải ra phía sau
• - Dùng tay trái bắt lấy tay phải và kéo nhẹ về phía chân trái
• - Nghiêng đầu về bên trái
• - Giữ nguyên tư thế trong 20 giây
• - Lặp lại động tác với bên còn lại

Bài tập 5: Co duỗi cơ vai

Đúng như cái tên của nó, động tác này sẽ giúp bạn co duỗi cơ vai, giảm đau mỏi tại vùng vai rất tốt.

Cách thực hiện:

• - Ngồi vững trên ghế đẩu và giữ ghế từ phía sau bằng một tay
• - Cúi đầu sát ngực đồng thời nghiêng về phía vai trái
• - Xoay đầu 45° sang phải rồi lại sang trái
• - Duy trì trong 20 – 30 giây
• - Thực hiện tương tự với bên còn lại

Bài tập 6: Tư thế “sợi chỉ xâu qua kim”

Tư thế “sợi chỉ xâu qua kim” có thể giúp bạn giảm tình trạng căng cơ tại vùng lưng trên và giữa xương bả vai.

Cách thực hiện:

• - Bắt đầu bằng tư thế cái bàn (đầu gối và bàn tay chạm sàn)
• - Từ từ giơ cánh tay trái lên cao, mắt nhìn theo tay trái
• - Thở ra, đồng thời luồn tay trái và vai trái chạm sàn, lòng bàn tay ngửa lên, cố định vai sao cho thật chắc chắn.
• - Vươn cánh tay phải qua khỏi đầu, mặt hướng lên trần nhà
• - Duy trì trong 30 – 40 giây
• - Lặp lại động tác với bên còn lại

Bài tập 7: Xoay vai

Xoay vai là động tác không thể thiếu lại vô cùng đơn giản, giúp các cơ xung quanh vai được thả lỏng.

Cách thực hiện:

• - Ngồi hoặc đứng (chú ý giữ thẳng lưng và cổ)
• - Nâng vai lên và sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều
• - Thực hiện càng linh hoạt càng tốt

Bài tập 8. Giãn cơ tay

Động tác này không chỉ tốt cho bắp tay mà còn cải thiện tình trạng ở vai, giúp chữa đau vai gáy rất hiệu quả đó nha!

Cách thực hiện:

• - Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai
• - Bắt chéo cánh tay trái qua ngực
• - Dùng tay phải kéo cánh tay trái lên cho đến khi khuỷu tay sát với ngực
• - Duy trì tư thế trong 10 – 20 giây
• - Lặp lại động tác với bên còn lại

Bài tập 9: Tư thế “mặt bò”

Tư thế “mặt bò” cũng là một trong những bài tập yoga phổ biến, đem lại nhiều lợi ích cho vai cùng những vùng cơ khác.

Cách thực hiện:

• - Ngồi thoải mái và thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
• - Bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho bàn chân trái nằm sát hông bên phải
• - Vừa hít vào vừa vòng ngược tay phải ra sau vai, cùi chỏ hướng lên trên. Đồng thời uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống sàn.
• - Thở ra, nắm hai bàn tay lại với nhau, giữ lưng thẳng
• - Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút
• - Làm tương tự với bên còn lại

Bài tập 10: Duỗi thẳng tay trên tường

Duỗi thẳng tay trên tường là động tác hoàn hảo giúp bạn giảm ngay tình trạng căng cứng gây đau vai gáy.  

Cách thực hiện:

• - Đặt cánh tay trái dựa vào tường, lòng bàn tay hướng vào mặt tường hoặc trần nhà tùy ý
• - Ấn vai vào tường
• - Hơi di chuyển ngực ra khỏi bức tường để kéo giãn nhẹ các vùng cơ
• - Giữ tư thế trong 30 – 40 giây
• - Lặp lại động tác với bên còn lại

Bài tập 11: Co duỗi cả hai vai

Đây là động tác căng duỗi chuyên sâu giúp trị đau mỏi cổ vai gáy cho bạn.

Cách thực hiện:

• - Đứng thẳng và di chuyển tay ra sau lưng
• - Giơ hai tay lên cao cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể như được kéo giãn ra. Càng uốn cong cơ thể về phía trước càng tốt
• - Giữ trong 30 – 40 giây và lặp lại liên tục 3 lần

Súng massage VP-S21 đánh tan tình trạng đau mỏi cổ vai gáy chỉ sau 5-10 phút

Ngoài những cách trên thì bạn có thể giảm tình trạng đau mỏi cổ vai gáy nhanh hơn bằng cách sử dụng máy massage cầm tay của Vispo Việt Nam.

Cơ chế hoạt động chính của súng massage VP-S21 là RUNG và GÕ nên có thể tác động sâu vào các màn cơ, từ đó loại bỏ hiệu quả các axit lactic sinh ra trong quá trình tập luyện thể thao hoặc làm việc nặng. Những axit lactic này chính là nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi cổ vai gáy.

Súng massage VP-S21 được cài đặt tới 30 cấp độ với 6 loại đầu massage cho bạn tha hồ lựa chọn và điều chỉnh. Bên ngoài bọc nhựa ABS cao cấp chống va đập và chống xước, kết hợp silicon tại phần tay cầm nên cầm rất chắc tay. Pin sạc lithium 2500mAh cho thời lượng sử dụng kéo dài liên tục 3-4 tiếng.

Chi tiết vui lòng xem thêm  >> Tại Đây <<

Hoặc liên hệ đường dây nóng 0966 390 189 để giải đáp mọi thắc mắc liên quan tới sản phẩm.

Hi vọng thông qua bài viết này, bạn đọc đã biết thêm nhiều cách để cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy của bản thân. Trường hợp đau nhức kéo dài nên chủ động thăm khám bạn nhé. Chúc cho tất cả mọi người luôn thật nhiều sức khoẻ!

Xem ngay:

>> 4 Cách giảm căng cơ nhanh chóng, đơn giản, hiệu quả cao

>> Giãn cơ là gì? Hướng dẫn cách giãn cơ đơn giản hiệu quả nhất