Tìm hiểu 4 cách làm giảm căng cơ bắp chân hiệu quả từ chuyên gia

Tìm hiểu 4 cách làm giảm căng cơ bắp chân hiệu quả từ chuyên gia

Căng cơ xảy ra khi các sợi cơ bị căng ra hơn mức bình thường và vượt quá khả năng chịu đựng của chúng. Tình trạng cơ căng thường xuyên gặp ở vùng cổ, thắt lưng, tay và chân, đặc biệt là ở những người thường xuyên tập thể dục. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những cách làm giảm căng cơ bắp chân hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!

Một số nguyên nhân gây căng cơ bắp chân thường gặp

Dưới đây là một số nguyên nhân thường gây ra tình trạng căng cơ bắp chân:

• Vận động quá mức: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến căng cơ bắp chân. Khi người bệnh vận động quá mức hoặc tập trung quá nhiều lực lượng vào cơ bắp chân, có thể gây căng thẳng và tổn thương các sợi cơ ở bắp chân.
• Yếu tố nguy cơ: Việc sử dụng giày cao gót, không tiến hành bài tập khởi động trước khi tập luyện hay sử dụng giày không phù hợp khi tham gia thể thao thường dễ bị căng cơ bắp chân, do chuyển động từ tĩnh sang chuyển động nhanh và ngừng lại đột ngột.
• Các nguyên nhân khác: Bao gồm mất nước, viêm gân, chấn thương gây rách cơ, huyết khối tĩnh mạch sâu, các vấn đề về mạch máu ngoại vi, lưu thông máu kém, mất cân bằng dinh dưỡng, hoặc do dùng thuốc.

Những nguyên nhân gây căng cơ bắp chân phổ biến

4 cách làm giảm căng cơ bắp chân hiệu quả

Căng cơ bắp chân thường xảy ra do chấn thương trong hoạt động thể thao, tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động. Việc xử lý đúng cách không chỉ giúp giảm đau cho người bệnh mà còn giảm được các nguy cơ sức khỏe. Sau đây là 4 cách làm giảm căng cơ chân hiệu quả:

Nghỉ ngơi

Một biện pháp giảm đau cơ đơn giản và hiệu quả nhất là nghỉ ngơi tại nhà. Thường thì những người gặp đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục (như đau cơ bắp vai, đau cơ bắp chân, đau cơ bắp tay,…) sẽ hồi phục sau khoảng 5–7 ngày. Trong giai đoạn này, có một số hoạt động đơn giản giúp quá trình phục hồi, bao gồm: xoa bóp cơ, tắm nước nóng, thư giãn trong hồ bơi,...

Chườm lạnh

Việc điều trị triệu chứng viêm bằng cách chườm nước đá là một phương pháp phổ biến. Điều này đạt hiệu quả tốt nhất khi được thực hiện ngay sau khi tình trạng viêm bắt đầu. Chườm lạnh giúp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả trong 48 giờ đầu tiên sau khi tập luyện. Hãy xoa bóp vùng bị đau trong khoảng 20 phút và lặp lại nhiều lần trong ngày. Sau thời gian đó, phương pháp này sẽ giảm đi hiệu quả và bạn có thể chuyển sang chườm nóng.

Áp dụng các biện pháp làm giảm căng cơ bắp chân

Giãn cơ nhẹ nhàng

Dữ liệu gần đây cho thấy việc thực hiện các động tác giãn cơ không luôn tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc ngăn ngừa hoặc giảm đau nhức cơ bắp ở các vận động viên.

Tuy nhiên, nhiều người cho rằng việc giãn cơ nhẹ nhàng giúp họ phục hồi nhanh chóng và không có bằng chứng cho thấy việc giãn cơ gây ra hậu quả hay góp phần làm tăng cường đau nhức cơ bắp. Hãy thử thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng để giảm đau cơ một cách nhẹ nhàng và không làm tổn thương cơ bắp thêm.

Sử dụng thuốc không kê đơn

Để giảm đau nhức tại nhà, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau cơ bắp và kháng viêm chứa Paracetamol và Ibuprofen. 

Cụ thể, Hapacol đau nhức, chứa chủ yếu Paracetamol và Ibuprofen, là lựa chọn hiệu quả để giảm viêm và đau nhức cơ bắp. Sản phẩm này có khả năng giảm đau và kháng viêm trong các trường hợp đau cơ khớp do chấn thương, viêm thấp các khớp, viêm thần kinh như đau lưng, vẹo cổ, bong gân, căng cơ quá mức, gãy xương, trật khớp và cả đau sau phẫu thuật..

Làm sao để phòng ngừa tình trạng căng cơ chân?

Đối với một số người vận động thường xuyên, việc căng cơ là điều không thể tránh khỏi. Dưới đây là cách làm giảm căng cơ khi đá bóng hoặc khi bạn chơi bất kỳ môn thể thao nào:

Thực hiện khởi động kỹ lưỡng

Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, việc khởi động một cách toàn diện và cẩn thận là quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho cường độ hoạt động sắp tới. Khởi động không chỉ là việc giãn cơ một cách nhẹ nhàng mà còn giúp cơ bắp, xương và khớp chuẩn bị cho việc vận động. Đây cũng là thời điểm mà quá trình lưu thông máu trong cơ thể tăng lên, cung cấp nhiều hơn chất dinh dưỡng và oxy tới các cơ, giúp chuẩn bị cho các hoạt động vận động cụ thể.

Thực hiện khởi động kỹ để phòng ngừa căng cơ bắp chân

Uống đủ nước

Việc duy trì sự cân đối về lượng nước trong cơ thể là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình luyện tập hoặc hoạt động vận động. Khi cơ thể tiêu hao nước thông qua việc mồ hôi và hoạt động vận động, việc bổ sung nước cần thiết là để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và duy trì sự bôi trơn của các khớp. 

Bên cạnh đó, việc uống nước còn giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và đảm bảo rằng các chức năng cơ bản như trao đổi chất, tuần hoàn máu được thực hiện một cách hiệu quả. Thiếu nước có thể dẫn đến mệt mỏi, đau nhức cơ, cảm giác căng cơ, chóng mặt và những dấu hiệu khác, ảnh hưởng đến khả năng tập luyện và hoạt động vận động của cơ thể.

Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

Sử dụng súng massage

Thiết bị massage chuyên dụng này được thiết kế nhằm mục đích làm giãn cơ, giảm căng thẳng cơ bắp, cũng như hỗ trợ trong quá trình điều trị và phục hồi cho cơ thể. Đặc biệt, nó trở nên phổ biến và được ưa chuộng bởi các vận động viên, người tập thể dục và những người làm việc với công việc đòi hỏi sức lao động nặng hàng ngày.

VISPO cung cấp đến người dùng 2 loại súng massage chuyên dụng nhất hiện nay, đó chính là: Súng massage VP-S21 và Súng massage VP-S23.

Đặc biệt, Súng massage VP-S21 đến từ thương hiệu VISPO tích hợp tới 30 cấp độ, phù hợp với nhu cầu đa dạng của người sử dụng, với cơ chế hoạt động chính là rung và gõ. Cơ chế này tác động trực tiếp lên mô mềm, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ hiệu quả axit lactic tích tụ trong cơ sau khi tập luyện hoặc làm việc nặng, từ đó giảm đau và căng cơ một cách hiệu quả. Bạn chỉ cần áp đầu massage nhẹ nhàng lên vị trí cần massage và tập trung trong khoảng tối đa 1 tiếng để thư giãn.

Ngoài ra, sản phẩm đi kèm 6 đầu massage (bao gồm tròn lớn, tròn nhỏ, phẳng, mềm, hình viên đạn và chữ U) giúp người sử dụng dễ dàng lựa chọn theo vị trí cần xử lý trên cơ thể. Tất cả các đầu massage cũng có vòng silicon giúp giảm thiểu rung và tiếng ồn hiệu quả.

Thiết bị được trang bị màn hình LCD dễ sử dụng, kèm theo các phím cảm ứng hiện đại. Màn hình hiển thị dung lượng pin và cấp độ hoạt động của máy, cùng với các nút điều chỉnh tốc độ và nút nguồn. Với thiết kế nhỏ gọn, sản phẩm dễ dàng mang theo di chuyển hoặc sử dụng khi tập luyện mà không chiếm nhiều không gian.

Sử dụng súng massage đến từ thương hiệu VISPO để phòng ngừa căng cơ bắp chân

Bài viết trên đây đã tổng hợp 4 cách làm giảm căng cơ bắp chân hiệu quả mà người dùng có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin sẽ hữu ích đối với bạn đọc, từ đó có thể áp dụng để phòng ngừa tình trạng căng cơ khi chơi đá bóng hay bất kể lúc nào trong tập luyện thể thao.