Bị đau lưng sau khi ngủ dậy là do đâu? Cách khắc phục như thế nào?

Bị đau lưng sau khi ngủ dậy là do đâu? Cách khắc phục như thế nào?

Bị đau lưng sau khi ngủ dậy là một vấn đề phổ biến có thể xảy ra ở mọi đối tượng, không phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi,... Mặc dù cơn đau này thường không mang tính nguy hiểm cao, nhưng lại tạo ra nhiều khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, tại sao hiện tượng đau lưng thường xuyên xuất hiện sau khi ngủ dậy? Hãy cùng theo dõi nội dung bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách giải quyết vấn đề này.

Tư thế ngủ không đúng 

Tư thế ngủ không đúng thường là một nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng bị đau mỏi lưng khi ngủ dậy. Cụ thể, nằm sấp ngủ có thể làm vẹo cổ và làm cho cột sống không đảm bảo đồng tuyến với phần còn lại của cơ thể, có thể dẫn đến đau lưng và cổ.

Ngủ ngửa có thể giữ cột sống thẳng hơn, nhưng nếu không được hỗ trợ đúng, cũng có thể tạo áp lực và gây đau lưng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế ngủ ngửa tăng nguy cơ đau lưng dưới.

Ngủ nghiêng thường được xem là tốt nhất để tránh đau lưng. Tuy nhiên, nếu không giữ cột sống cân bằng đúng, nó vẫn có thể làm cho cột sống lệch và gây đau lưng.

Để giảm nguy cơ đau lưng khi ngủ nghiêng, hãy chọn gối đầu sao cho phù hợp với khoảng cách giữa cổ và vai, và sử dụng một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống đồng tuyến với hông.

Tư thế ngủ không phù hợp có thể gây ảnh hưởng đến vùng lưng

Chất lượng kém của chiếc nệm

Nếu bạn ngủ một đêm dài trên chiếc nệm chất lượng kém, khả năng bị đau lưng khi ngủ dậy là rất dễ xảy ra, điều này khiến cho cơ thể của bạn trở nên khó chịu. Do đó, việc nệm không có độ đàn hồi đủ, quá cứng hoặc quá mềm, có thể tạo ra tác động tiêu cực đối với sức khỏe lưng của bạn.

Chọn lựa giường và nệm phù hợp với hình thể có thể tạo điều kiện giãn cơ một cách tự nhiên và duy trì tư thế đúng cho cột sống. Quan trọng là bạn nên lựa chọn đệm có độ cao phù hợp, không quá mềm để tránh tình trạng cơ thể chìm vào bề mặt và tạo áp lực không mong muốn lên cột sống khi nằm. Đồng thời, độ cứng và khả năng co dãn của nệm cũng cần được điều chỉnh sao cho đảm bảo sự ổn định và thoải mái cho cơ thể.

Nâng cao chất lượng nệm ngủ để hạn chế bị đau lưng

Hoạt động quá sức trong ngày hôm trước

Ngoài việc ngủ sai tư thế hoặc sử dụng nệm kém chất lượng, nếu bạn đã thực hiện hoạt động vượt quá sức khỏe vào ngày trước đó, như mang vác nặng hoặc tham gia vào hoạt động thể thao cường độ cao, điều này có thể tạo ra áp lực lớn cho cột sống, dẫn đến việc thức dậy vào ngày hôm sau với cảm giác đau lưng, điều này là hoàn toàn bình thường.

Để cải thiện tình trạng này, quan trọng là bạn cần lưu ý đến tư thế cơ thể trước và sau khi thực hiện các hoạt động có cường độ cao. Hơn nữa, việc bắt đầu bằng các bài tập khởi động nhẹ, căng cơ một cách đúng đắn trước khi tập luyện có thể giảm thiểu rủi ro đau nhức và cảm giác cứng cơ khi thức dậy vào ngày hôm sau.

Hoạt động thể thao đều đặn

Phụ nữ trong thời kỳ mang thai

Nguyên nhân khiến cho thai phụ thường xuyên trải qua cảm giác đau lưng là do sự phát triển của thai nhi. Để giảm đau và giảm cảm giác khó chịu, bạn có thể sử dụng chiếc túi chườm ấm đặt lên vùng lưng cảm thấy đau. Bác sĩ cũng đề xuất rằng việc chọn tư thế nằm nghiêng về phía trái có thể giảm áp lực đặt lên cột sống, đồng thời mang lại lợi ích cho sức khỏe của thai nhi.

Chọn tư thế ngủ phù hợp trong thời kỳ mang thai để hạn chế đau lưng

Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Hơn 90% người lớn trên 60 tuổi phải đối mặt với tình trạng thoái hóa cột sống thắt lưng. Bệnh này thường bắt đầu từ độ tuổi 30 trở lên, khiến cho các đốt sống bị tổn thương, xuất hiện gai xương và gây ra cảm giác đau. Thường thì những người mắc bệnh thoái hóa cảm nhận đau mỏi, âm ỉ và kéo dài theo thời gian. 

Đối với tình trạng này, người bệnh nên thực hiện một số động tác tập luyện cơ lưng để giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới, cũng như cải thiện sức khỏe cơ bắp và giảm đau lưng, điển hình như:

• Plank (động tác chống đẩy): Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn sau đó đẩy cơ thể lên bằng đầu gối và cánh tay. Giữ cho khuỷu tay đặt ngay dưới vai, và cánh tay thẳng hàng với cổ tay. Đảm bảo cột sống thẳng và đầu hướng xuống. Tránh để bụng lõm xuống quá mức hoặc nâng lên cao. Để ngăn chặn căng cơ lưng, hãy siết chặt cơ bụng, mông và đùi. Giữ tư thế này trong khoảng 30 đến 60 giây, tăng dần thời gian luyện tập mỗi ngày.
• Động tác rắn hổ mang: Nằm sấp trên sàn, lòng bàn tay đặt xuống dưới vai, khuỷu tay và cánh tay gần cơ thể. Sử dụng sức cánh tay để đẩy cơ thể lên, hướng đầu về phía trước và giữ cổ thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 10 đến 15 giây, sau đó hạ xuống.

Thực hiện một số động tác tập luyện cơ lưng

Ngoài những biện pháp nêu trên thì người bệnh cũng có thể tham khảo sử dụng đệm massage toàn thân để giảm đau lưng khi ngủ dậy. Đây là sản phẩm được thiết kế đặc biệt để tự động cung cấp kỹ thuật massage cho toàn bộ cơ thể. Đệm được trang bị các bộ phận chuyên nghiệp và nhiều chế độ massage khác nhau, có khả năng kích thích và thư giãn cơ bắp, góp phần cải thiện sự tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp, và mang lại cảm giác thoải mái.

Dưới đây là dòng sản phẩm đệm massage đến từ nhà VISPO mà nhiều người lựa chọn và sử dụng, cùng với những ưu điểm mà đệm massage của Vispo mang lại.

• Đệm massage toàn thân VP-N20D
• Đệm massage toàn thân VP-N20N
• Đệm massage toàn thân VP-N21
• Đệm massage toàn thân VP-N23D

Để được tư vấn về các sản phẩm đệm massage toàn thân phù hợp nhất với bản thân, vui lòng liên hệ hotline 0966 390 189. 

Đệm massage toàn thân của VISPO giúp hạn chế bị đau ở vùng thắt lưng

Hy vọng những thông tin bài viết đã cung cấp trên đây có thể giúp người bệnh hạn chế được các tình trạng bị đau lưng sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên, nếu căn bệnh này kéo dài thì người bệnh nên tìm đến bác sĩ để có thể chữa trị nhanh chóng và hiệu quả nhất!