7 cách giảm đau chân khi đứng lâu hiệu quả ngay tại nhà

Đứng trong thời gian dài có thể gây đau và mệt mỏi cho bàn chân và lưng. Để tránh tình trạng này, việc chọn giày phù hợp và duy trì những thói quen chăm sóc bàn chân hàng ngày là điều quan trọng. Dưới đây là một số cách giảm đau chân khi đứng lâu mà bạn có thể tham khảo.

1.7 cách giảm đau chân khi đứng lâu

Cuộn xốp hoặc bóng tennis

Một ý tưởng tốt là mang theo một quả bóng tennis khi đi làm hoặc để nó ở phòng khách. Đơn giản chỉ cần đặt nó dưới chân và lăn qua lại. Áp lực từ việc làm này sẽ kích thích cả các cơ căng và cơ dài, cung cấp sự giải tỏa cho bàn chân sau một ngày làm việc căng thẳng.

Tương tự, việc sử dụng một con lăn xốp để kéo căng và làm dài các cơ ở bắp chân và đùi có thể là một cách làm giảm đau chân khi đứng lâu hiệu quả, để giảm căng thẳng và giúp cơ thể bạn thư giãn sau những giờ đứng lâu.

Bài tập giãn cơ

Bài tập ống lăn được đánh giá cao hơn so với bài tập giãn cơ, bởi vì bài tập giãn cơ có thể đưa đến rủi ro cho những cơ bị lạnh hoặc ít hoạt động.

Thực hiện động tác gập người về phía trước: hãy cúi xuống và đặt tay đến ngón chân. Hoặc, bạn có thể ngồi xổm xuống sàn với đầu gối chạm ngực và nâng mắt cá chân lên, để tạo căng cho mắt cá chân và bắp chân.

Bài tập giãn cơ

Nâng cao chân của bạn

Bạn có thể thực hiện một cách tự nhiên bằng cách về nhà, tận hưởng sự thoải mái và nằm trên chiếc ghế dài, đồng thời gác chân lên. Hãy cố gắng đưa chúng lên cao hơn mức của trái tim để tạo ra một tư thế thuận lợi cho sự thoải mái và làm giảm áp lực trên cơ thể.

Bài tập lộn ngược cơ thể

Tương tự, bạn có thể thực hiện việc đảo ngược cơ thể thông qua một số động tác yoga hoặc bài tập lộn ngược. Nếu không có bàn đảo ngược, bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa, đặt mông gần ván chân tường và đưa chân lên nằm dọc theo tường.

Nén bắp chân của bạn

Để cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau chân khi phải đứng lâu, việc sử dụng vớ nén có thể được coi là một lựa chọn tối ưu.

Ngâm chân

Chuẩn bị một lượng nước ấm vừa đủ, thêm muối Epsom và một vài giọt tinh dầu như hoa oải hương hoặc hoa cúc. Sau đó, đưa chân của bạn vào hỗn hợp này. Muối Epsom, chứa magie, với khả năng giảm căng cơ, kết hợp với tinh dầu có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng. Tạo nên một phương pháp tuyệt vời để làm dịu những cơn đau và mang lại cảm giác thoải mái.

Nén bắp chân của bạn

Massage

Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng trên bàn chân và vòm bàn chân không chỉ là cách giảm đau bàn chân khi đứng lâu,mà còn kích thích sự linh hoạt của cơ, tăng cường sự lưu thông máu. 

Việc này không chỉ hỗ trợ cho quá trình phục hồi của bàn chân một cách nhanh chóng mà còn mang lại hiệu quả điều trị cao, đặc biệt là khi bạn thường xuyên phải đứng lâu. Đây không chỉ là loại mát-xa giúp giảm đau chân mà còn là một trải nghiệm tuyệt vời để khôi phục sự thoải mái và linh hoạt cho đôi chân của bạn.

Massage bàn chân

2. Những biện pháp phòng ngừa đau chân khi đứng nhiều

Để ngăn chặn đau chân khi phải đứng lâu, bạn có thể thực hiện theo những cách dưới đây:

• Giữ cân bằng trọng lượng đều đặn trên cả hai chân để tránh làm giảm sự lưu thông máu, gây đau và cứng khớp. Đảm bảo duy trì thăng bằng suốt cả ngày để trọng lượng được phân phối đều trên cả hai chân.
• Sử dụng đôi tất để giảm ma sát và cung cấp thêm đệm, đặc biệt nếu bạn gặp vấn đề với vết phồng rộp. Đối với đôi vớ thứ hai, cân nhắc tăng cỡ để đảm bảo vừa vặn hơn. Thử giày với đôi tất trước khi quyết định mua để đảm bảo sự thoải mái và vừa vặn.
• Đứng trên một tấm thảm có đệm để giảm áp lực lên chân và giảm mệt mỏi.
• Chọn giày phù hợp để giảm đau chân khi đứng lâu. Đo kích thước chân để chọn đúng size, và luôn thử giày trước khi mua để đảm bảo vừa vặn. Hãy chắc chắn rằng giày không siết chặt ngón chân và để có khoảng trống từ 0.5 đến 1.2 cm giữa các ngón chân và phần cuối của giày.

Những biện pháp phòng ngừa đau chân khi đứng nhiều

Nếu như những cách trên vẫn chưa giúp bạn hết đau chân được, thì hãy kết hợp những bài tập đó cùng với bồn ngâm chân massage VP-BN21. Đây là loại bồn ngâm chân đến từ thương hiệu vô cùng nổi tiếng đó là Vispo. Đọc tiếp đoạn dưới đây để thấy được những công dụng nổi bật của bồn ngâm chân nhé.

Bồn ngâm chân VP-BN21 là phiên bản mới nhất với nhiều tính năng thông minh như: sủi khí, nhiệt hồng ngoại, bi massage tự động… Giúp tăng cường lưu thông máu, giảm stress, và giảm đau mỏi chân hiệu quả. Hệ thống động cơ mạnh mẽ với 4 con lăn massage, 16 đầu bi massage, và 1 đầu massage châm cứu điện mang đến trải nghiệm đa dạng và không nhàm chán.

Bảng điều khiển cảm ứng chống nước, công suất làm nóng nước linh hoạt và an toàn. Thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi, chắc chắn giúp người dùng dễ dàng sử dụng và bảo quản sản phẩm. Đồng thời, độ an toàn cao với 2 lớp cách điện và nhiều lớp cách nước giúp bảo vệ người dùng tối đa.

Nếu như bạn đọc muốn sở hữu sản phẩm bồn ngâm chân massage VP-BN21. Thì hãy liên hệ hotline 0966 390 189 để được tư vấn và giải đáp thắc mắc nhé!

Bồn ngâm chân massage VP-BN21

Trên đây là những cách giảm đau chân khi đứng lâu và phòng ngừa tình trạng này hiệu quả. Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích đến cho bạn. Đừng quên theo dõi Vispo để cập nhật những thông tin mới nhất nhé