Đau mỏi cổ vai gáy nên làm gì? - 3 bài tập đơn giản nên áp dụng

Đau mỏi cổ vai gáy nên làm gì? - 3 bài tập đơn giản nên áp dụng

Đau mỏi cổ vai gáy nên làm gì là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi gặp phải tình trạng khó chịu, gây cản trở các hoạt động thường ngày này. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn 3 bài tập đơn giản nên áp dụng để giảm đau mỏi vai gáy. Hãy cùng theo dõi nhé!

Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng thường gặp hiện nay

Đau mỏi cổ vai gáy là gì? Tác nhân do đâu?

Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng vùng vai sau cổ bị đau mỏi, gây khó chịu cho người bị và ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hằng ngày. Đặc biệt khi thực hiện các động tác như quay đầu khi cúi xuống thì các cơn đau này trở nên âm ĩ hơn. Đau mỏi gáy cổ tuy không nguy hiểm nhưng nếu không được điều trị kịp thời sẽ khiến người bệnh hạn chế nhiều hoạt động cũng như chức năng trong cuộc sống.

Được biết đau mỏi cổ vai gáy thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, cụ thể như sau:

• Đau vai gáy có thể đang là dấu hiệu cảnh bảo một số bệnh lý trong cơ thể như: thoát vị đĩa đệm, thoái hoá đốt sống cổ, vôi hoá cột sống, ung thư đầu hoặc cổ, viêm nhiễm khớp vai,...
• Những chấn thương mạnh lên vùng cổ gáy cũng chính là tác nhân gây nên tình trạng đau mỏi vai gáy nên tình trạng này không được xử lý và điều trị triệt để. 
• Việc tập luyện quá sức hoặc làm các công việc nặng nhọc liên quan đến khinh vác do sử dụng vùng vai nhiều cũng gây tổn thương vùng vai gáy và gây nên những cơn đau khó chịu.
• Ngoài ra, bệnh đau mỏi cổ vai gáy còn xuất hiện nhiều ở những người làm công việc văn phòng phải làm việc nhiều giờ trước máy tính. Việc ngồi quá lâu kết hợp tư thế sai lệch cũng khiến vùng máu huyết ở cổ vai không lưu thông tốt, gây nên các triệu chứng đau thường gặp.

Những người làm việc văn phòng rất dễ bị đau mỏi cổ vai gáy

3 bài tập giúp giảm đau nhức cổ và vai gáy

Đau mỏi vùng vai gáy khiến người bị mất tập trung và hạn chế nhiều hoạt động, vậy đau mỏi cổ vai gáy nên làm gì? Được biết việc thực hiện các bài tập đơn giản là phương pháp giảm đau hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công. Cụ thể dưới đây là 3 bài tập phổ biến mà bạn có thể tham khảo và áp dụng nếu muốn giảm thiểu tình trạng đau nhức cổ và vai gáy:

Bài tập 1

Đầu tiên bạn cần ngồi thư giãn, thoải mái và hít thở sâu, đều đặn sau đó thực hiện lặp lại quy trình sau đây từ 5 - 10 lần, mỗi tư thế cần giữ 5 - 10 giây:

• Bước 1: Cúi đầu về phía trước sao cho cằm chạm vào ngực, lưu ý chỉ cúi đầu, không ngả người.
• Bước 2: Ngã đầu về phía sau, mắt nhìn thẳng lên trần nhà.
• Bước 3: Nghiêng sang trái sao cho tai trái chạm vào vai.
• Bước 4: Nghiêng sang phải sao cho vai phải chạm vào vai.

Thực hiện đều đặn các bài tập giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả

Bài tập 2

Bài tập này cũng được thực hiện khi bạn ngồi ở 1 tư thế thoải mái nhất, cụ thể như sau:

• Bước 1: Xoay cổ theo vòng tròn từ trái sang phải 3 lần sau đó thực hiện ngược lại với bên phải.
• Bước 2: Thực hiện gập cúi đầu kết hợp ngửa đầu từ 3 - 5 lần.

Lưu ý: Đối với bài tập này bạn có thể kết hợp cùng bài tập 1 phía trên để tăng hiệu quả. 

Bài tập 3

Bài tập này sẽ được thực hiện khi bạn nằm dưới sàn nhà bằng phẳng, cụ thể như sau:

• Bước 1: Nằm thẳng, thả lỏng sau đó ưỡn cổ và vai lên cao.
• Bước 2: Thực hiện nghiêng vai trái sau đó nghiêng vai phải từ 3 - 5 lần.
• Bước 3: Thở đều kết hợp ép bụng sau khi nghiêng vai xong.

Bạn nên kết hợp hít thở đều đặn khi thực hiện các bài tập cổ vai gáy

Có nên sử dụng máy massage khi đau mỏi cổ vai gáy?

Ngoài việc thực hiện các bài tập thì sử dụng máy massage cũng là cách giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả được các bác sĩ khuyên dùng. Được biết hiện nay gối massage VP-G21 đang trở thành sản phẩm bán chạy trên thị trường khi sở hữu hàng loạt tính năng giúp người dùng giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả. 

Sản phẩm này đến từ thương hiệu VISPO và sở hữu những đặc điểm nổi bật như sau:

• Thiết kế nhỏ gọn theo hình công thái học giúp ôm sát vùng cổ và vai.
• Động cơ mát xa hiện đại, êm ái, mô phỏng thực tế các bài tập.
• Chế độ hẹn giờ an toàn, giúp người dùng sử dụng thoải mái trong lúc thư giãn.
• Chế độ mát xa nhiệt hồng ngoại với nhiệt độ cao nhất lên đến 40 độ C khiến máu huyết được lưu thông tốt nhất khi sử dụng.

Nếu bạn có thêm thắc mắc hay muốn sở hữu ngay gối massage VP-G21 thì hãy nhanh tay liên hệ theo hotline 0966 390 189 để được tư vấn và giải đáp thắc mắc.

Gối massage VP-G21 là sản phẩm đắc lực hỗ trợ người bị đau mỏi cổ vai gáy

Trên đây là những thông tin về việc giải đáp đau mỏi cổ vai gáy nên làm gì mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Được biết việc thực hiện các bài tập kết hợp sử dụng máy massage là việc cần thiết nếu người bệnh muốn giảm thiểu các cơn đau vai gáy gây khó chịu. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức mới cũng như các phương pháp hay giúp “đánh bay" cơn đau mỏi thường gặp nhé!