Cách giảm đau hông phải với 8 bài tập đơn giản mà hiệu quả
Cách giảm đau hông phải với 8 bài tập đơn giản mà hiệu quả
Tập thể dục là một trong những cách giảm đau hông phải đơn giản mà không tốn bất kỳ chi phí nào. Hôm nay, hãy cùng Vispo tìm hiểu 8 bài tập giảm đau hông phải hiệu quả ngay tại nhà nhé.
Nguyên nhân gây đau hông phải
Đau hông phải có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến như: ngủ sai tư thế, ngồi làm việc sai tư thế, chấn thương trong quá trình tập luyện hoặc là dấu hiệu của một số bệnh lý khác.
Các bệnh lý có thể kể đến:
- Thoái hóa cột sống
- Viêm ruột thừa
- Nhiễm trùng đường tiết niệu
- Bệnh thận
- Bệnh gan mật
Nguyên nhân gây đau hông phải
8 bài tập giảm đau hông phải tại nhà
1. Nâng đầu gối lên ngực
Bài tập nâng đầu gối lên ngực là một trong những cách làm giảm đau hông phải hiệu quả. Ở bài tập này nó sẽ tác động lên phần lưng dưới, phía trước hông và phần đùi bên trong.
Thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm ngửa và duỗi thẳng 2 chân.
- Bước 2: Từ từ, nâng chân phải của mình lên, sau đó dùng 2 tay nắm lấy ống chân.
- Bước 3: Đưa nhẹ nhàng đầu gối về phía trước ngực, sao cho vẫn cảm thấy thoải mái.
- Bước 4: Giữ căng trong khoảng 20 đến 30 giây, sau đó thẳng chân thả lỏng trong 20 đến 30 giây tiếp theo.
- Bước 5: Làm tương tự đối với chân còn lại để hoàn thành một lần tập.
- Bước 6: Lặp lại bài tập này khoảng 4-5 lần.
Nâng đầu gối lên ngực
2. Bài tập bắt chéo chân
Cách nằm giảm đau cổ vai gáy với bài tập bắt kéo chân giúp mở hông và giảm đau hông phải hiệu quả.
Thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm ngửa ra và gập 2 đầu gối lại với nhau, sau cho 2 bàn chân đặt trên sàn.
- Bước 2: Bắt chéo 2 chân với nhau, sau cho mắt cá chân của chân này nằm trên đầu gối của chân kia.
- Bước 3: Dùng 2 tay ôm vòng qua 2 chân và kéo chân đang bắt chéo về phía trước ngực cho đến khi cảm thấy căng ở vùng hông.
- Bước 4: Lặp lại động tác tương tự với bàn chân còn lại.
- Bước 5: Lặp lại 3 - 4 lần đối với bài tập này.
Bài tập bắt chéo chân
3. Nâng cao chân
Bài tập này sẽ tác động vào phía sau đầu gối và mặt sau của đùi.
Thực hiện theo các bước:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, sau đó gập 2 đầu gối lên và hai bàn chân chạm xuống sàn.
- Bước 2: Duỗi thẳng bàn chân phải, sau đó giơ lòng bàn chân lên cao, hướng về phía trần nhà. Dùng tay ôm khuỷu chân và kéo đầu gối phía trước ngực cho đến khi căng cơ.
- Bước 3: Giữ trong vòng 30 giây, sau đó nghĩ 30 giây tiếp theo.
- Bước 4: Làm tương tự với chân còn lại
- Bước 5: Lặp lại bài tập từ 3 - 4 lần.
Nâng cao chân
4. Nằm nghiêng nâng cao chân
Bài tập này sẽ tác động chính vào phần đùi ngoài và phần hông, giúp làm giảm cơn đau hông phải.
Thực hiện theo các bước:
- Bước 1: Nằm nghiêng người sang một bên, và duỗi thẳng 2 chân.
- Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên một góc 45 độ. Giữ thẳng chân trong vòng 5 giây.
- Bước 3: Sau đó hạ chân phải xuống và thư giãn trong vòng 2 - 3 giây.
- Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 10 lần, rồi thay đổi chân và lặp lại tương tự.
Bài tập nằm nghiêng nâng cao chân
5. Tư thế chim chó
Đây là bài tập có tác dụng hạn chế đau mỏi hông, vai và cơ bắp khá hiệu quả.
Thực hiện theo các bước:
- Bước 1: Chống 2 bàn tay và đầu gối xuống dưới sàn.
- Bước 2: Đưa tay phải về phía trước ngực và song song với mặt sàn, đồng thời duỗi chân trái thẳng về phía sau. Siết chặt các cơ lại và giữ trong vòng khoảng 15 giây.
- Bước 3: Sau khi kết thúc thời gian, thì quay về vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên và làm tương tự, lặp lại động tác 5 lần.
Tư thế chim chó
6. Bài tập ngồi xoay kéo căng
Đây là bài tập giảm đau hông phải phía trước hiệu quả.Thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Duỗi thẳng 2 chân ra phía trước mặt.
- Bước 2: Bắt chéo chân phải qua chân trái sao cho bàn chân phải nằm ngoài đùi trái.
- Bước 3: Xoay người về phía bên phải, vòng cánh tay trái ra ngoài đùi để hỗ trợ vặn người xa hơn.
- Bước 4: Nhìn qua vai phải và giữ căng trong vòng khoảng 30 giây.
- Bước 5: Đổi bên và làm lại tương tự.
- Bước 6: Lặp lại bài tập từ 4 - 5 lần.
Bài tập ngồi xoay kéo căng
7. Xoay hông ra ngoài
Thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Ngồi khoanh chân lại, sao cho 2 bàn chân hướng vào nhau.
- Bước 2: Đặt 2 tay lên 2 đầu gối và nhẹ nhàng ấn đầu gối sát xuống sàn nhất có thể.
- Bước 3: Duy trì trong vòng khoảng 10 giây, rồi thả lỏng cơ thể.
- Bước 4: Lặp lại bài tập từ 5 -10 lần.
Xoay hông ra ngoài
8. Nâng cao đùi
Thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, lấy 2 tay chống vào hông.
- Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên sao cho phần đầu gối ngang với phần hông, sau đó bỏ chân phải xuống và tiếp tục nâng chân trái lên.
- Bước 3: Lặp lại bài tập từ 5 -10 lần.
Nâng cao đùi
Bên cạnh những bài tập giúp bạn giảm đau hông phải, thì chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn 2 loại súng massage đến từ nhà Vispo. Đây là thiết bị massage chuyên dụng giúp làm giảm đau hông phải, làm mềm cơ bắp và phục hồi tổn thương.
Sản phẩm đa năng với 30 cấp độ massage, giúp thay đổi và giảm căng cơ nhanh chóng. Được trang bị 6 đầu massage đa dạng và vòng silicon giảm chấn, sản phẩm này thuận tiện cho việc lựa chọn vị trí massage và giảm tiếng ồn.
Sử dụng pin Lithium 2400mAh, máy có thời lượng sử dụng ấn tượng và màn hình LCD hiện đại dễ sử dụng.
Súng massage VP-S21
Lấy cảm hứng từ khí động học và trang trí bởi đèn LED tinh tế, mang đến không gian hình ảnh hiện đại. Màn hình hiển thị thời gian sử dụng, cường độ massage và dung lượng pin. Với 9 cấp độ massage phù hợp với nhu cầu của nhiều đối tượng, giúp giảm các tình trạng căng cơ, đau mỏi vai một cách hiệu quả.
Súng massage VP-S23
Cuối cùng, sức khỏe là một trong những tài sản quý giá nhất mà chúng ta có. Hãy áp dụng ngay những cách giảm đau hông phải vào trong bài tập của bạn, để luôn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nếu như bạn có nhu cầu mua máy massage của Vispo, thì hãy liên hệ qua hotline 0966 390 189 để được tư vấn chi tiết nhé
5/5 - (9 bình chọn)
