Top 10 cách giảm đau cổ vai gáy tại nhà an toàn, hiệu quả

Đau cổ vai gáy là tình trạng xảy ra phổ biến ở những người lớn tuổi, người làm việc nặng, hoặc nhân viên văn phòng… Khiến họ luôn trong tình trạng đau nhức, khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày cũng như là chất lượng. Vispo sẽ bật mí cho bạn 12 cách giảm đau cổ vai gáy ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng trong bài viết dưới đây.

1. Cách giảm đau cổ vai gáy bằng việc nghỉ ngơi

Cơn đau cổ vai gáy sẽ càng tăng lên, nếu bạn luôn duy trì các tư thế đứng, ngồi không đúng hoặc di chuyển cổ sai cách. Hãy dành riêng cho mình một khoảng thời gian để cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, điều này sẽ giúp cơ thể lấy lại cân bằng và tái tạo lại năng lượng. Cũng như giảm đau cổ vai gáy một cách hiệu quả.

Giảm đau cổ vai gáy bằng việc nghỉ ngơi

2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng hơn. Dưới đây là những nguồn thực phẩm bạn cần bổ sung vào thực đơn của mình:

• Thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, khoai lang, gan động vật, bông cải xanh, ớt chuông…
• Thực phẩm giàu Vitamin C: Ổi, mận kakadu, nho đen, mùi tây, kiwi, cải bó xôi…
• Thực phẩm giàu Vitamin D: Tôm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, lòng đỏ trứng, nấm…
• Thực phẩm giàu canxi: Các loại hạt, phô mai, sữa chua, rau lá xanh, rau dền…

Xây dựng chế độ dinh dưỡng

3. Dùng đá lạnh để giảm đau cổ vai gáy

Nhiệt độ lạnh từ đá sẽ giúp các mạch máu co lại ngăn ngừa tình trạng sưng, đồng thời làm tê các sợi thần kinh nhỏ, giảm cơn đau rõ rệt. Bạn hãy chuẩn bị 2-3 cục đá vào túi chườm và đặt nó vào khu vực bị đau trong vòng 15 phút để giảm đi tình trạng đau cổ vai gáy.

Sử dụng đá lạnh giảm đau cổ vai gáy

4. Áp dụng chườm nóng

Chườm nóng là phương pháp sử dụng nguyên lý truyền nhiệt để làm nóng 1 vị trí trên cơ thể với mục đích làm giãn mạch máu, giúp kích thích lưu thông máu. Hãy chuẩn bị cho 1 mình túi chườm ấm hoặc khăn ướt nóng, để chườm lên vùng vai gáy bị đau nhức.

Lưu ý: 

• Khi chườm nóng, không nên sử dụng nhiệt quá cao có thể gây bỏng da
• Không chườm nóng quá 20 phút
• Không chườm nóng trước khi ngủ

Áp dụng chườm nóng

5. Áp dụng các bài tập giãn cơ

Áp dụng các bài tập giãn cơ giúp chúng ta nâng cao sức khỏe và cải thiện được tình trạng giảm đau cổ vai gáy

Bài tập vận động cổ

• Bước 1: Ngồi lên ghế với tư thế thẳng lưng, hít thở sâu để bắt đầu bài tập
• Bước 2: Cúi đầu về phía trước sao cho phần cằm chạm vào ngực. Giữ tư thế từ 5 - 10 giây
• Bước 3: Từ từ ngước mặt lên trần nhà và giữ từ 5 - 10 giây
• Bước 4: Nhẹ nhàng nghiêng đầu qua bên phải, sao cho tai chạm vào được phần vai. Phần vai thả lỏng, không gồng, và giữ nguyên từ 5 -10 giây
• Bước 5: Làm tương tự với vai bên trái, và lặp lại động tác từ 3 - 4 lần

Áp dụng các bài tập giãn cơ

6. Giải tỏa căng thẳng bằng súng massage

Tình trạng stress kéo dài khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, bên cạnh đó nó cũng tác động rất nhiều đến các bộ phận cơ thể gây ra đau cổ vai gáy. Lúc này còn gì bằng khi vừa được thư giãn mà vừa được massage cơ thể với gối massage đến từ thương hiệu nổi tiếng Vispo.

Cách massage giảm đau cổ vai gáy bằng gối massage phù hợp với những đối tượng là:

• Dân văn phòng thường làm việc với máy tính hằng ngày
• Những người lao động nặng hay bị đau cổ vai gáy,
• Nhóm người trung niên, cao tuổi hay bị đau mỏi người gây khó khăn trong quá trình sinh hoạt
• Những người làm công việc tài xế, lái xe đi đường dài hay bị mỏi cổ đau lưng

Gối massage VP-G21: Được thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi, giúp bạn thuận tiện trong việc di chuyển. Động cơ massage kép với 4 đầu bi dài dọc theo thân máy có khả năng xoay tròn 360 độ, và liên tục nhấn vào các huyệt đạo giúp người dùng thư giãn tức thì, giải tỏa stress. mệt mỏi bên trong.

Gối massage VP-G22: Sản phẩm được trang bị động cơ massage kép với đầu massage 20D mô phỏng lại các động tác massage của con người, mang đến những cảm giác thoải mái cho người sử dụng

Gối massage VP-G23: Động cơ massage kép và 4 đầu bi massage xoay tròn 360 độ, gối giúp giảm đau mỏi lưng và cổ vai gáy. Đầu bi massage làm từ chất liệu silicon linh hoạt, tạo cảm giác như được mát xa chuyên nghiệp. Tính năng massage nhiệt hồng ngoại giúp kích thích lưu thông máu và hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy hiệu quả

Gối massage Vispo

Hãy liên hệ ngay với Vispo qua hotline: 0966 390 189, để được tư vấn sản phẩm chi tiết nhé. 

7. Thay đổi tư thế ngủ

Một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau cổ vai gáy đó chính là nằm sai tư thế khi ngủ. Một tư thế đúng khi đi ngủ, sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Tư thế ngủ không đúng sẽ dẫn đến đau mỏi vùng bả vai, đau lưng…

Những cách nằm giảm đau cổ vai gáy mà bạn có thể tham khảo dưới đây:

• Nên sử dụng nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, tránh dùng nệm quá cứng hoặc quá mềm
• Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh việc nằm ngủ ở tư thế sấp
• Nên sử dụng các loại gối có độ cao và độ mềm phù hợp, tốt nhất có thể giữ đầu ngang với cổ

 Thay đổi tư thế ngủ

8. Uống đủ nước

Uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, đồng thời cấp nước cho đĩa đệm (phần nằm giữa các đốt sống cổ). Điều này giúp hỗ trợ cải thiện đau cổ vai gáy hiệu quả

Uống 2 lít nước mỗi ngày

9. Sử dụng thuốc

Một cách giảm đau cổ vai gáy nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng đó là sử dụng thuốc. Bạn có thể đi đến bệnh viện để khám bệnh và nhờ bác sĩ tư vấn đơn thuốc, điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ về tình trạng của mình hơn.

Sử dụng thuốc

10. Cải thiện tư thế ngồi

Ngồi sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến đến việc bị đau cổ vai gáy. Đặc biệt là ở dân văn phòng, luôn thao tác với máy tính hàng giờ đồng hồ, điều này rất có hại nếu như không vận động, di chuyển hay là ngồi tư thế sai.

Để cải thiện được tư thế ngồi, bạn có thể áp dụng các tips dưới đây:

• Khi ngồi làm việc, bạn nên đặt hai chân xuống sàn để tạo góc 90 độ so với mắt sàn
• Giữ lưng thẳng và đặt hai tay ngang với bàn làm việc

Cải thiện tư thế ngồi

Bạn có thể áp dụng những cách giảm đau cổ vai gáy mà chúng tôi đã chia sẻ ở bài viết trên, để có thể xoa dịu cơn đau vai gáy này. Đừng quên theo dõi Vispo để luôn cập nhật những thông tin mới nhất nhé