Bỏ túi ngay 10 mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả tại nhà

Bỏ túi ngay 10 mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả tại nhà

Cơn đau lưng ập đến khiến bạn cảm thấy đau nhức, khó chịu, khi vừa mới thức dậy. Nó ảnh hưởng đến lối sống sinh hoạt lẫn công việc trong ngày của bạn. Nếu bạn đang tìm giải pháp để chữa trị đau lưng, thì bạn tìm đúng nơi rồi đó. Vispo sẽ chỉ cho bạn 10 mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả tại nhà ngay bài viết này. Xem ngay nhé!

1. Thay đổi tư thế ngủ

Ngủ sai tư thế là một trong các nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng. Khi bạn ngủ với tư thế không đúng trong thời gian dài, lâu dần nó gây áp lực lớn lên cột sống, làm mất đường cong tự nhiên, dẫn đến cơn đau nhức và một số bệnh lý khác.

Cách ngủ không bị đau lưng đó chính là lựa chọn một chiếc gối và nệm phù hợp với cơ thể của bạn. Không nên chọn những chiếc gối quá cao cũng không quá thấp, nên lựa chọn loại gối phù hợp với khoảng cách giữa cổ và vai. Đặc biệt, khi ngủ với tư thế nằm sấp sẽ gây căng thẳng lên cột sống và tăng áp lực cáp khớp. Từ đó khiến cơn đau trở nên kéo dài, trầm trọng hơn.

Thay đổi tư thế khi đi ngủ ngừa đau lưng

2. Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy bằng cách giãn cơ

Khi bạn vừa thức dậy, đừng ngay lập tức rời khỏi giường. Hãy dành ít nhất 30 giây để thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản. Thực hiện động tác vươn tay qua đầu và căng chân theo hướng ngược lại. Sau đó đưa gối gần ngực và giữ căng lưng. Điều này giúp hỗ trợ, duy trì tư thế lưng thẳng và các cơ quan trong cơ thể có thời gian để khởi động tốt hơn.

Sau đó, hãy co chân lại và nghiêng người sang một bên. Dùng lực phần tay để dần dần đẩy cơ thể lên. Hít một hơi thật sâu và thở ra, làm điều này giúp tinh thần bạn trở nên tỉnh táo hơn và cơ thể sẽ cảm thấy sẵn sàng cho một ngày mới.

Chữa đau lưng bằng cách giãn cơ vào mỗi buổi sáng

3. Đệm massage toàn thân VP-N23D

Đệm massage toàn thân VP-N23D là một trong những sản phẩm chữa đau lưng hiệu quả tại nhà. Sản phẩm được cung cấp bởi thương hiệu VISPO. Đơn vị được biết đến là một trong những doanh nghiệp thuộc top đầu, trong phân phối thiết bị massage và chăm sóc sức khỏe uy tín tại Việt Nam.

Ưu điểm nổi bật:

• Phần gối đệm được tích hợp với 20 đầu bi massage + hệ thống nhiệt hồng ngoại. Hỗ trợ trong việc tăng cường hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất trong cơ thể
• Phần thân đệm tích hợp 10 động cơ massage rung, tác động từ sâu bên trong. Từ vai, thân, xuống đến các bắp chân, giúp giảm đau lưng và toàn thân hiệu quả
• Đệm sử dụng chất liệu Da PU cao cấp, không bị bí nóng khi sử dụng
• Đặc biệt, phần gối đệm và thân đệm có thể tách rời để sử dụng độc lập 

Thông số kỹ thuật:

• Thương hiệu: VISPO
• Chất liệu: Da PU cao cấp
• Kích thước: 163 x 50cm
• Nguồn điện cung cấp: 100-240V ~ 50/60Hz 1.2A
• Điện áp: 12V 
• Công suất: 25W

Đệm massage toàn thân VP-N23D hỗ trợ điều trị đau lưng

4. Đệm massage toàn thân VP-N21

Đệm massage toàn thân VP-N21 với thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi, là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm sự thư giãn và massage tại bất kỳ địa điểm nào. Sản phẩm này đang thu hút sự quan tâm của nhiều người và được ưa chuộng nhờ vào những ưu điểm sau:

Ưu điểm nổi bật:

• Gối đệm sử dụng động cơ massage kép với 20 đầu bi massage nhào trộn, đảo chiều linh hoạt.  Cùng với đó là đầu bi làm bằng chất liệu silicon, không quá mềm hay quá cứng, mô tả cảm giác chân thực khi sử dụng
• Thân đệm sử dụng hệ thống túi khí đa điểm, xoa bóp toàn bộ phần lưng, kéo giãn cột sống lên đến 180 độ. Mang lại cảm giác thư giãn và giảm đau lưng nhanh chóng
• Cả 2 phần gối đệm và thân đệm được tích hợp tính năng massage nhiệt hồng ngoại. Với tác dụng lưu thông tuần hoàn máu, hỗ trợ trị liệu các bệnh xương khớp

Thông số kỹ thuật:

• Thương hiệu: VISPO
• Chất liệu: Da PU cao cấp
• Kích thước: 120 x 58 x 10cm
• Nguồn điện áp: 110-240V /12V-2A
• Công suất: 24W

Đệm massage toàn thân VP-N21 hỗ trợ điều trị đau lưng

5. Đệm massage toàn thân VP-N20D

Đệm massage toàn thân VP-N20D là một sản phẩm được thiết kế dành cho những nhóm đối tượng thường xuyên phải ngồi lâu, đi nhiều, người cao tuổi,... Sản phẩm không chỉ sử dụng ở một tư thế cố định, mà bạn có thể sử dụng nó với nhiều tư thế khác nhau như: nằm, ngồi, ngả lưng.

Ưu điểm đệm massage toàn thân VP-N20D:

• Động cơ massage kép có tổng cộng 20 đầu bi massage với cơ chế hoạt động xoay tròn. Mang lại cho bạn những giây phút thư giãn thoải mái, dễ chịu
• Thân đệm được tích hợp 10 động cơ massage rung cùng với đó là 9 mức độ khác nhau, tùy thuộc vào người sử dụng. Mức 1 - 3 phù hợp đối tượng người cao tuổi, mức 4 - 6 phù hợp với nữ giới và 7 - 9 phù hợp cho nam giới.
• Đặc biệt, phần thân đệm còn có thêm một ngăn đựng túi thảo dược, bạn có thể dùng để xông thảo trong thời gian massage
• Tính năng nhiệt hồng ngoại được tích hợp để kích thích quá trình lưu thông máu, ngoài ra nó còn hỗ trợ một phần trong việc trị liệu các bệnh liên quan về xương khớp
• Đệm massage còn có thêm tính năng bluetooth, bạn có thể vừa thư giãn vừa nghe những bài nhạc yêu thích

Thông số kỹ thuật:

• Thương hiệu: VISPO
• Chất liệu: Da PU cao cấp
• Kích thước: 160 x 50 x 2 cm
• Công suất: 24W
• Điện áp không đổi: 12V
• Điện áp đầu vào: 220V/50Hz

Đệm massage toàn thân VP-N20D hỗ trợ điều trị đau lưng

6. Đệm massage toàn thân VP-N20N

Không giống với những loại đệm phía trên được làm bằng chất liệu Da PU cao cấp. Đệm massage toàn thân VP-N20N được làm bằng chất liệu nỉ nhung nên khi nằm sẽ có cảm giác thoải mái và dễ chịu.

Ưu điểm đệm massage toàn thân VP-N20N:

• Tính năng nhiệt hồng ngoại hỗ trợ bạn trong việc cải thiện lưu lượng máu cho cơ thể
• Đệm tích hợp 16 đầu bi massage hoạt động xoay tròn đều theo chiều chế độ khác nhau. Giúp bạn thoải mái, đỡ mệt mỏi khi sử dụng
• Thân đệm có đến 10 động cơ massage rung với 9 cường độ khác nhau, tác từ sâu bên trong. Từ vùng lưng, hông, đùi đến bắp chân, đều được tác động bởi một chuỗi bài tập đa dạng và hiệu quả
• Sản phẩm có 2 loại điều khiển khác nhau. Phần gối đệm được gắn liền trên phần mặt gối. Còn phần thân đệm, sử dụng điều khiển cầm tay tiện lợi, với ngôn ngữ hoàn toàn là tiếng việt

Thông số kỹ thuật:

• Thương hiệu: VISPO
• Chất liệu: Nỉ nhung
• Kích thước: 160 x 50 x 2 cm
• Công suất: 24W
• Điện áp không đổi: 12V
• Điện áp đầu vào: 220V/50Hz

Đệm massage toàn thân VP-N20N hỗ trợ điều trị đau lưng

Nếu như bạn đang trong tình trạng đau ở phần lưng, nhức mỏi, thậm chí là tất cả các vùng trên cơ thể. Thì hãy liên hệ ngay qua hotline 0966 390 189, nhân viên sẽ tiếp nhận cuộc gọi và cung cấp những thông tin cần thiết đến bạn.

7. Tập thể dục hằng ngày

Tập thể dục hằng ngày là một trong những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất. Nó cải thiện được tình trạng sức khỏe về mặt thể chất lẫn tinh thần của bạn. Bên cạnh đó việc tập luyện thường xuyên còn hỗ trợ trong việc cải thiện tình trạng đau lưng, xương khớp. Dưới đây là 4 bài tập mà bạn có thể áp dụng trong các buổi tập luyện hằng ngày của bản thân.

7.1. Bài tập plank

Plank là bài tập nâng cao sức khỏe cũng như là một trong những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả.

Bước 1: Đặt cẳng tay và điều chỉnh khuỷu tay vuông góc với phần vai.

Bước 2: Điều khiển phần lưng, mông và chân thẳng với nhau, sau đó siết chặt cơ bụng lại.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 - 60 giây sau đó nghỉ ngơi và thực hiện lại.

Plan giúp ngừa đau lưng

7.2. Tập luyện với tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, và duỗi thẳng 2 chân ra sau, sao cho mũi bàn chân chạm sàn.

Bước 2: Chống 2 tay xuống sàn và 2 tay được đặt ngay dưới phần ngực. Dùng lực giữ đùi và hông áp sát sàn. Sau đó, tác động vào bàn tay và nâng phần thân lên trên. Giữ đầu hướng về phía trước và giữ thẳng cổ

Bước 3: Duy trì tư thế trong vòng 15-30 giây, sau đó hạ người và nghỉ ngơi.

Cải thiện đau lưng với tư thế rắn hổ mang

7.3. Tư thế cây cầu

Bước 1: Nằm ngửa và co 2 đầu gối lên, sau đó cho 2 tay đặt dọc theo thân người và úp bàn tay lại.

Bước 2: Từ từ nâng hông lên khỏi sàn cao nhất có thể và giữ yên tư thế từ 6 - 8 nhịp thở.

Bước 3: Hạ nhẹ nhàng phần hông xuống và nghỉ ngơi, sau đó bắt đầu lại.

Tư thế cây cầu chữa đau lưng

7.4. Luyện tập yoga

Luyện tập yoga thường xuyên, bạn sẽ đạt được những lợi ích sau:

• Thư giãn các cơ
• Kích thích các cơ giải phóng nhiều Endorphin(hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể)
• Giúp cơ thể và cột sống trở nên dẻo dai hơn

Luyện tập yoga để chữa đau lưng

8. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm là một trong những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả. Nước ấm có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giảm tình trạng co cứng cơ, làm dịu cơn đau. Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm, hoặc tắm dưới vòi hoa sen để thư giãn cơ thể.

Tắm nước ấm để chữa đau lưng

9. Đi khám bác sĩ

Việc đi thăm khám bác sĩ sẽ cho bạn biết được nguyên nhân chính gây ra cơn đau nhức lưng này. Bác sĩ sẽ chia sẻ nguyên nhân gây ra tình trạng này, cũng như là kê toa thuốc phù hợp với bạn.

Bạn không nên sử dụng những loại thuốc giảm đau nhanh chóng, chưa được kê đơn. Tránh trường hợp những tác dụng phụ của thuốc không mong muốn.

Khám bác sĩ để chữa đau lưng

10. Bổ sung canxi và vitamin D

Vitamin D hay canxi là 2 dưỡng chất quan trọng bạn cần phải bổ sung cho cơ thể đầy đủ. Nếu thiếu 2 dưỡng chất này, tốc độ thoái hóa hóa cột sống của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn. Thế nên bạn cần phải bổ sung các thực phẩm như: các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh, bông cải xanh, sữa,cá hồi,... Để nạp đầy đủ dưỡng chất vào trong cơ thể.

 Bổ sung canxi và vitamin D để chữa đau lưng

Với 10 mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy mà bài viết đã chia sẻ đến bạn, hy vọng có thể hỗ trợ bạn trong việc cải thiện tình trạng vùng lưng bị đau. Hãy tiếp tục theo dõi Vispo, để luôn cập nhật những sản phẩm và tin tức mới nhất nhé!