Làm sao để ngủ ngon khi trời lạnh? Gợi ý 8 cách nên thử ngay

Trời lạnh có thể gây mất ngủ, đặc biệt ở người cao tuổi, người bị đau nhức xương khớp. Làm sao để ngủ ngon khi trời lạnh? Thử ngay 8 cách sau nhé!

cách giúp ngủ ngon trong mùa đông

Uống nước ấm

Uống nước ấm trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn ấm áp hơn, dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Ngoài nước ấm thông thường, bạn có thể thay đổi các loại đồ uống khác như nước chanh mật ong hoặc trà thảo mộc an thần. Tuy nhiên nhớ uống với lượng vừa phải và tránh uống sát giờ ngủ nhé. Tốt nhất nên uống trước khi ngủ khoảng 2 giờ.

Ngoài ra, bạn không được uống các loại đồ uống chứa caffeine hoặc cồn như cafe, nước ngọt có ga, rượu, bia… Thành phần của chúng có khả năng kích thích trí não làm bạn tỉnh táo hơn đồng thời gây mệt mỏi, quá sức cho cơ thể.

Ngâm chân nước nóng

Bàn chân giống như trái tim thứ hai của con người với 20 huyệt đạo. Ngâm chân nước nóng sẽ giúp bạn giãn các mạch máu tại bàn chân, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giải tỏa stress, ngủ ngon hơn.

Thay vì phải lỉnh kỉnh ngâm chân truyền thống, bạn có thể tham khảo bồn ngâm chân massage VP-BN21 nhà Vispo. Đây là sản phẩm được rất nhiều người yêu thích bởi tính năng 2 trong 1, ngâm chân nước nóng kết hợp massage lòng bàn chân. Có tới 4 chế độ cho người dùng lựa chọn với thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi, độ an toàn gần như tuyệt đối. Đặc biệt, nhiệt độ trong bồn luôn ổn định trong suốt quá trình sử dụng.

Xem thêm: Thông tin chi tiết về Bồn ngâm chân massage VP-BN21

Tắm nước ấm

Nhiều người thường ngại tắm rửa vào mùa đông vì sợ lạnh nhưng nếu bạn tắm bằng nước ấm (dưới vòi hoa sen hoặc ngâm bồn) thì không chỉ cảm thấy sảng khoái mà còn ngủ ngon hơn rất nhiều.

Tập nhẹ vài động tác

Để làm ấm cơ thể đồng thời ngủ ngon hơn, bạn nên thử vài động tác nhẹ nhàng sau:

Đứng dang hai chân vừa phải, hít sâu và giơ hai tay lên trần nhà, nghiêng dần dần về phía sau.
Hạ cánh tay xuống, thả lỏng đồng thời thở ra.
Tiếp tục hít vào đồng thời, giơ hai tay lên trần nhà một lần nữa, kéo dài hết mức có thể về phía trần nhà.

Cứ thế lặp lại. Mỗi động tác trong 10 - 12 nhịp thở.

Chặn kín các khe hở trong phòng

Không khí lạnh có thể len lỏi vào trong phòng bạn từ mép cửa sổ, cửa chính. Việc ngủ trong không gian bị lạnh không chỉ gây khó ngủ mà còn dễ mắc phải các bệnh về đường hô hấp. Vậy nên bạn hãy kiểm tra các khu vực đó, nếu chỗ nào bị hở to thì nên dùng báo hoặc giấy chặn lại. Tuy nhiên không được chặn hết, không gian quá kín sẽ làm giảm lượng oxy trong phòng đồng thời ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Ngủ cùng người khác

Nếu bạn đã có gia đình thì cách tốt nhất để giữ ấm cơ thể vào ban đêm khi trời trở lạnh chính là ngủ cùng vợ, chồng, bố, mẹ, ông, bà hoặc con cái của mình. Nhiệt độ tỏa ra từ cơ thể khác sẽ nhanh chóng được hấp thụ vào cơ thể bạn và ngược lại.

Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc ngủ cùng thú cưng nhưng hãy đảm bảo chúng sạch sẽ và không ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn.

Sử dụng túi sưởi, quạt sưởi

Để làm ấm không khí phòng ngủ nhanh chóng, bạn có thể sắm lấy một chiếc quạt sưởi. Còn nếu muốn tiết kiệm chi phí hơn thì bạn có thể dùng túi sưởi. Có rất nhiều mẫu mã cho bạn lựa chọn. Chỉ cần sử dụng theo đúng chỉ dẫn là cơ thể sẽ ấm dần lên và dễ ngủ hơn.

Đắp chăn ấm

Thay vì đắp chăn mỏng như các mùa khác thì bạn nên thay bằng những chiếc chăn ấm hơn như chăn bông, chăn hơi, chăn lông cừu… Nếu 1 chiếc chăn dày vẫn không đủ thì hãy đắp thêm 1 chiếc chăn mỏng khác tạo thành 2 lớp dày-mỏng để tăng độ ấm. Tránh đắp 2 chăn dày vì sức nặng của chăn có thể đè ép lên cơ thể khiến bạn bị khó thở, khó cử động khi ngủ.

Hi vọng với những cách trên, bạn đọc sẽ duy trì được một giấc ngủ ngon trong suốt mùa lạnh này.

>>> Có thể bạn muốn xem: