3 bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhằm giảm căng cơ bắp chân tại nhà

3 bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhằm giảm căng cơ bắp chân tại nhà

Thực hiện các bài tập giãn cơ ngay tại nhà là phương pháp giúp giảm căng cơ bắp chân nhanh chóng nhất. Tuy nhiên người tập cần biết cách áp dụng và thực hiện đúng để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn chi tiết 3 bài tập nhằm giảm triệu chứng căng cơ chân thường gặp. Hãy cùng chúng tôi theo dõi ngay nhé!

Thực hiện các bài tập massage tại nhà để giảm căng cơ vùng bắp chân hiệu quả

Các cấp độ và triệu chứng căng cơ bắp chân

Căng cơ bắp chân tuỳ vào từng giai đoạn sẽ được chia thành các cấp độ và những triệu chứng khác nhau, cụ thể như sau:

Cấp độ 1: Lúc này người bị có thể vận động được vì các cơn đau chỉ ở mức độ nhẹ, gây khó chịu khi đi đứng bởi các vết rách nhỏ ở bó cơ.
Cấp độ 2: Cơn đau tăng dần kết hợp cùng các vết sưng phù đỏ ở vùng căng cơ. Lúc này người bệnh sẽ bị cản trở khi đi bộ, tập luyện hay thực hiện các hoạt động thường ngày.
Cấp độ 3: Đây là mức độ nặng nhất của căng cơ bắp chân khi các sợi cơ đã gần như đứt hoàn toàn. Người bệnh không thể hoạt động hay đi lại bình thường vì những cơn đau dữ dội, sưng đỏ và thậm chí bầm tím ở vùng bắp chân.

Ngoài những triệu chứng tương ứng với từng cấp độ trên thì căng cơ bắp chân còn xuất hiện những triệu chứng chung như:

Đau âm ĩ, tê cứng, ngứa ở vùng da bị căng cơ.
Các cơn đau đột ngột xuất hiện ở cẳng chân khi vận động.
Thường xuyên bị chuột rút khi bỗng nhiên cử động hay đi lại.

Căng cơ được chia thành từng cấp độ khác nhau

Đối tượng dễ bị căng cơ bắp chân

Những người có khả năng bị căng cơ bắp chân thường xuyên phải kể đến như:

Người thường xuyên tập luyện các bộ môn thể thao nặng như tập gym, leo núi, bơi lội,...
Người làm việc nặng nhọc, khiêng vác thường xuyên.
Phụ nữ mang thai.
Người đang gặp những bệnh lý như tiểu đường, bệnh gan, bệnh thận, suy giáp, thiếu máu,...
Người đã từng bị các chấn thương trước đó ở vùng bắp chân.
Người cơ địa yếu, ít vận động hay sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,...

Người vận động mạnh rất dễ bị căng cơ bắp chân

3 bài tập giảm căng cơ bắp chân tại nhà

Ngoài các phương pháp như trị liệu, phẫu thuật dành cho người bị căng cơ nặng thì việc thực hiện các bài tập giảm căng cơ bắp chân tại nhà được bác sĩ khuyên thực hiện khi tình trạng căng cơ của bạn ở mức nhẹ và trung bình. Cụ thể dưới đây là 3 bài tập giúp giảm căng cơ vùng bắp chân mà bạn có thể áp dụng ngay:

Bài tập 1

Bước 1: Nằm ngửa và thư giãn cơ thể sau đó đưa đồng thời 2 chân lên cao và khép chúng lại với nhau.
Bước 2: Tiếp theo hãy đặt lần lượt 2 tay sau lưng kết hợp nâng chân lên cao hơn sao cho trọng lượng cơ thể dồn về phía vai, cổ và đầu.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 10 giây sau đó từ từ hạ thấp lưng và chân về lại vị trí ban đầu.

Bài tập này sẽ giúp cơ vùng bắp chân và các vùng lân cận được thư giãn hơn khi bạn áp dụng đều đặn 2 ngày 1 lần vào mỗi buổi tối.

Bài tập 2

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn nhà với tư thế thả lỏng, thoải mái sau đó chống 2 tay xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía sau.
Bước 2: Khuỷu tay hướng về sau cơ thể, từ từ nâng đầu và ngực lên cao sao cho phần bụng vẫn chạm sàn, 2 mu bàn chân áp sát sàn nhà và cằm hướng về phía trước.
Bước 3: Ngẩng đầu lên cao và giữ nguyên trong vòng 10 - 15 giây kết hợp hít thở sâu và hạ người về vị trí ban đầu sau khi kết thúc.

Thực hiện bài tập này đều đặn từ 2 - 3 lần vào mỗi tối sẽ giúp các cơ vùng chân linh hoạt, máu huyết cũng lưu thông đều đặn hơn nên giảm thiểu các cơn đau cơ bắp chân nhanh chóng.

Bài tập 3

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà với vị trí sát tường.
Bước 2: Lần lượt đưa 2 chân lên cao sao cho chúng sát lại với nhau và tựa vào tường hợp thành góc vuông 90 độ.
Bước 3: Tiến hành duỗi 2 tay sang 2 bên sao cho thoải mái nhất.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên từ 5 - 15 phút tùy theo thể trạng cơ thể kết hợp hít thở sâu, đều đặn.
Bước 5: Kết thúc thời gian trên, bạn cần hạ dần chân xuống sau đó gập đầu gối nhẹ nhàng để cơ thể dần thích nghi.

Bài tập này nên được thực hiện mỗi ngày để duy trì sự linh hoạt của chân, giảm căng cơ và tăng cường máu huyết lưu thông đều đặn ở các vùng trên cơ thể.

Các bài tập giảm căng cơ bắp chân đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Làm thế nào để phòng ngừa căng cơ bắp chân?

Để phòng ngừa tình trạng chân bị căng cơ bắp chân, bạn nên thực hiện massage mỗi ngày bằng phương pháp truyền thống hoặc súng massage để tăng cường thể chất tốt hơn. Tuy nhiên súng massage được các chuyên gia và bác sĩ khuyến khích sử dụng vì mang lại hiệu quả vượt trội. Điển hình 2 loại súng massage đang sở hữu lượt bán khủng hiện nay đến từ thương hiệu VISPO, cụ thể là:

Súng massage VP-S21

Thông tin sản phẩm:

Điện áp: 24VDC/1.0A
Công suất: 24W
Dung lượng pin: 2400 mAh
Trọng lượng: 1.2kg
Kích thước: 25x18x5 Cm.
Chất liệu: Nhựa ABS

Tính năng đặc trưng của súng massage VP-S21:

Các đầu massage được bọc đầu silicon giúp giảm chấn với 6 lựa chọn như tròn lớn, tròn nhỏ, phẳng, mềm, bullet và chữ U nên người dùng có thể thoải mái áp dụng cho nhiều vùng cơ thể khác nhau.
Trang bị chế độ massage chính là rung và gõ cùng 30 chế độ massage khác nhau giúp người dùng thư giãn, kích thích tuần hoàn máu và trao đổi chất tốt trong cơ thể nhờ vào các hoạt động massage chân thực.
Thiết kế nhỏ gọn nên dễ cầm nắm, sử dụng do đó người dùng chỉ cần thực hiện mát xa 1 tiếng mỗi ngày ở các vùng trên cơ thể để duy trì sức khỏe tốt nhất, đặc biệt là vùng bắp chân.

Súng massage VP-S21

Súng massage VP-S23

Thông tin sản phẩm:

Chất liệu: Nhựa ABS
Trọng lượng 600g
Điện áp: 7,4V
Dung lượng pin: 1800mAh
Công suất: 30W
Kích thước: 14x4x33cm

Tính năng đặc trưng của súng massage VP-S23:

Sản phẩm tích hợp 9 chế độ massage bao gồm mức từ 1 - 8 với các chức năng như kích thích, làm mềm cơ bắp, giải phóng axit lactic, massage chuyên sâu và mức H có cơ chế hoạt động mạnh mẽ nhất.
Trang bị 4 đầu massage bao gồm hình cầu, hình nón, hình răng sói và hình chữ U phù hợp để mát xa các vùng khác nhau trên cơ thể như cổ vai gáy, bắp tay, bắp chân, vùng lưng, cột sống,...
Thiết kế tay nối dài tiện lợi giúp người dùng dễ dàng sử dụng cho các vùng cơ thể như lưng, vai gáy,...

Súng massage VP-S23

Trên đây là toàn bộ những thông tin chi tiết về 3 bài tập nhằm giảm căng cơ bắp chân tại nhà đơn giản, dễ thực hiện. Nắm và áp dụng đều được những bài tập này sẽ giúp những cơn đau do căng cơ của bạn được điều trị hiệu quả nhất. Bên cạnh đó chúng tôi gợi ý đến bạn đọc cách phòng ngừa căng cơ bắp chân bằng cách sử dụng súng massage vừa tiết kiệm, vừa mang lại sức khoẻ dẻo dai.

Nếu bạn đọc muốn tìm hiểu thêm về thông tin cũng như công dụng khác của các sản phẩm súng massage đến từ thương hiệu VISPO thì hãy liên hệ ngay hotline 0966 390 189 để được nhân viên hỗ trợ, giải đáp nhanh nhất nhé!

5/5 - (9 bình chọn)