Căng cơ do đâu? Dấu hiệu và cách giảm căng cơ hiệu quả ngay tại nhà

Căng cơ do đâu? Dấu hiệu và cách giảm căng cơ hiệu quả ngay tại nhà

Hiện nay tình trạng căng cơ trở thành nỗi ám ảnh đối với nhiều người từ trẻ đến già, đặc biệt là những người thường xuyên vận động hay có bệnh lý nền. Vậy căng cơ do đâu? Những dấu hiệu nào cảnh báo căng cơ và cách giảm căng cơ như thế nào? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về tình trạng này. Hãy cùng chúng tôi theo dõi ngay nhé!

Căng cơ là gì?

Căng cơ là tình trạng các cơ ở một số bộ phận trên cơ thể bị co giãn quá mức dẫn đến căng cứng. Tình trạng này gây khó chịu, tạo nên cảm giác đau nhức, mệt mỏi và làm hạn chế nhiều hoạt động hằng ngày của người bệnh. Căng cơ có thể xuất hiện ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, điển hình như vùng đầu, bắp tay, bắp chân, cổ vai gáy,... 

Đây là tình trạng thường gặp ở những người cao tuổi, người trẻ thường xuyên vận động, làm việc quá mức. Căng cơ nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng của người bệnh. 

Căng cơ là tình trạng khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi

Căng cơ do đâu? - 5 nguyên nhân phổ biến

Căng cơ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, do đó việc xác định được đúng nguyên nhân sẽ giúp người bệnh thoát khỏi tình trạng này nhanh hơn. Cụ thể sau đây là 5 nguyên nhân phổ biến nhất thường gặp ở người căng cơ:

• Hoạt động quá mức: Những người hay làm việc nặng như kinh vác liên tục trong 1 thời gian dài sẽ khiến các cơ bị quá tải, dẫn đến căng cơ, đau nhức. Hoặc những người thường xuyên tập thể thao, tập thể lực nhưng chưa khởi động đúng cách cũng dễ mắc phải tình trạng này.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Chế độ ăn uống là tác nhân chính gây nên các căn bệnh cho cơ thể, trong đó có tình trạng căng cơ kéo dài.
• Làm việc, ngủ sau tư thế: Các công việc có đặc tính phải đứng nhiều sẽ khiến cơ bắp ở vùng chân bị căng thẳng. Mặt khác tư thế ngủ không đúng cách cũng là tác nhân chính gây căng cơ vùng cổ vai gáy.
• Ảnh hưởng từ các chấn thương: Các chấn thương nặng nếu không điều trị kịp thời sẽ để lại di chứng và ảnh hưởng đến sự hoạt động các cơ trong cơ thể.
• Triệu chứng cho các căn bệnh khác: Một số căn bệnh như thoái hóa khớp, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, căng dây thần kinh,... cũng là tác nhân ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể, gây căng cơ thường xuyên ở các vùng tay chân.

Căng cơ có thể xuất phát từ các chấn thương mạnh

Dấu hiệu căng cơ thường gặp

Những dấu hiệu căng cơ rất dễ nhận biết, vì thế nếu gặp 1 trong số những dấu hiệu sau đây bạn nên tìm cách chữa trị để thoát khỏi tình trạng này:

• Vùng cơ thể bị căng cơ sẽ xuất hiện những cơn đau nhức kéo dài ngay cả lúc người bệnh nằm nghỉ hay chỉ ngồi không, những cơn đau này sẽ trở nặng hơn khi bạn vận động.
• Một số trường hợp xuất hiện vết bầm tím, sưng đỏ ở vùng căng cơ vì lúc này tuần hoàn máu đang giảm đi, máu huyết lưu thông kém hay thậm chí là chảy máu cục bộ.
• Nếu căng cơ trở nặng hơn người bệnh sẽ cảm thấy căng cứng, thường xuất hiện các cơn chuột rút, gây mất cảm giác.
• Người bị căng cơ sẽ hoạt động kém đi vì lúc này các cơ bị hạn chế rất nhiều. 

Người bị căng cơ sẽ thường xuyên xuất hiện các cơn chuột rút

6 cách giảm căng cơ hiệu quả ngay tại nhà

Căng cơ tuy chỉ là hiện tượng đau nhức bình thường nhưng nếu người bệnh không quan tâm, điều trị kịp thời sẽ để lại những di chứng về sau. Do đó bạn nên tham khảo 6 cách giảm căng cơ sau đây để tránh xa căn bệnh này:

Chườm lạnh

Đây là cách giảm căng cơ cổ vai gáy hiệu quả được nhiều người áp dụng. Việc chườm lạnh sẽ khiến máu huyết lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng ứ dịch ở vùng tổn thương, giảm sưng và xoa dịu cơn đau do căng cơ gây ra.Cụ thể mỗi ngày bạn nên áp dụng chườm lạnh 2 lần, mỗi lần từ 10 - 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dùng thuốc có kê đơn

Đây là cách giảm đau nhức, căng cơ ngay tức thì tại nhà mà nhiều người bệnh thường áp dụng. Ưu điểm của phương pháp này là giảm những cơn đau một cách nhanh chóng. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý không lạm dụng việc sử dụng thuốc quá nhiều vì sẽ gây những tác dụng phụ không mong muốn. Cụ thể khi bị căng cơ bác sĩ thường sẽ kê các đơn thuốc như corticoid, thuốc kháng sinh,...

Dùng thuốc cơ kê đơn để giảm các cơn đau căng cơ hiệu quả

Nghỉ ngơi hợp lý

Những trường hợp bị căng cơ do hoạt động quá nhiều nên thực hiện chế độ  nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý để cơ thể dần hồi phục. Bên cạnh đó bạn cũng nên lưu ý khi nằm nghỉ ngơi cần có tư thế hợp lý, kê gối vùng căng cơ cao hơn tim để hạn chế cơn đau nặng hơn. 

Sử dụng súng massage

Đây là một trong những cách giảm căng cơ bắp chân hiệu quả được các chuyên gia y tế và bác sĩ khuyên dùng. Súng massage được tích hợp nhiều tính năng khiến người dùng cảm thấy thoải mái, giảm đau nhanh chóng ở những vùng cơ thể bị tổn thương.

Hiện nay 2 loại súng massage đang được nhiều người dùng quan tâm nhất hiện nay đó là:

• Súng massage VP-S21: Tích hợp 30 cấp độ massage cùng 6 đầu massage khác nhau khiến người dùng giảm nhanh các cơn căng cơ hiệu quả. Hai hoạt động chính được trang bị trong máy là rung và gõ khiến vùng massage được tác động chuyên sâu, khiến các cơ thư giãn hơn.
• Súng massage VP-S23: Tích hợp 9 cấp độ massage cùng 4 đầu massage phù hợp với nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể giúp người dùng thư giãn khi sử dụng.

Sản phẩm súng massage VP-S21 

Sản phẩm súng massage VP-S23

Bổ sung dinh dưỡng 

Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể nhanh chóng vượt qua các cơn căng cơ hiệu quả. Cụ thể các thực phẩm kháng viêm sẽ được bác sĩ khuyên người bệnh bổ sung khi mắc phải tình trạng căng cơ. Cụ thể một số thực phẩm có tính kháng viêm cao như:

• Nghệ: Chứa Curcumin có khả năng chống oxy hoá và hỗ trợ kháng viêm mạnh.
• Dưa hấu: Chứa axit amin L-citrulline có khả năng hồi phục nhịp tim và hỗ trợ giảm đau cơ.
• Sữa: Chứa nhiều protein rất cần thiết cho người bị đau cơ.

Tắm nước ấm 

Việc duy trì tắm nước ấm khi bị căng cơ 1 trong những cách giảm đau nhanh chóng. Khi tắm bằng nước ấm cơ thể sẽ thoải mái hơn, các cơ và mạch máu được thư giãn, giúp nâng cao khả năng tuần hoàn máu. Từ đó tình trạng căng có và viêm cũng được cải thiện rõ ràng hơn.

Tập luyện cùng ống lăn foam roller

Ống lăn foam roller là một thiết bị hỗ trợ tập luyện được nhiều người áp dụng khi gặp phải tình trạng căng cơ. Các bài tập cùng ống lăn tương đối nhẹ nhàng nên sẽ không gây nguy hiểm đến vùng đau, thay vào đó giúp cơ thể thư giãn hơn.

Tắm nước ấm giúp vùng căng cơ giảm đau nhanh

Trên đây là toàn bộ những thông tin về nguyên nhân, dấu hiệu cũng như cách giảm căng cơ hiệu quả ngay tại nhà. Đây là tình trạng thường gặp ở nhiều đối tượng khác nhau và gây cảm giác đau nhức khó chịu. Nắm được các phương pháp chữa trị sẽ giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục và lấy lại thể trạng bình thường.

Nếu bạn đọc còn có thêm những thắc mắc liên quan đến súng massage hay muốn sở hữu ngay các sản phẩm này thì hãy đến ngay các cửa hàng VISPO tại TP. Hồ Chí Minh hay Hà Nội hoặc liên hệ ngay cho chúng tôi qua hotline: 0966 390 189.