Tại sao phải giãn cơ và cách giãn cơ tại nhà như thế nào?

Tại sao phải giãn cơ và cách giãn cơ tại nhà như thế nào? 

Thay đổi thời tiết, làm việc mệt mỏi, vận động quá sức,.. là những nguyên nhân chính khiến các cơ của bạn dễ bị nhức mỏi. Do đó, cách giãn cơ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ và phát triển sức khỏe cơ bắp. Trong bài viết này, hãy cùng VISPO tìm hiểu về các cách giãn cơ tại nhà bạn nhé! 

Giãn cơ là gì? 

 Giãn cơ là gì? 

Giãn cơ là 1 việc cực kỳ quan trọng trong quá trình luyện tập cũng như trong cuộc sống hàng ngày. Giãn cơ là hoạt động kéo giãn cơ thể ở từng bộ phận sau quá trình luyện tập. Giãn cơ đúng cách sẽ giúp các nhóm cơ bắp được thư giãn sau tập luyện mệt mỏi, căng thẳng.

Đây cũng là bước không thể thiếu để các nhóm cơ được khỏe mạnh xuyên suốt quá trình tập luyện và sinh hoạt của mỗi người. 

Bên cạnh đóm giãn cơ còn có công dụng thúc đẩy lưu thông máu, đưa oxy và chất dinh dưỡng tới các cơ bắp tốt hơn. Tăng cường sự linh hoạt cho cơ bắp, cải thiện khả năng phục hồi cơ thể, hạn chế đau nhức khi tập luyện và giảm sự căng cứng cơ cho các vận động viên chuyên nghiệp. 

Mọi đối tượng đều cần phải thực hiện giãn cơ, không chỉ riêng với vận động viên, cầu thủ hay người tập gym. Những người bình thường làm việc ngồi quá lâu hoặc vận động thường ngày cũng nên áp dụng một số cách cách giãn cơ chân, tay và toàn thân để bảo vệ xương khớp. 

Lợi ích của việc giãn cơ là gì? 

Tại sao chúng ta phải giãn cơ là câu hỏi được số đông đặt ra khi bàn về chủ đề này. Và câu trả lời về lợi ích của giãn cơ là: 

• Ngăn ngừa chấn thương: Cách giãn cơ lưng hoặc cách giãn cơ bắp tay/bắp chân sẽ giúp khởi động các cơ, điều chỉnh tăng nhịp tim và kịp thời thích ứng với các vận động tiếp theo. Tránh lỏng mô cơ, giảm thiểu chấn thương. 
• Tăng tính linh hoạt: Tính linh hoạt cần thiết để giữ cho các khớp và mô khỏe mạnh. Khi xương khớp mệt mỏi, kém linh hoạt sẽ rất dễ gặp chấn thương. Và việc giãn cơ chính là tiền đề cho sự phòng tránh rủi ro này. 
• Giải tỏa căng thẳng: Giãn cơ không chỉ có lợi cho sức khỏe xương khớp mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Sau nhiều giờ làm việc mệt mỏi, các động tác giãn cơ sẽ giúp chúng ta xả stress, giảm áp lực, cơ thể từ đó thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn. 

Một số cách giãn cơ đơn giản 

Dưới đây là một số cách giãn cơ được chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được: 

Bài tập giãn cơ cổ 

Với bài tập giãn cơ cổ bạn có thể chọn đứng hoặc ngồi tùy ý muốn. 

Bài tập giãn cơ cổ 

• Bước 1: đưa tay phải đặt qua nửa đầu bên trái, tay còn lại duỗi thẳng. 
• Bước 2: từ từ dùng tay phải kéo đầu sang phải, cảm nhận cơ cổ bên trái đang giãn ra hết mức có thể. Lưu ý không quá mạnh tay, biên độ động tác vừa phải. 
• Bước 3: giữ nguyên tư thế nói trên ít nhất 30 giây, sau đó thả lỏng cổ.

Đổi bên và lặp lại động tác tương tự. 

Cách giãn cơ lưng dưới 

Thực hiện động tác như sau: 

• Bước 1: đầu tiên nằm ngửa trên thảm, gập 2 đầu gối sát thân người. Vòng 2 tay qua kéo 2 đầu gối gần về phía ngực.  
• Bước 2 thực hiện động tác trong 30 giây sau đó dần dần thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu.

Liên tục lặp lại động tác trên, bạn sẽ thấy cơ lưng được giãn nở. 

Cách giãn cơ bụng 

Bài tập giãn cơ bụng

Bài tập để giãn cơ bụng chúng ta sẽ áp dụng tư thế rắn hổ mang quen thuộc trong bộ môn Yoga.

• Bước 1: bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống thảm tập, tay đặt nhẹ trên thảm và hướng mặt xuống dưới. 
• Bước 2: cố định nửa thân người dưới trên thảm ưỡn người lên phía trên 1 cách từ tốn. Lúc này nửa thân trên sẽ tạo thành hình vòng cung.
• Bước 3: giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác.

Cách giãn cơ chân

Áp dụng cách giãn cơ chân đơn giản như sau: 

• Bước 1: bắt đầu bằng tư thế ngồi và duỗi thẳng 2 chân. 
• Bước 2: từ từ gập người và dùng tay phải kéo ngón chân về phía ngực một cách chậm rãi. Động tác này sẽ giúp cơ bắp chân của bạn được kéo căng.
• Bước 3: kéo dài tư thế này khoảng 30 giây và thực hiện tương tự với chân còn lại. 

Trong trường hợp tay bạn không thể chạm tới ngón chân, thì có thể thay thế bằng dây kéo. 

Tìm hiểu cách giãn cơ bắp tay

Cách giãn cơ bắp tay 

Cách giãn cơ bắp tay với một số động tác là: 

• Bước 1: ngồi trên sàn, đặt bàn chân trên sàn và gập đầu gối. 
• Bước 2: đưa hai bàn ra sau lưng, úp lòng bàn tay xuống sàn sao cho các ngón tay quay ra ngược với cơ thể.
• Bước 3: khi tay đã nằm chắc trên sàn, từ từ đưa mông về phía bàn chân. Cảm nhận các nhóm cơ bắp tay, ngực và vai căng lên.

Sau 30 giây thì trở về vị trí xuất phát và lặp lại lần nữa. 

Tuy đơn giản và dễ thực hiện thế nhưng đối với các bài tập nói trên bạn lại cần có không gian và thảm tập chuyên dụng. Do đó, để hỗ trợ cho việc giãn cơ mọi nơi bạn có thể tham khảo một số sản phẩm máy giãn cơ chuyên dụng. 

Cách giãn cơ mọi lúc mọi nơi với VISPO 

Hiểu được những lợi ích thiết thực của việc giãn cơ, VISPO đã cho ra mắt 2 sản phẩm thiết thực giúp bất cứ ai đều có thể ứng dụng và thả lỏng cơ bắp ở bất cứ nơi nào. 

Súng massage VP-S21 

Tính năng nổi bật: 

• 30 cấp độ massage thay đổi linh hoạt, thích hợp sử dụng để thư giãn với mọi nhu cầu của người sử dụng. 
• Đi kèm 6 đầu massage nhỏ gọn, thay đổi nhanh chóng. Thiết kế tương thích với nhiều vùng cơ trên cơ thể: cổ vai gáy, tay, chân, lưng,... 
• Thiết kế nhỏ gọn, thông minh với chất liệu cao cấp, an toàn cho người dùng. Có thể sử dụng được cho trẻ nhỏ. 
• Sạc pin thế hệ mới, sạc 1 lần dùng lâu dài và có thể mang đi bất cứ đâu với hộp đựng siêu nhỏ gọn.

Hình ảnh sản phẩm súng massage VP-S21 

Giá thành: 1.049.000 VNĐ. 

Súng massage VP-S23

Tính năng nổi bật: 

• Tính cách hợp 9 cấp độ massage cho người dùng thay đổi theo nhu cầu sử dụng. 
• Tặng kèm 4 đầu massage chuyên dụng để bạn có thể giãn cơ mọi vùng trên cơ thể 1 cách nhanh chóng. 
• Màn hình LCD cảm ứng hiện đại, kể cả người không hiểu biết về công nghệ cũng có thể sử dụng được. 
• Ứng dụng được với nhiều đối tượng: trẻ em, nhân viên văn phòng, người lao động chân tay, người già, người có bệnh về xương khớp,... 

Hình ảnh sản phẩm Súng massage VP-S23 

Giá thành: 599.000 VNĐ. 

VISPO Việt Nam là đơn vị chuyên phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe thế hệ mới. Chúng tôi là đơn ĐỘC QUYỀN sở hữu các sản phẩm máy massage chuyên dụng, phục vụ nhu cầu chăm sóc sức khỏe toàn diện của mọi người. 100% sản phẩm được bán ra là chính hãng, được cam kết chất lượng sản phẩm và có chế độ bảo hành miễn phí. Nếu khách hàng đang có nhu cầu mua sản phẩm máy massage cổ vai gáy, máy massage chân/tay, máy massage mắt, máy massage toàn thân vui lòng liên hệ hotline: 0966 390 189 để được tư vấn miễn phí. 

Trên đây là các cách giãn cơ phổ biến mà bạn có thể thực hiện tại nhà, hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm kiến thức để bảo vệ sức khỏe xương khớp 1 cách tốt nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.