10 cách giảm stress hiệu quả và đơn giản nhất

10 cách giảm stress hiệu quả và đơn giản nhất

Cuộc sống hối hả và áp lực hàng ngày đôi khi khiến chúng ta luôn trong tình trạng bị stress. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn 15 cách giảm stress hiệu quả. Hãy đọc và áp dụng ngay để thấy sự thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

1. Ảnh hưởng của stress đến cuộc sống

Stress có thể tạo ra những ảnh hưởng sâu sắc đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta. Trong mặt tâm lý, nó có thể kích thích sự lo lắng và căng thẳng liên tục, đồng thời dẫn đến trạng thái trầm cảm và giảm đi sức khỏe tinh thần. 

Mặt khác, stress còn ảnh hưởng đến sức khỏe về mặt vật lý, làm suy giảm hệ thống miễn dịch, gây ra vấn đề ngủ và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

Quan hệ xã hội cũng không thoát khỏi ảnh hưởng của stress, khi nó có thể gây xung đột trong mối quan hệ và tạo ra cảm giác cô độc. Đồng thời nó còn làm xấu đi các mối quan hệ xung quanh mình.

Trong môi trường làm việc, nó làm giảm khả năng tập trung, làm tăng sự mệt mỏi. Đưa đến hiện tượng burnout, ảnh hưởng đến năng suất và sự thành công trong công việc. Không chỉ vậy, stress còn liên quan đến vấn đề tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh.

Ảnh hưởng stress đến với cuộc sống

2. Những cách giảm stress hiệu quả

2.1. Tập thể dục

Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như là cho tinh thần của bạn. Đây là một trong top những cách giảm stress hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Chỉ cần tập trong thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày, và bạn có thể kết hợp thêm các loại hình khác như: thể dục nhịp điệu, yoga, cử tạ..

Tập thể dục giảm stress

2.2. Xây dựng chế độ ăn uống

Cơ thể của bạn có khỏe mạnh hay không, phụ thuộc một phần vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Trong chế độ ăn, bạn nên bổ sung thêm các loại rau củ quả, bột yến mạch, hạt hạnh nhân, sữa…Để đa dạng trong bữa ăn và giúp giảm đi một phần của stress.

2.3. Ghi nhận những điều tích cực

Hãy đi ra bên ngoài, và tìm kiếm những điều tích cực xung quanh mình. Sau đó viết ra những điều tích cực, thú vị mà bạn đã thấy. Việc này sẽ tạo cho bạn cảm giác vui vẻ và quên đi muộn phiền.

Ghi nhận những điều tích cực

2.4. Hít thở sâu

Hít thở sâu là một hành động cực tốt đối với phổi và giảm stress hiệu quả. Bạn hãy áp dụng theo quy tắc 5 - 5 - 5. Có nghĩa là hít vào 5 giây, giữ lại trong vòng 5 giây, và thở ra 5 giây. Lặp lại điều này 5 lần, bạn sẽ thấy tinh thần của bạn ổn định trở lại, tỉnh táo hơn, cũng như là giảm stress hơn.

Hít thở sâu giúp phổi tốt hơn

2.5. Tập yoga

Giống với việc tập thể dục, yoga là bộ môn giảm stress phổ biến. Các bài tập yoga kết hợp giữa yếu tố thể chất và tinh thần, điều này làm cơ thể của bạn thư giãn, và kiểm soát stress tốt hơn

Tập yoga giúp cơ thể thư giãn

2.6. Viết nhật ký

Đây là thói quen rất tốt trong việc giảm stress cũng như là cải thiện trí não. Bạn hãy ghi hết những suy nghĩ, muộn phiền đang ở trong đầu của mình ra giấy. Cách làm này sẽ giải phóng, xua tan các mệt mỏi và đưa ra được những hướng giải quyết tốt hơn trong cuộc sống.

Viết nhật ký cải thiện trí não

2.7. Kết nối mọi người xung quanh

Hãy chia sẻ những khó khăn mà bạn đang gặp phải cho những người thân quen bên cạnh. Cách làm này sẽ giúp bạn giảm đi một phần gánh nặng đang ở bên trong mình. Đồng thời, bạn có thể nhận lại được nhiều lời khuyên bổ ích đến từ gia đình, bạn bè và những người xung quanh mình.

Kết nối với những người xung quanh

2.8. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc, sẽ giúp cơ thể bạn tái tạo lại năng lượng, tăng cường khả năng chống lại các mầm bệnh và virus. Bên cạnh đó nó còn cải thiện được tâm trạng, cũng như là các tác động tiêu cực đến từ việc bị stress.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

2.9. Không sử dụng thuốc lá

Sử dụng thuốc lá, hoặc các đồ uống có cồn, chỉ giúp cơ thể giảm stress trong một khoảng thời gian. Sau đó, nó sẽ trở lại như ban đầu và thậm chí bệnh stress còn nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó việc sử dụng thuốc lá thường xuyên còn gây ảnh hưởng lâu dài đến phổi.

Vậy nên, hãy bỏ việc sử dụng thuốc lá và các đồ uống có cồn, để cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tâm trạng ổn định. Từ đó, có thể giảm được các vấn đề liên quan về stress gây ra.

Không nên sử dụng thuốc lá

2.10. Sử dụng bồn ngâm chân massage

Đây là một trong 10 cách giảm stress hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Đó là sử dụng bồn ngâm chân massage có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm stress và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể sử dụng 2 loại bồn ngâm chân đang được bán chạy nhất của Vispo đó là: Bồn ngâm chân massage VP-BN21 và VP-BN23. 

Bồn ngâm chân massage VP-BN21

• Tích hợp nhiều tính năng thông minh như: Sủi khí, nhiệt hồng ngoại, bi massage tự động, tạo trải nghiệm thư giãn hiệu quả. Hệ thống động cơ massage mạnh mẽ với 4 con lăn massage cùng 16 đầu bi massage mang lại những bài massage đa dạng và không nhàm chán. 
• Bảng điều khiển cảm ứng bằng Tiếng Việt, có khả năng chống nước nhẹ giúp dễ sử dụng. Công suất tự động điều chỉnh đảm bảo nước nhanh chóng đạt nhiệt độ mong muốn và tiết kiệm điện.
• Trọng lượng nhẹ, thiết kế tiện lợi với độ an toàn cao. Mang lại trải nghiệm massage thoải mái và an toàn cho người dùng.

Bồn ngâm chân massage VP-BN21

Bồn ngâm chân massage VP-BN23

• Hệ thống làm nóng và duy trì nhiệt độ ở 4 mức từ 43-47°C, có thể dễ dàng điều chỉnh tăng hoặc giảm, để phù hợp nhu cầu sử dụng. 
• Hệ thống sục khí thủy lực không chỉ giúp thải độc cho đôi bàn chân mà còn cho toàn bộ cơ thể, tạo nên một trải nghiệm thư giãn không giới hạn.
• Đặc biệt, bồn ngâm chân massage tự động này được trang bị 24 bi massage đảo chiều và 6 động cơ hoạt động mạnh mẽ, mang đến cho bạn một trải nghiệm massage chân chất lượng.
• Chế độ massage vòi sen cải tiến giúp nước ngâm lưu thông liên tục, tăng cảm giác thoải mái và thư giãn khi massage
• Đắm chìm trong không gian riêng tư và thư giãn với bồn ngâm chân VISPO VP-BN23, nơi nâng cao sức khỏe và làm mới tinh thần của bạn.

Bồn ngâm chân massage VP-BN23

Bài viết trên đã chỉ ra cho bạn những tác hại mà stress gây ra đối với sức khỏe chúng ta. Từ đó hãy chọn cho mình một trong những cách giảm stress hiệu quả trên, để áp dụng với bản thân mình. Để được tư vấn kỹ hơn về các loại bồn ngâm chân massage, bạn đọc vui lòng liên hệ hotline/zalo 0966 390 189.