[Bật mí] 8 cách giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả, an toàn

[Bật mí] 8 cách giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả, an toàn

Đau mỏi vai gáy là tình trạng thường xuất hiện ở những người cao tuổi hay người làm việc nhiều. Chính vì thế mà cách giảm đau mỏi vai gáy luôn là bài toán được đặt ra hiện nay. Nếu bạn cũng có chung tình trạng trên và muốn khắc phục ngay cơn đau này thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ mang đến 8 cách làm giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả và an toàn nhất.

1. Thực hiện các bài tập đơn giản

Các bài tập giảm đau mỏi vai gáy là phương pháp được nhiều người áp dụng khi mắc phải tình trạng này. Cụ thể bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay bài tập đơn giản sau đây nếu muốn giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả ngay tại nhà:

• Bước 1: Tư thế ngồi thư giãn, hít thở đều.
• Bước 2: Cúi đầu về phía trước trong vòng 5 - 10 giây sao cho cằm chạm đến ngực.
• Bước 3: Ngửa đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà từ 5 - 10 giây.
• Bước 4: Nghiêng đầu lần lượt sang bên trái và phải sao cho tai chạm vào vai. 

Lưu ý: Lặp lại các động tác trên từ 5 - 10 lần kết hợp hít thở sâu và thư giãn.

Thực hiện ngay các bài tập giảm đau mỏi vai gáy ngay tại nhà

2. Tránh những áp lực, căng thẳng

Việc căng thẳng quá mức sẽ khiến cho vùng cổ bị căng cứng và dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy. Vì thế khi gặp tình trạng này bạn nên giữ cho tình thần thoải mái nhất bằng cách áp dụng những bài tập yoga hay ngồi thiền mỗi ngày. 

Hạn chế áp lực, căng thẳng khi bị đau mỏi vai gáy

3. Điều chỉnh tư thế ngủ 

Việc ngủ với tư thế sai cũng khiến vùng khớp cổ và vai bị tổn thương. Do đó bạn nên điều chỉnh tư thế ngủ đúng bằng cách sử dụng gối không quá cao, nằm thẳng hoặc nằm nghiêng thay vì nằm sấp. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các loại nệm hoặc gối kê có kết cấu chuẩn giúp cơ thể nằm đúng tư thế hơn.

Tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn tránh các tình trạng đau mỏi vai gáy

4. Uống đủ nước mỗi ngày

Phần đĩa đệm nằm dưới cổ là một phần ảnh hưởng đến tình trạng đau mỏi vai gáy, vì vậy bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường máu lưu thông tốt, giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi hay đau nhức vùng cổ vai. Lưu ý bạn nên uống đủ nước từ 1.5 - 2 lít mỗi ngày và chỉ uống nước lọc để cơ thể được khoẻ mạnh nhất.

Duy trì thói quen uống nước đủ mỗi ngày để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy

5. Ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống cùng phần nào ảnh hưởng đến các căn bệnh trong cơ thể. Muốn cơ thể khoẻ mạnh và hạn chế các cơn đau mỏi vai gáy thì bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống thích hợp bằng cách ăn đủ các chất, bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả để cơ thể dẻo dai hơn.

Ăn các thực phẩm lành mạnh khi bị đau mỏi vai gáy

6. Chườm nóng

Chườm nóng là cách giảm đau mỏi vai gáy được nhiều người áp dụng ngay tại nhà khi mắc phải triệu chứng này. Tác động của nhiệt sẽ giúp máu ở vùng đau mỏi được lưu thông tốt hơn từ đó giảm các cơn đau nhanh chóng.

Chườm nóng giúp máu huyết lưu thông tốt hơn

7. Sử dụng gối massage để giảm đau mỏi vai gáy

Sử dụng gối massage là cách giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả được bác sĩ khuyên dùng. Thiết bị này tích hợp nhiều chức năng khác nhau giúp hỗ trợ người dùng giảm những cơn đau gây khó chịu, mang lại cảm giác thư giãn hơn khi sử dụng.

Một trong số những sản phẩm gối massage cao cấp hiện nay có thể nhắc đến gối massage VP-G21 của thương hiệu VISPO. Đây là sản phẩm được nhiều người lựa chọn bởi việc tích hợp nhiều chức năng mát xa tiện lợi, cụ thể như sau:

• Gối sở hữu thiết kế khoa học, được uốn cong theo tư thế của vùng cổ và cột sống giúp mát xa nhẹ nhàng, tác động lên các vùng khớp đang bị mệt mỏi.
• Động cơ mát xa kép chạy dài theo thân gối mô phỏng lại các bài massage bằng tay một cách chân thật, giúp người bệnh cảm thấy thư giãn khi sử dụng từ 15 - 20 phút.
• Ngoài ra gối còn có thiết kế nhỏ gọn, dễ cầm nắm và đem đi bất cứ nơi đâu. Đây còn là món quà lý tưởng để bạn làm quà tặng người thân, bạn bè, giúp họ có 1 sức khoẻ dẻo dai hơn.

Nếu bạn đọc muốn sở hữu ngay một gối massage VP-G21 của thương hiệu VISPO thì hãy nhanh tay liên hệ theo số hotline 0966 390 189 để được tư vấn ngay nhé

Gối massage VP-G21 từ VISPO

8. Sử dụng thuốc kê đơn

Ngoài những cách trên thì việc sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ cũng là một cách làm giảm mỏi vai gáy hiệu quả. Tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều thuốc, thay vào đó nếu tình trạng bệnh kéo dài và không có dấu hiệu khuyên giảm thì hãy đến ngay bác sĩ để được thăm khám sớm nhất.

Sử dụng thuốc kê đơn giảm đau mỏi vai gáy

Trên đây là toàn bộ những thông tin về 8 cách giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả, an toàn mà chúng tôi muốn giới thiệu đến người bệnh. Hy vọng thông qua bài viết này bạn đọc có thể áp dụng được những phương pháp hay và khắc phục triệt để tình trạng đau mỏi này nhé!