Nguyên nhân, triệu chứng và cách giảm căng cơ bắp chân người bệnh nên biết

Nguyên nhân, triệu chứng và cách giảm căng cơ bắp chân người bệnh nên biết

Căng cơ bắp chân là tình trạng nhiều người thường gặp phải do xuất phát từ nhiều người nhân khác nhau. Hiện tượng này thường xuyên xuất hiện ở các khu vực như cổ, thắt lưng, tay và chân, đặc biệt phổ biến trong cộng đồng người tập thể thao. Dưới đây là một số gợi ý để giảm căng cơ bắp chân mà bạn đọc có thể tham khảo.

Căng cơ bắp chân là gì?

Căng cơ bắp chân là một tình trạng mà các sợi cơ trong khu vực chân trải qua sự căng và giãn nhiều hơn mức bình thường, vượt quá khả năng chịu đựng của cơ. Điều này có thể xảy ra khi cơ bị sử dụng quá mức, thường xuyên thực hiện các hoạt động vận động mạnh mẽ, hoặc khi không có sự chuẩn bị và làm ấm cơ trước khi tập luyện. 

Căng cơ bắp chân có thể gây ra cảm giác đau, sưng, và khó chịu trong khu vực chân, cũng như làm giảm khả năng linh hoạt và hiệu suất trong hoạt động vận động.

Thế nào là căng cơ bắp chân?

Nguyên nhân gây căng cơ bắp chân 

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng căng cơ bắp chân ở người bệnh:

• Vận động quá mức: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra căng cơ bắp chân. Khi người bệnh vận động quá mức hoặc tập trung áp lực quá nhiều lên cơ bắp chân, điều này có thể làm căng và gây tổn thương cho các sợi cơ ở khu vực bắp chân.
• Các yếu tố nguy cơ: Bao gồm quá trình lão hóa, việc sử dụng giày cao gót, thiếu khởi động kỹ trước khi tập thể dục, sự không phù hợp trong việc chọn giày khi tham gia hoạt động thể thao, cũng như người thực hiện các bộ môn như cầu lông, chạy tiếp sức, điền kinh. Những người này thường dễ bị căng cơ bắp chân do chuyển động đột ngột từ trạng thái đứng yên sang tăng tốc nhanh và sau đó lại ngưng lạ
• Nguyên nhân khác: Bao gồm mất nước, viêm gân, chấn thương rách cơ, huyết khối tĩnh mạch sâu, bệnh mạch máu ngoại vi, sự kém lưu thông máu, mất cân bằng dinh dưỡng, và sử dụng thuốc.

Những nguyên nhân gây căng cơ bắp chân thường gặp

Triệu chứng thường gặp khi căng cơ bắp chân

Bắp chân là nhóm cơ nằm ở phía sau của ống chân. Căng cơ bắp chân có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào, nhưng thường gặp nhất là ở những vận động viên thể thao. Các triệu chứng của căng cơ bắp chân mà người bệnh có thể dễ dàng nhận biết bao gồm:

• Cảm giác đau âm ỉ, tê ngứa, và khó chịu ở bắp chân, thậm chí cảm giác này có thể lan ra đầu gối, xuống mắt cá chân và toàn bộ bàn chân. Đau sẽ tăng nặng khi người bệnh vận động chân.
• Bắp chân có thể bị bầm tím hoặc sưng tấy, và cả cẳng chân đột ngột đau.
• Khó khăn trong việc gập cổ chân lại hoặc kiễng chân lên.

Khi xuất hiện các triệu chứng trên, bệnh nhân cần chú ý theo dõi để xác định hướng xử lý đúng cách và kịp thời. Mặc dù tình trạng căng cơ xuất hiện phổ biến, nhưng không nên coi thường, vì đã có những trường hợp căng cơ nặng có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng vận động và di chuyển của người bệnh.

Các triệu chứng thường gặp khi bị căng cơ bắp chân

Những cách giảm căng cơ bắp chân hiệu quả

Sau đây là một số cách làm giảm căng cơ bắp chân hiệu quả mà người đọc có thể tham khảo áp dụng:

Khởi động đầy đủ trước khi tập luyện

Quá trình khởi động giúp làm giãn cơ mà không gây ảnh hưởng đến cơ bắp. Nói cách khác, khởi động cũng là một loại bài tập với cường độ nhẹ, giúp chuẩn bị cơ bắp cho buổi tập, đồng thời tăng cường sự lưu thông máu tới các cơ.

Uống nước đủ

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ mất nước. Việc này làm tăng nhu cầu nước để duy trì sự cân bằng thân nhiệt và bôi trơn các khớp, cũng như hỗ trợ vận chuyển dưỡng chất cần thiết. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ không thể hoạt động ở mức tối đa, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ, căng cơ, chóng mặt, và các dấu hiệu khác.

Uống nước đầy đủ để giảm tình trạng căng cơ

Nghỉ ngơi đầy đủ

Giữa các buổi tập của cùng một nhóm cơ, cần phải có khoảng nghỉ ít nhất 48 giờ. Việc này rất quan trọng để cơ bắp có thời gian phục hồi, tránh tổn thương và đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển cơ hiệu quả hơn.

Tập đúng kỹ thuật

Luyện tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên là chìa khóa quan trọng để tránh căng cơ xảy ra. Sự chính xác trong kỹ thuật giúp tối ưu hóa hiệu suất tập luyện và giảm nguy cơ gặp phải những vấn đề liên quan đến cơ bắp và khớp.

Giảm căng cơ bắp chân với súng massage

Sử dụng súng massage đến từ thương hiệu VISPO Việt Nam là một trong những cách giảm căng cơ bắp chân hiệu quả. Đây là một thiết bị massage chuyên nghiệp được thiết kế để làm mềm cơ bắp, giảm căng thẳng cơ, và hỗ trợ trong việc điều trị đau mỏi cơ cũng như phục hồi tổn thương cho cơ thể.

Hiện nay, VISPO cung cấp đến người dùng hai sản phẩm phổ biến và nổi bật, đó chính là:

• Súng massage VP-S21
• Súng massage VP-S23

Đây là hai loại súng massage cầm tay mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng chính của sản phẩm mà người dùng nên biết:

• Giảm đau, giảm căng cơ và giảm căng thẳng: Súng massage cầm tay giúp giảm đau từ cơ bắp căng cứng, không thoải mái hoặc tổn thương. Đầu massage rung động có khả năng làm dịu cơ bắp và giảm căng thẳng do tập luyện, công việc hoặc các hoạt động hàng ngày.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Chuyển động của máy massage VISPO kích thích tuần hoàn máu và cải thiện sự lưu thông chất lỏng trong cơ thể.
• Giảm mệt mỏi: Massage bằng súng cầm tay giúp giảm mệt mỏi và sưng tấy của cơ bắp sau khi tham gia vào các hoạt động mạnh hoặc sau một ngày làm việc căng thẳng.
• Thư giãn tinh thần: Massage không chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp mà còn có tác dụng thư giãn tinh thần. Trong quá trình massage, cơ thể sản xuất hormone thư giãn như endorphin và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Súng massage VISPO có thể giảm căng cơ bắp chân hiệu quả

Hy vọng thông qua nội dung của bài viết này, bạn đọc đã có cơ hội hiểu rõ hơn về các nguyên nhân gây căng cơ bắp chân và đồng thời nhận thức về những biện pháp cụ thể để giảm căng cơ bắp chân hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn trong việc chăm sóc sức khỏe của mình và thực hiện những bước hữu ích để duy trì cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt.