Mách bạn 5 cách giảm mỏi chân khi đứng lâu nên áp dụng

Mách bạn 5 cách giảm mỏi chân khi đứng lâu nên áp dụng

Hiện nay tình trạng đau mỏi chân xảy ra ngày càng nhiều ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người thường xuyên phải đứng lâu. Vậy đâu là những cách giảm mỏi chân khi đứng lâu? Hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để được giải đáp và hướng dẫn cách giảm mỏi chân hiệu quả nhé!

1. Cử động chân khi đứng tại chỗ

Việc đứng lâu khiến chân chịu một lực tác động mạnh, gây chèn ép các mạch máu xuống bàn chân khiến bạn cảm thấy khó chịu và gây mỏi chân. Do đó nếu đứng lâu trên 30 phút thì hãy thực hiện đi lại vài vòng khoảng 5 phút để chân được thư giãn, các cơ trở nên linh hoạt, hạn chế căng cứng. Mặt khác nếu công việc có tính chất bắt buộc, khắt khe thì bạn có thể áp dụng phương pháp cử động chân tại chỗ để giảm mỏi chân hiệu quả.

Một số động tác cử động chân bạn có thể áp dụng như co duỗi cổ chân, vảy chân, co chân lên xuống, xoay gót chân, cử động các ngón chân hoặc thực hiện đi lại tại chỗ. 

Cử động tại chỗ khi phải đứng quá lâu

2. Mát xa chân mỗi ngày

Massage là phương pháp truyền thống được nhiều người áp dụng khi gặp những cơn mệt mỏi, đau nhức ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể. Đây cũng chính là cách làm giảm mỏi chân khi đứng lâu cực kỳ hiệu quả. Việc massage sẽ khiến các tác động lên bàn chân có tác dụng giúp mạch máu lưu thông tốt, cơ được thư giãn nên hạn chế tối đa tình trạng mỏi chân.

Cụ thể dưới đây là 2 cách mát xa chân mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

• Cách 1: Ngồi thoải mái tại chỗ, tiến hành bóp theo chiều dọc bàn chân và chú trọng vào những chỗ tê mỏi nhiều. Bạn cần thực hiện động tác này từ 15 - 30 phút mỗi ngày để duy trì đôi chân khỏe mạnh.
• Cách 2: Bạn cần ngồi trên ghế sau đó dùng quả bóng tennis để lăn chân trên đó cho đến khi cơn mỏi giảm hẳn.

Lưu ý: Bạn cũng có thể kết hợp các bài massage này cùng việc chườm nóng để tăng hiệu quả làm giảm mỏi chân khi đứng nhiều. 

Việc massage mỗi ngày giúp hạn chế mỏi chân 

3. Thực hiện các bài tập chân

Sau đây là cách giảm mỏi chân khi đứng lâu bằng những bài tập đơn giản, dễ áp dụng:

• Bài tập 1: Tư thế đứng sao cho 2 tay chống vào tường, mở rộng chân bằng khoảng cách vai. Sau đó đá lần lượt từng chân về phía trước đồng thời tay kia nắm giữ bàn chân trong vòng 30 giây. Bạn cần thực hiện lần lượt từng chân trong vòng 5 - 10 lần cho 1 vòng tập.
• Bài tập 2: Tư thế ngồi thoải mái dưới sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái áp sát vào đùi chân trái. Sau đó bạn cần thực hiện gập người về phía trước sao cho đầu chạm vào chân phải và giữ nguyên trong vòng 30 giây. Thực hiện tương tự với chân còn lại và lặp lại 5 - 10 lần.

Bỏ vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản

4. Sử dụng bồn ngâm chân

Với sự phát triển ngày càng hiện đại thì việc sử dụng bồn ngâm chân để giảm thiểu tình trạng mỏi chân khi đứng lâu được nhiều người cân nhắc lựa chọn. Trong đó bồn ngâm chân massage VP-BN23 là sản phẩm đến từ thương hiệu VISPO được nhiều người chú ý hiện nay vì:

• Sở hữu 24 bi massage cùng 6 động cơ massage mạnh mẽ.
• 4 mức nhiệt động massage dao động từ 43-47°C đem lại cảm giác thư giãn khi sử dụng.
• Chế độ massage vòi sen giúp nước ngâm lưu thông liên tục.

Sử dụng bồn ngâm chân massage VP-BN23 để giảm mỏi chân hiệu quả

5. Lựa chọn giày, dép thích hợp

Giày, dép là món đồ chúng ta sử dụng hằng ngày, vì thế việc lựa chọn giày, dép thích hợp là cách làm giảm mỏi chân khi đứng lâu hiệu quả nhất. Cụ thể dưới đây là 3 tiêu chí cơ bản mà bạn nên xem xét trước khi chọn giày, dép đi hằng ngày:

• Chất liệu mềm, êm ái: Việc lựa chọn giày, dép có đế mềm sẽ làm giảm trọng lực tác dụng lên đôi bàn chân, làm giảm thiểu tình trạng mỏi khi đứng quá lâu.
• Kích thước hợp lý: Việc chọn giày, dép có kích thước quá chật hay quá rộng sẽ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, giảm độ tự ti khi mang và gây nên tình trạng nhức mỏi. Đặc biệt một đôi giày quá chật sẽ khiến lòng bàn chân bị chèn ép. máu lưu thông kém và dễ gây tê mỏi kéo dài.
• Chọn đế giày phù hợp: Đối với phụ nữ phải mang giày cao gót mỗi ngày thì việc chọn đế giày rất cần thiết. Bạn nên chọn những đôi giày có đế bằng, đế vuông để trọng lượng cơ thể khi tác động sẽ không quá lớn, khiến chân hạn chế việc bị mỏi.

Lựa chọn giày dép có kích thước, chất liệu phù hợp để giảm mỏi chân khi đứng lâu

Trên đây là toàn bộ những thông tin về cách giảm mỏi chân khi đứng lâu mà chúng tôi muốn đem đến cho bạn đọc. Hi vọng với những kiến thức này sẽ giúp bạn vượt qua cơn mỏi chân khi phải chịu nhiều tác động với việc đứng lâu. Và đừng quên liên hệ hotline 0966 390 189 nếu muốn biết thêm nhiều thông tin khác về bồn ngâm chân VP-N23 nhé!