Hướng dẫn 4 cách làm giảm căng cơ bắp chân tại nhà đơn giản

Hướng dẫn 4 cách làm giảm căng cơ bắp chân tại nhà đơn giản

Căng cơ bắp chân không chỉ làm người tập luyện khó chịu, mà còn có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như rách cơ bắp. Vậy nguyên nhân gây căng cơ bắp chân là gì và cách làm giảm căng cơ bắp chân? Hãy cùng Vispo khám phá và tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây.

1.  Dấu hiệu nhận biết căng cơ bắp chân

Căng cơ bắp chân là vấn đề phổ biến xảy ra ở mọi người, nhưng thường thấy nhiều nhất ở các vận động viên thể thao. Căng cơ bắp chân thường đi kèm với nhiều triệu chứng, bao gồm:

• Cảm giác đau âm ỉ, tê ngứa lan rộng từ bắp chân xuống đầu gối và các khu vực khác của chân 
• Sưng tấy và bầm tím đột ngột, khó gập cổ chân lại hoặc kiễng chân lên.

Nhận biết sớm những dấu hiệu này là quan trọng vì căng cơ bắp chân có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng. Bạn cần chú ý và đi khám ngay khi có các triệu chứng như: khó đi lại, đau cả khi nghỉ ngơi, sưng tấy ở cẳng chân và các khu vực khác của chân, đau tăng nặng vào ban đêm. 

Việc điều trị kịp thời là chìa khóa để ngăn chặn sự phát triển của vấn đề và duy trì chức năng vận động của cơ thể.

 Dấu hiệu nhận biết căng cơ bắp chân

2.  Nguyên nhân bị căng cơ bắp chân là do đâu?

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng căng cơ bắp chân ở người bệnh:

• Hoạt động quá mức: Đây được xem là nguyên nhân chính gây ra căng cơ bắp chân. Khi người bệnh vận động quá mức hoặc tập trung áp lực quá nhiều lên cơ bắp chân, điều này có thể gây căng thẳng và gây tổn thương cho các sợi cơ trong bắp chân.
• Nguyên nhân khác: mất nước, viêm gân, chấn thương rách cơ, bệnh mạch máu ngoại vi, tuần hoàn máu kém, cân bằng dinh dưỡng không đúng, hoặc việc sử dụng thuốc có thể làm tăng nguy cơ căng cơ bắp chân.
• Các yếu tố nguy cơ: Tuổi tác, việc sử dụng giày cao gót, không tiến hành bài tập khởi động trước khi vận động, sử dụng giày không phù hợp khi tập thể dục.
• Những vận động viên thể thao như cầu lông, chạy bộ, điền kinh, thường dễ gặp phải căng cơ bắp chân do chuyển động từ trạng thái đứng yên sang tăng tốc đột ngột và ngừng lại.

 Nguyên nhân bị căng cơ bắp chân là do đâu?

3. Một số cách giảm căng cơ bắp chân hiệu quả

3.1. Sử dụng súng massage

Trên thị trường hiện nay, các thiết bị massage ngày càng trở nên phổ biến với sự phát triển của công nghệ và nhận thức về việc chăm sóc sức khỏe cá nhân. Máy massage không chỉ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của mọi người mà còn là một cách làm giảm căng cơ chân hiệu quả

Trong số các sản phẩm massage trên thị trường, súng massage VP-S21 và VP-S23 của VISPO nổi bật với sự đa dạng về tính năng và hiệu suất. Được đánh giá cao và được ưa chuộng bởi nhiều người dùng, 

Súng massage VP-S21 là một trong những lựa chọn hàng đầu cho những ai đang tìm kiếm một thiết bị massage đa năng và hiệu quả:

• Khả năng điều chỉnh lên đến 30 cấp độ massage: sản phẩm này phản ánh sự linh hoạt và tiện lợi, phù hợp với nhu cầu của nhiều đối tượng người dùng. Sử dụng cơ chế rung và gõ, s tác động trực tiếp vào mô mềm, kích thích trao đổi chất trong cơ thể, giúp loại bỏ axit lactic tích tụ sau thời gian tập luyện hoặc làm việc căng thẳng.
• 6 đầu massage khác nhau: đầu tròn, bullet, chữ U,..., sản phẩm này cho phép người dùng thực hiện massage ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể một cách linh hoạt và thoải mái. Đặc biệt, các đầu massage được bọc trong lớp silicon giúp giảm chấn và tiếng ồn, mang lại trải nghiệm massage mượt mà và êm ái.
• Pin sạc Lithium: dung lượng lớn 2400mAh, súng massage VP-S21 có thể hoạt động liên tục trong 4-6 giờ chỉ sau một lần sạc đầy trong 2-3 giờ. Màn hình LCD dễ dàng sử dụng và các nút cảm ứng hiện đại giúp người dùng điều chỉnh dễ dàng cường độ và thời gian sử dụng của máy.
• Thiết kế nhỏ gọn: chất liệu bền bỉ từ nhựa ABS cao cấp kết hợp với silicon, sản phẩm này không chỉ dễ dàng mang theo mà còn đảm bảo độ bền và sự ổn định trong quá trình sử dụng. 

Súng massage VP-S21

Súng massage VP-S23

Súng Massage VP-S23 được thiết kế với công nghệ tiên tiến, mang lại hiệu quả massage tối ưu nhờ vào các tính năng độc đáo:

• Massage Hiệu Quả: Với 9 cấp độ massage linh hoạt, từ kích thích cơ bắp đến giảm căng cơ, Súng Massage VP-S23 đáp ứng mọi nhu cầu massage của bạn. Mỗi cấp độ massage được điều chỉnh thông qua màn hình LCD và các phím cảm ứng, đảm bảo sự linh hoạt và dễ dàng trong sử dụng.
• Đầu Massage Đa Dạng: Sản phẩm đi kèm với 4 đầu massage thông minh - hình cầu, hình nón, hình răng sói và hình chữ U, được thiết kế để phù hợp với mọi vị trí trên cơ thể và mục đích massage cụ thể của bạn. Đặc biệt, các đầu massage được bọc bằng vòng silicon giúp giảm chấn và tiếng ồn, mang lại trải nghiệm massage êm ái và thoải mái nhất.
• Thiết Kế Tiện Lợi: Súng Massage VP-S23 được thiết kế nhỏ gọn và tiện lợi, dễ dàng mang theo khi di chuyển hoặc tập luyện. Ngoài ra, sản phẩm còn đi kèm với tay nối dài, giúp bạn dễ dàng massage mọi vị trí trên cơ thể mà không cần sự hỗ trợ từ người khác.
• Tính Năng An Toàn: Với dung lượng pin lớn 1800mAh và tính năng tự động tắt sau 15 phút hoạt động, Súng Massage VP-S23 đảm bảo an toàn cao cho người dùng, giúp tránh sử dụng quá mức mà ảnh hưởng đến sức khỏe.

Súng massage VP-S23

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về súng massage VP-S21 và VP-S23 hoặc mong muốn sở hữu ngay sản phẩm này. Hãy ghé qua các cửa hàng VISPO tại TP. Hồ Chí Minh hoặc Hà Nội, hoặc liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 0966 390 189 để được tư vấn chi tiết nhé.

3.2. Chườm đá

Cách làm giảm căng cơ khi đá bóng bằng phương pháp chườm đá. Giúp giảm đau ngay lập tức và kiểm soát sưng tại vùng cơ bắp cụ thể. Cách thực hiện bao gồm việc bọc đá vào khăn hoặc sử dụng túi chườm lạnh để đặt lên phần cơ bắp chân bị căng cứng, sau đó chườm trong khoảng 15 - 20 phút. 

Khi thực hiện, nên để khoảng thời gian từ 2 - 3 giờ giữa các lần chườm lạnh và lặp lại quá trình cho đến khi tình trạng căng cơ được cải thiện.

Chườm đá

3.3. Kéo căng cơ bắp chân

Một số bài tập luyện có thể giúp giảm căng cơ bắp chân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách, có thể gây tổn thương nghiêm trọng. Vì vậy, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa là rất quan trọng.

Kéo căng cơ bắp chân

3.4. Sử dụng thuốc giảm đau (không kê đơn):

Các loại thuốc giảm đau không cần đơn thuốc cũng có khả năng giúp giảm đau và làm giảm triệu chứng căng cơ. Những loại này bao gồm naproxen (Aleve) và ibuprofen (Motrin IB, Advil).

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc phải được chỉ định bởi bác sĩ. Bệnh nhân không nên tự ý sử dụng, vì việc lạm dụng thuốc có thể gây ra các tác dụng phụ đáng kể cho dạ dày, gan và thận.

Dùng các thuốc giảm đau không kê đơn

Hy vọng rằng bằng cách đọc bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây căng cơ bắp chân cũng như 4 cách làm giảm căng cơ bắp chân. Hãy áp dụng những phương pháp trên kết hợp với súng massage để tạo ra một trải nghiệm thư giãn tuyệt vời và giúp giảm căng cơ hiệu quả.