Hướng dẫn cách giảm đau khi bị căng cơ tại nhà cực đơn giản

Hướng dẫn cách giảm đau khi bị căng cơ tại nhà cực đơn giản

Tình trạng căng cơ thường xảy ra đối với những người hay tập thể dục ở cường độ nặng hoặc các vận động viên thi đấu. Tuy đây là trường hợp khá là phổ biến nhưng chúng ta cần phải đề phòng và có những biện pháp giảm đau hiệu quả. Hôm nay, Vispo sẽ chỉ cho bạn cách giảm đau khi bị căng cơ tại nhà cực đơn giản, mà ai cũng có thể áp dụng nhé!

1. Dấu hiệu nhận biết khi bị căng cơ

Như đã giới thiệu ở trên, việc bị căng cơ thường xảy ra đối với những người hay tập thể dục ở cường độ nặng hoặc những vận động viên. Tuy nhiên, ở những người thường xuyên khi lao động nặng hay trong sinh hoạt hằng ngày, tình trạng này vẫn xuất hiện khá phổ biến. Nếu chúng ta không kịp thời xử lý và chăm sóc đúng cách, thì có thể sẽ gây biến chứng nặng hơn như đứt gân, rách cơ…

Bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể đều có khả năng bị căng cơ, nhưng tình trạng này thường gặp ở các bộ phận như: Vai, cổ, tay, chân, thắt lưng.

Một số triệu chứng điển hình khi bạn bị căng cơ thường sẽ là:

• Gân cơ yếu hơn bình thường
• Vị trí căng cơ có dấu hiệu bị bầm tím, đau nhức và sưng tẩy
• Đối với những trường hợp bị nhẹ, bạn sẽ cảm thấy khó khăn trong việc di chuyển, vận động ở các vùng ở bị căng
• Đối với những trường hợp nặng, cơn đau sẽ tiến triển nghiêm trọng. Khiê người bị mất khả năng vận động, và cần có sự hỗ trợ từ bác sĩ

 Dấu hiệu nhận biết khi bị căng cơ

2. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng cơ

• Tập thể thao với cường độ mạnh
• Mang vác những đồ vật nặng
• Ngồi hoặc nằm sai tư thế
• Không chú trọng khởi động kỹ lưỡng trước khi bắt đầu vào tập thể dục
• Bị té ngã
• Tần suất thực hiện các động tác ở một vị trí được thực hiện quá nhiều lần
• Tâm trạng thường xuyên luôn căng thẳng, lo âu

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng cơ

3. Một số cách giảm đau khi bị căng cơ hiệu quả

• Nghỉ ngơi là cách giảm đau khi bị căng cơ tay, chân, vai, cổ được nhiều người sử dụng
• Chườm lạnh: Sử dụng túi chườm lạnh hoặc dùng khăn sạch bọc đá và chườm lên các vùng bị căng cơ. Đây là một trong những cách giảm đau khi bị căng cơ chân, tay, hiệu quả
• Áp dụng những bài tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ
• Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
• Nâng vùng cơ bắp bị căng lên cao sẽ giúp giảm triệu chứng sưng viêm

Một số cách giảm đau khi bị căng cơ hiệu quả

Bên cạnh những cách giảm đau khi bị căng cơ mà bài viết đã giới thiệu ở trên, thì có một sản phẩm đang nhận được sự yêu thích bởi các gymer, dân thể thao và những người thường xuyên lao động. Đó chính là súng massage VP-S21 đến từ thương hiệu nổi tiếng Vispo.

Thiết bị súng massage VP-S21 đa cấp độ với tới 30 mức độ, được điều chỉnh linh hoạt để phù hợp với mọi nhu cầu sử dụng. Với cơ chế rung và gõ, nó sẽ tác động lên các mô mềm, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Loại bỏ axit lactic tích tụ do làm việc căng thẳng hoặc tập luyện thể thao, giúp giảm đau và căng cơ hiệu quả.

Sản phẩm này đi kèm 6 loại đầu massage đa dạng, từ tròn lớn, tròn nhỏ, phẳng, mềm, bullet đến chữ U. Cho phép người dùng thoải mái chọn lựa theo sở thích cá nhân.

Ngoài ra, không chỉ làm quà tặng cho bản thân, bạn còn có thể tặng thiết bị này cho những người thân yêu trong gia đình. Được thiết kế với 4 màu sắc đa dạng như đen, xanh mint, carbon, và đỏ, bạn có thêm sự lựa chọn để phù hợp với phong cách cá nhân của mình.

Nếu bạn muốn biết thêm các thông tin về sản phẩm súng massage VP-S21 của thương hiệu VISPO thì hãy liên hệ ngay hotline  0966 390 189 để được tư vấn nhé!

Súng massage VP-S21

4. Những điều không nên làm khi bị căng cơ

Khi phát hiện các triệu chứng căng cơ, người bệnh cần tuân thủ các hướng dẫn sau đây:

Tránh vận động quá mạnh: Cần cho vùng cơ bị căng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá mức có thể làm tình trạng căng cơ trở nên nghiêm trọng hơn.

Hạn chế sử dụng nhiệt: Chườm nóng có thể làm mất độ đàn hồi của cơ, làm yếu chúng và tăng nguy cơ chấn thương. Tránh việc sử dụng dầu và rượu để xoa bóp vùng cơ bị căng đau.

Để phòng tránh căng cơ, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Khởi động kỹ lưỡng trước mỗi buổi tập luyện để kéo giãn và làm nóng cơ bắp.
• Luyện tập đều đặn hàng ngày để duy trì sự linh hoạt và độ đàn hồi của cơ và khớp.
• Chú ý đến tư thế khi vận động hoặc nâng vật nặng, tránh mang quá tải và điều chỉnh tư thế một cách cẩn trọng.
• Giảm thời gian ngồi, đứng, hoặc nằm ở một tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là đối với những người phải ngồi làm việc trong văn phòng hàng giờ liền. Hãy đứng dậy đi lại và thư giãn gân cốt mỗi giờ làm việc.
• Chế độ sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp và khớp xương có thể hồi phục hiệu quả.
• Cân đối chế độ ăn uống với đầy đủ dưỡng chất, tăng cường cung cấp các khoáng chất và vitamin cần thiết.
• Uống đủ nước mỗi ngày để ngăn chặn sự ứ đọng axit lactic trong cơ thể, giúp giảm thiểu triệu chứng căng mỏi và nóng rát cơ.

Phòng tránh căng cơ

Trên đây là những cách giảm đau khi bị căng cơ mà Vispo muốn giới thiệu đến bạn. Hãy áp dụng những cách trên và kết hợp với súng massage VP-S21 để cho tình trạng căng cơ giảm đi và không còn nữa. Hãy theo dõi ngay Vispo để luôn cập nhật những sản phẩm mới nhất nhé