10 Cách giảm căng thẳng lo âu ngay lập tức tại nhà
10 Cách giảm căng thẳng lo âu ngay lập tức tại nhà
Tình trạng căng thẳng lo âu là một tình trạng phổ biến của chúng ta ngày nay. Việc duy trì tình trạng này ngày một lâu hơn, sẽ ảnh hướng rất nhiều đến chất lượng của cuộc sống. Dưới đây là 10 cách giảm căng thẳng lo âu mà bạn có thể áp dụng tại nhà.
1. Vận động thường xuyên
Một trong những cách làm giảm lo âu căng thẳng đơn giản nhất đó chính là tập thể dục mỗi ngày. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể luôn trong tình trạng khỏe mạnh. Bên cạnh đó nó cũng giúp cho bạn có một tinh thần tốt, giảm bớt đi sự căng thẳng, lo âu từ bên trong.
Vận động thường xuyên
2. Không uống rượu
Rượu được xem là thuốc an thần tự nhiên. Khi bạn uống rượu, nó sẽ giúp bạn bình tĩnh trong khoảng thời gian đầu. Nhưng sau đó thì nó lại quay về như cũ, cảm giác bị lo âu, bồn chồn sẽ nghiêm trọng hơn trước.
Bạn không nên dùng rượu để giam căng thẳng lo âu, nếu bạn phụ thuộc vào nó, về lâu dài có thể khiến bạn bị nghiện rượu và không giải quyết được vấn đề mình cần.
Tránh sử dụng rượu
3. Hạn chế cafein
Nếu như bạn là một người bị mắc chứng lo âu mãn tính, thì cafein không phải là sự lựa chọn tốt dành cho bạn. Cafein là yếu tố gây nên sự căng thẳng, điều này sẽ không tốt nếu bạn đang trong trạng thái lo lắng. Nếu như vẫn tiếp tục sử dụng, thì sẽ khiến tình trạng càng ngày càng nghiêm trọng.
Hãy loại bỏ cafein, điều này sẽ giúp cho bạn cải thiện được các triệu chứng căng thẳng, lo âu hiệu quả
Hạn chế cafein
4. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Nếu như bạn uống quá ít nước, lượng đường ở trong máu đang ở mức thấp, sử dụng các loại thực phẩm hóa chất. Thì đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho tâm trạng của bạn bị thay đổi.
Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung thêm các rau cải xanh, chất đạm, đủ lượng nước cơ thể mỗi ngày. Duy trì đều đặn hằng ngày, thì việc bổ sung thêm từ các loại thực phẩm sẽ rất tốt và cải thiện được tâm trạng của bạn.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
5. Cách giảm căng thẳng lo âu với bồn ngâm chân
Bồn ngâm chân là một trong những cách làm giảm căng thẳng lo âu hiệu quả mà bạn nên sử dụng. Hiện nay, trên thị trường có 2 loại bồn ngâm chân đang được rất nhiều người săn đón đến từ nhà Vispo. Đó là:
Bồn ngâm chân massage, với 2 phiên bản mới nhất, đem đến trải nghiệm thư giãn và chăm sóc sức khỏe tối ưu. Hệ thống massage mạnh mẽ, bảng điều khiển cảm ứng tiện lợi, công nghệ làm nóng hiện đại, và thiết kế nhỏ gọn đảm bảo an toàn và tiện ích cho người dùng.
Để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm, vui lòng truy cập website tại ĐÂY hoặc liên hệ hotline 0966 390 189.
Cách giảm căng thẳng lo âu với bồn ngâm chân
6. Tập hít thở sâu
Khi bị lo lắng và căng thẳng, nhịp tim của chúng ta sẽ đập nhanh hơn bình thường, đây chính là cách mà cơ thể phản ứng với sự căng thẳng bất ngờ của một sự việc. Khi đó chúng ta thường hay có các triệu chứng như thở nhanh, thở nông, tim đập loạn nhịp. Có thể dẫn đến việc bị chóng mặt và hoảng loạn.
Hãy hít thở theo nhịp 5 - 5 - 5. Hít vào 5 giây, sau đó giữ trong vòng 5 giây, và thở ra 5 giây. Lặp lại hành động này 5 lần. Bài tập này sẽ giúp bộ não của bạn tỉnh táo tức thì cũng như là giảm đi sự lo lắng căng thẳng của bạn.
Tập hít thở sâu
7. Thiền
Mục tiêu của việc ngồi thiền là loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực, hỗn loạn bên trong tâm trí của chúng ta. Thay vào đó là sự bình yên, chánh niệm ở thời gian hiện tại. Nghiên cứu từ John Hopkins, cho thấy việc ngồi thiền khoảng 30 phút hằng ngày, sẽ giảm bớt đi được các triệu chứng căng thẳng và lo âu.
Ngồi thiền giúp đánh bay cảm xúc tiêu cực
8. Uống trà hoa cúc
Vào năm 2009, một nghiên cứu cho thấy, hoa cúc là một trong những yếu tố có thể chống lại các tình trạng căng thẳng, lo âu. Một ly trà hoa cúc sẽ làm dịu đi tình trạng này và giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn.
Sử dụng trà hoa cúc
9. Sử dụng mùi hương
Mùi hương đem lại cho bạn rất nhiều như: Thư giãn, giấc ngủ ngon hơn, tâm trạng tốt hơn, tăng cường sức khỏe… Bạn có thể hít trực tiếp hoặc sử dụng nó vào bồn nước ấm. Một số loại mùi hương giúp bạn giảm căng thẳng là: Hoa hồng, hoa cúc la mã, trầm hương, phong lữ…
Sử dụng mùi hương
10. Ngừng hút thuốc
Giống với việc uống rượu, thì hút thuốc lá cũng có hại y như vậy. Nó chỉ là một cách giảm tạm căng thẳng tạm thời. Sau đó, tình trạng này sẽ tiếp tục tiếp diễn và khiến vấn đề ngày càng nặng hơn. Nếu như bạn hút thuốc càng sớm, thì tình trạng căng thẳng lo âu sẽ càng cao hơn.
Ngừng hút thuốc giảm căng thẳng
Nếu như bạn thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, lo âu, thì bạn có thể áp dụng những cách làm trên. Hãy lựa chọn cho mình cách giảm căng thẳng lo âu phù hợp với bản thân để duy trì một tâm trạng tích cực và sức khỏe tốt.
5/5 - (9 bình chọn)
