8 cách để giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả nên áp dụng

8 cách để giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả nên áp dụng

Cảm giác căng thẳng và lo lắng là trạng thái phổ biến mà hầu hết mọi người đều trải qua. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và không được khắc phục sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là 8 cách để giảm căng thẳng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng!

1. Hoạt động thể dục giúp giảm căng thẳng và lo lắng

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại căng thẳng và lo lắng. Đây là một trong số những cách để giảm căng thẳng khá hiệu quả. Thực tế, áp lực thể chất được tạo ra thông qua việc tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng tinh thần. Theo các khảo sát, những người thường xuyên tập thể dục thường ít gặp vấn đề lo lắng hơn so với những người không tập thể dục, điều này có thể được giải thích bởi:

• Hormone căng thẳng: Tập thể dục được cho là có khả năng giảm hormone căng thẳng. Nó cũng kích thích sản xuất endorphin - hormon cải thiện tâm trạng và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
• Giấc ngủ: Hoạt động thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm ảnh hưởng tiêu cực từ căng thẳng và lo lắng.
• Tự tin: Việc thường xuyên tập thể dục thúc đẩy cảm giác tự tin và tạo ra cảm giác có năng lực, giúp tinh thần thoải mái hơn.

Hãy cố gắng chọn một hoạt động thể dục hoặc bài tập mà bạn thích, như đi bộ, khiêu vũ, leo núi, hoặc yoga, để hiệu quả giảm căng thẳng được tăng cường.

Tập thể dục thường xuyên để giảm căng thẳng, lo âu

2. Sử dụng bồn ngâm chân VP-BN21

Vùng chân chứa nhiều huyệt đạo thần kinh mạch và các mạch máu. Vì vậy, việc sử dụng bồn ngâm chân sẽ giúp kích thích quá trình lưu thông máu mạnh mẽ hơn.

Bồn ngâm chân VP-BN21 không chỉ cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn có tác động tích cực đến tinh thần. Do đó, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng do công việc hay cuộc sống, hãy dành thời gian sử dụng máy massage chân để thư giãn và giảm căng thẳng.

Bồn ngâm chân massage VP-BN21 có thiết kế hiện đại, với nhiều tính năng thông minh như sủi khí, nhiệt hồng ngoại, và chức năng bi massage tự động. Sản phẩm này còn trang bị hệ thống động cơ massage mạnh mẽ với 4 con lăn và 16 đầu bi, cùng với một đầu massage châm cứu điện tác động sâu vào mọi huyệt đạo. Ngoài ra, bảng điều khiển cảm ứng thông minh tiếng Việt giúp việc sử dụng trở nên dễ dàng.

>>> Tìm hiểu thêm về Bồn Ngâm Chân Massage VP-BN21

Bồn ngâm chân VP-BN21 có thể giúp giảm stress hiệu quả

3. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Một biện pháp khác để giảm căng thẳng là đảm bảo bạn ngủ đủ thời gian, tối thiểu từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm để giúp tâm trí thư giãn và giảm stress. Ngược lại, việc ngủ không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng sưng mắt và chuột rút cơ, đồng thời thiếu ngủ còn làm suy giảm khả năng miễn dịch.

Đảm bảo ngủ đủ giấc để cải thiện tinh thần

4. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt. Chuyên gia khuyến cáo việc bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày các thành phần như quả việt quất, cá hồi, và hạnh nhân. Đây là những thực phẩm giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc uống một tách trà xanh hoặc trà masala không chỉ mang lại sự trẻ trung cho các giác quan mà còn là một cách để giảm căng thẳng tức thì hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

5. Cười để giảm căng thẳng

Cười được cho là hoạt động có nhiều ảnh hưởng tích cực đối với tâm lý và có thể giúp giảm căng thẳng. Trong thời gian dài, tiếng cười cũng có thể đóng góp vào việc cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu trên nhóm người mắc bệnh ung thư chỉ ra rằng những người tham gia vào các hoạt động tiếng cười trải qua sự giảm căng thẳng nhiều hơn so với những người chỉ bị phân tâm. Do đó khi cảm thấy căng thẳng, hãy thử xem một chương trình TV hài hước hoặc đi chơi với những người bạn có khả năng làm bạn cười.

Tiếng cười cũng có thể đóng góp vào việc cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng

6. Học cách từ chối

Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn cảm thấy bản thân đang phải đối mặt với quá nhiều trách nhiệm, vì việc đảm nhận quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Chọn lọc những trách nhiệm bạn đảm nhận - từ chối những trách nhiệm có thể đưa bạn vào tình trạng quá tải là một cách giảm căng thẳng hiệu quả.

Học cách từ chối để giảm tình trạng quá tải

7. Hạn chế sử dụng mạng xã hội và điện thoại di động

Một biện pháp hiệu quả để đối mặt với căng thẳng là cắt đứt kết nối với các thiết bị điện tử và dành thời gian cho bản thân để trải nghiệm không gian xung quanh và sự khác biệt. Hơn nữa, việc sử dụng mạng xã hội có thể mang lại cảm giác tiêu cực hơn do bạn thường phải đối mặt với sự so sánh với người khác. Vì vậy, hãy cố gắng kiểm soát việc sử dụng mạng xã hội hoặc hạn chế thời gian sử dụng của mình dưới 1-2 tiếng mỗi ngày.

Kiểm soát việc sử dụng mạng xã hội và hạn chế thời gian sử dụng

8. Luyện tập tư duy tích cực

Tư duy tích cực đóng vai trò quan trọng trong việc đối phó với căng thẳng. Việc áp dụng suy nghĩ tích cực trong các tình huống căng thẳng có thể đôi khi khó khăn. Một cách giảm căng thẳng là đặt câu hỏi cho bản thân: "Góc nhìn tích cực về vấn đề này là gì?". Việc truyền đạt những ý tích cực đến tâm trí sẽ giúp giảm căng thẳng và nhanh chóng đạt được tâm trạng bình tĩnh, lạc quan.

Tư duy tích cực đóng vai trò quan trọng trong việc đối phó với căng thẳng

Trên đây là 8 cách để giảm căng thẳng hiệu mà bài viết đã chia sẻ đến bạn đọc. Dù phải đối mặt với nhiều thách thức trong cuộc sống, tinh thần lạc quan và suy nghĩ tích cực là chìa khóa giúp giảm căng thẳng, làm cho bạn trở nên mạnh mẽ hơn.